10 Lebensmittel Ihre Stimmung zu verbessern

Mehr als ein Drittel von uns für Komfort Lebensmittel in stressigen Zeiten erreichen; Stärkehaltige Lebensmittel und Desserts sind Go-to-Lebensmittel, wenn das Gehen rau wird, laut einer aktuellen nationalen Umfrage. Aber es stellt sich heraus, die Lebensmittel, die schnell Komfort kann auf lange Sicht zu mehr Stress führen.

Als David Ludwig, Professor für Pädiatrie und Ernährung an der Harvard University und Forscher an der Boston Kinderkrankenhaus, sagt NPR: „Wenn wir gestresst fühlen wir versuchen, Lebensmittel, die uns gehen sofort zu trösten, aber oft diese Lebensmittel zu Überspannungen und Abstürzen führen in Hormone und Blutzucker, die unsere Anfälligkeit für neue Spannungen zu erhöhen.“ Hoppla.

Viele von uns eine Menge Stress in unserem Leben haben und kurz laufen von zu Hause weg und den Zirkus verbinden, viel von diesem Stress ist außerhalb unserer Kontrolle. Aber wir können die Dinge zu grundieren unseren Körper tun, um am besten damit zu umgehen. „Unsere Körperchemie kann sehr viel Einfluss darauf, wie, dass Stress zu uns kommt“, sagt Ludwig. Und in der Tat gibt es Komponenten von Lebensmitteln, die auf einer chemischen Ebene eine starke Beziehung mit Stimmung zu haben scheinen. Zum Beispiel Lebensmittel, die auf den glykämischen Index make Blutzucker surge hoch sind, und dann abstürzen, in Spitzen des Stresshormons Adrenalin führt.

Während es für den Umgang mit Stress viele verschiedene Ansätze sind, ist Ihr Körper mit Stimmung steigernde Nahrungs bewaffnen eine der grundlegendsten Plätze zu starten. Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel auf Ihre Ernährung - und Schritt weg von den weißen Nudeln und Kuchen.

1. Kürbiskerne

Der bescheidene Kürbiskern ist eine mächtige Quelle von Kalium, Phosphor, Zink und insbesondere Magnesium. Nur etwa ein Drittel der Amerikaner treffen, um ihren täglichen Magnesiumbedarf; nicht genug von diesem wichtigen Mineralstoff mit einem höheren Risiko von Kopfschmerzen führen kann, Angst, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Nervosität und Bluthochdruck. Magnesium ist ein Gehirn super Essen, und eine ganze Menge davon wird immer hinausgeworfen, wenn Sie Kürbisse schnitzen und werfen diese Samen!

2. Dunkel, Blattgemüse

Kale, Mangold und andere dunkle, sind Blattgemüse mit Magnesium verpackt, ein Defizit von denen auf die Beschwerden oben aufgeführten führen kann, die Arbeit die perfekte Umgebung zu schaffen, in dem Stress gedeiht.

3 Eier

Der Goldstandard von Eiweiß, Eier liefern auch Kalzium, Eisen, Zink, Selen, Phosphor und die Vitamine A, D, E und K - alles in einem kleinen 80-Kalorien-Paket - sie eines der ernährungsphysiologisch dichten Lebensmittel machten um . Drew Ramsey, ein Psychiater an der Columbia University und Autor des Buches „The Happiness Diet“, lobt nährstoffreichen Lebensmitteln für Stress und Notizen zu kämpfen, das Rührei Teil seiner Lieblings Angst mindernde Frühstück sind.

4. Karotten und Sellerie

Karotten, Sellerie und ihre knackigen Brüder arbeiten mehr auf einem mechanischen Niveau. Chomping und Arbeit als körperliche Erleichterung Stress Kauen und kann besonders hilfreich für diejenigen, die eine Gewohnheit haben, ihre Zähne Schleifen. Bonus: Sie helfen auch, schlechten Atem zu kämpfen!

5. Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren

Verzehr von Fisch kann viele Vorteile haben, einschließlich Stress zu bekämpfen.

Omega-3-Fettsäuren Ihre Stimmung beruhigen helfen können durch die Reaktion des Körpers auf eine Entzündung quelling, sagt Joe Hibbeln, ein Forscher an der National Institutes of Health, die Jahrzehnte zu untersuchen, wie Omega-3-Fettsäuren in Fisch Wirkung emotionale Gesundheit verbracht hat. Er stellt fest, dass Studien zeigen, wie Omega-3-Fettsäuren helfen Puffer Neuronen aus dem Schaden, dass chronischer Stress erzeugen kann. Omega-3-Fettsäuren haben auch mit Depressionen zu helfen, sowie der Förderung positive Sozialverhalten bei Kindern in Verbindung gebracht worden.

6. Flaxseed

Einige halten Leinsamen eine der mächtigsten Lebensmittel zusammen zu sein, und das mit gutem Grund. Es gibt einige Hinweise zeigen, kann es helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall und Diabetes zu reduzieren. Seine hohe Omega-3-Gehalt landet es in NPR-Liste der Anti-Stress-Lebensmittel, und es gibt Zeugnisse über das Internet von Menschen, die Leinöl Lob für sie an Depressionen und psychischen Erkrankungen zu speichern. Inzwischen stellt die National Institutes of Health, dass es einige Anzeichen dafür, dass Leinöl unter Aufmerksamkeit verbessern könnte, Impulsivität, Unruhe und Selbstkontrolle bei Kindern mit ADHS.

7. Ganze Körner

Ob auf eigene Faust - wie brauner Reis, Quinoa oder Haferflocken - oder in Vollkornprodukte wie Brot und Nudeln, sprechen wir herzhaft Kohlenhydrate, die nicht alle ihre Ernährungs Integrität verarbeitet aus ihnen gehabt haben. Kohlenhydrate den Körper veranlasst mehr Serotonin zu produzieren, um die Chemikalie, die gemeinhin als bekannt ist „Glückshormon.“ Durch Ihre Serotonin aus komplexen Kohlenhydraten erhalten, die als einfache Kohlenhydrate nicht so leicht verdaut werden, kann Ihr Blutzuckerspiegel stabilisiert auch wird.

8. Roter Pfeffer, Papaya und Kiwi

Was haben diese drei Lebensmittel gemeinsam? Sie haben mehr Vitamin C pro Portion als Orangen; und Vitamin C ist hier der Schlüssel. Mehrere Studien auf C Stresshormone zur Eindämmung. Wie Psychology Today berichtet: „Menschen, die ein hohes Maß an Vitamin C haben zeigen nicht die erwarteten geistigen und körperlichen Anzeichen von Stress, wenn einer akuten psychologischen Herausforderungen ausgesetzt. Was mehr ist, sie wieder auf die Beine von Stresssituationen schneller als Menschen mit niedrigem Gehalt an Vitamin C im Blut.“Beeren, Brokkoli, Rosenkohl und Blattgemüse alle hohen Vitamin-C-Spiegel als auch rühmen.

9. Tee

Entspannen bei einer Tasse Tee.

schwarzen Tee trinken kann Ihnen helfen, von belastenden Ereignissen schneller erholen, stellt fest, WebMD. Eine Studie untersuchte Menschen, die vier Tassen Tee sechs Wochen lang täglich verbraucht, verglichen mit Menschen, die etwas anderes getrunken. Am Ende der Studie berichteten die Teetrinker Gefühl ruhiger und hatte den unteren Ebenen des Stresshormons Cortisol nach Stress-Situationen. Inzwischen Kamillentee ist seit Jahrhunderten verwendet Bammel zu beruhigen und Stress abzubauen.

10. Dunkle Schokolade

Kakao Flavanole in Schokolade kann die Stimmung dazu beitragen und klares Denken aufrechtzuerhalten; und eine Studie nach dem Werber dunkle Schokolade Fähigkeit Gefühle des Wohlbefindens zu steigern und Stress zu verringern. Ganz zu schweigen davon, es könnte Sie schlauer machen. Ist es nur ein Zufall, dass je höher ein Schokoladenkonsum des Landes, desto mehr Nobelpreisträger es schafft? Weitere Schokolade, bitte.