9 Rezepte für Heidelbeeren, die diese Supernahrungsmittel in den Mittelpunkt stellen

Wenn man über Supernahrungs sprechen, dann ist es unmöglich, die Rolle von Blaubeeren zu übersehen oder untertreiben. Diese kleinen dunklen Beeren sind hervorragend für die Bereitstellung von Antioxidantien, die das Nervensystem schützen, zu fördern die Gesundheit des Gehirns und vielleicht sogar Gedächtnis verbessern. Heidelbeeren enthalten reichlich Mengen an pflanzlichen Nährstoffen einschließlich der Anthocyane - das Antioxidans, das ihnen ihre Farbe gibt - aber auch Hydroxyzimtsäuren, Hydroxybenzoesäuren, und Flavonole, die alle zur Senkung Entzündung beitragen, potenzielle Krebs abwehren, unsere Herzgesundheit verbessern und vieles mehr.

Es ist bekannt, dass Blaubeeren für unsere kardiovaskuläre Gesundheit groß sind durch gute Cholesterin erhöhen und schlechte Cholesterin senken, aber das ist nicht alles. Sie sind für praktisch jedes System in unserem Körper aus helfen Muskeln nach einem harten Training erholen zu helfen, die Gesundheit unseres Verdauungstrakt zu erhalten. Heidelbeeren auch in unsere Augengesundheit beitragen, indem sie die Netzhaut vor oxidativem Stress und Schäden durch Sonneneinstrahlung zu schützen.

Heidelbeeren, wie viele andere Beeren, machen Sie ein perfektes Dessert als Alternative zu Süßigkeiten mit raffiniertem Zucker. Sie sind niedrig auf den glykämischen Index, was bedeutet, dass Sie nicht die gleichen dramatischen Spitzen und stürzt in den Blutzuckerspiegel, die Sie würde durch einen Schokoriegel zu essen. Und eine Tasse Blaubeeren ist nur 84 Kalorien, so dass sie auf jeden Fall eine Schuld frei Snack, den Sie Herzenslust essen kann. Um weitere Heidelbeeren in Ihre Ernährung, fügen Sie sie zum Frühstück Müsli, Haferflocken oder Parfaits, einige in Shakes werfen und Smoothies, essen sie durch die Hand voll als Snack und als Dessert mit einem kleinen Prise Kakaopulver oder Zimt auf der Oberseite. Und natürlich versuchen, unter diese Rezepte.

Es ist wichtig, Bio-Heidelbeeren zu bekommen. Zusammen mit anderen dünnhäutig Früchte, Heidelbeeren können auf ihnen einige der verwendeten Pestizide oder Herbizide absorbieren. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Bio-Heidelbeeren mehr Antioxidantien als Heidelbeeren mit Chemikalien angebaut enthalten. Wählen Sie Beeren, die hell, fest sind, und haben eine einheitliche Farbe. Sie können auch gefrorene Heidelbeeren und erhalten die gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile. Die Forschung hat gezeigt, dass sie das Einfrieren zerstört nicht die alle wichtigen Antioxidantien sie enthalten.

Banana Heidelbeere Brot ist eines der gesündesten und schmackhaftesten Rezepte, die Sie für Bananenbrot finden.

Gesunde Banana Blaubeere-Brot

Zugegeben, es ist eine Strecke ein süßes Brot „gesund“ zu nennen, aber wir Ihnen versprechen, dass dies wahrscheinlich das gesündeste Rezept, das Sie für ein Bananenbrot finden, die immer noch als dekadent, wie etwas mit Zucker und Milch in es schmeckt. Doch dieses Rezept fordert Null raffinierten Zucker, Null Milch und null Öle. Außerdem kann es leicht glutenfrei durch die Verwendung einer Tasse-for-Tasse Stil glutenfreie Mehlmischung hergestellt werden. Über als Schuld frei, wie Sie für diese Behandlung zu finden!

Flax Pfannkuchen und Blueberry Kompott

Für etwas mehr „bleib bei deinen Rippen“ zum Frühstück, versuchen, diese Pfannkuchen. Leinsamen ist eine weitere turbogeladene Zutat, die gesundheitlichen Vorteile bietet, so mit Heidelbeeren kombiniert, sind Sie bei einem Frühstück des Meisters suchen. Nun, Meister, die ohnehin einen süßen Zahn haben.

Zitronen Blaubeeren Muffins

Zitrone und Blaubeeren gehen zusammen wie Erdnussbutter und Marmelade - jeder auf seine eigene ist groß, aber sie sind beide vollständigere mit den anderen. Und diese Muffins beweisen, dass es mit ein wenig Zitronenschale in den Teig gegeben. Ich glaube, das Wort Sie suchen ist „mmmmmmmmmmmmm.“

Blueberry Almond Quinoa

Für ein Frühstück, das einfach und sehr gesund ist, empfehlen wir diese schöne Schöpfung. Mit den besten Zutaten, die Sie sich wünschen könnten Ihren Tag beginnen - von gesunden Fetten in Mandeln auf das hohe Protein von Quinoa - dieses Rezept ist köstlich wie aber auch kundengerecht. Fügen Sie in mehr Gewürze, verschiedene Nüsse, und eine Vielzahl von Beeren oder Früchte machen dies jeden Tag anders.

Blueberry Smoothie

Ein Smoothie ist für jede Mahlzeit zu jeder Zeit des Tages. Sie können einfach nicht mit einer kalten, leckerer und gesunden Mahlzeit in einem Glas zu schief gehen scheinen. Dieses Smoothie Rezept verlangt nur 5 Zutaten und kann für eine schnelle Mahlzeit in nur ein paar Minuten aufgepeitscht wird, wie Sie die Tür zusteuern aus.

Diese Blaubeere Smoothie hat Chiasamen und Mandelbutter.

Blueberry Haferflocken Protein Smoothie

Wenn Sie einen Smoothie wollen, die ein wenig mehr Protein-Packs, versuchen Sie dieses Rezept. Es enthält nährstoffreiche Zutaten wie Chiasamen, Mandelbutter, Proteinpulver und natürlich der Star der Show, Heidelbeeren.

Supernahrungs Parfait

Eine weitere große Möglichkeit für jede Tageszeit ist ein Parfait. Joghurt, Müsli, Heidelbeeren Kompott, etwas Trail-Mix und einige Boden Leinsamen machen dieses Rezept einfach, aber reich an Nährstoffen, Antioxidantien und gesunde Fette zu machen, die Sie für Stunden voller Gefühl halten.

Blueberry Bread Pudding

Wenn es um Nachtisch kommt, kann man nicht mit Heidelbeeren schief gehen. Diese Blueberry Bread Pudding ist eine ausgezeichnete Wahl, und Sie wahrscheinlich schon so ziemlich alles, was Sie es in Ihre Schränke und Kühlschrank jetzt machen müssen sitzen.

Sommer-Frucht-Törtchen mit Zitrone Olivenöl Crust

Für etwas auf der ausgefallenere Seite, versuchen Sie diese Torten. Sie sind die perfekte Show-off Gericht für den Nachtisch Tisch auf einer Party - und doch sind sie unglaublich einfach zusammen zu stellen. Und wenn Sie nicht über Ihre eigene Kruste zu machen, könnte man sogar mit der Verwendung einer gefrorene Kruste weg die Vorbereitungszeit zu verkürzen, um nur ein paar Minuten. Aber wirklich, ist die Zitrone Olivenöl Kruste sooooo die Zeit wert, die es in der Herstellung geht.