Gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Redakteure Liebe Artikel mit eingängigen Titeln wie „Wie 50 Pfund in zwei Wochen fallen zu lassen!“

Die Wahrheit ist aber, dass mit jedem one-size-fits-all Ansatz zur Ernährung, wird es einige Gewinner und einige Verlierer, weil jeder eine einzigartige Biochemie hat.

Auch das allgemein gut angesehen Orange, die in Vitamin C hoch ist, könnte sein, eine der besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme für eine Person, sondern für jemanden anderes, isst viele Orangen konnte sie aus dem Gleichgewicht geraten schieben.

Aber auf jeden Fall muss es einige Lebensmittel, die allen zugute kommen, unabhängig von individuellen Biochemie? Wir sind froh, dass Sie gefragt. Hier ist eine unvollständige Liste von einigen der besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme:

Grünblättrige Gemüse

Spinat und andere Blattgemüse helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie kalorienarm sind, aber nährstoffreichen. Die meisten Leute denken, dass Gewicht zu verlieren, Sie ohne Dressing eine einfache Schüssel Spinat zu essen haben oder andere gesundes, langweiliges Gemüse.

Aber wenn Sie essen zwei oder drei Salate pro Tag und fügen Sie ein wenig etwas zu dem gesunden Grün - versuchen, eine kleine Menge an natürlichem Eiweiß und Fett - Sie werden länger das Gefühl, voll und wird nicht später zu Binge 2 Stunden versucht werden.

Äpfel

Essen nur zwei mittelgroße Äpfel enthält etwa 10 Gramm Ballaststoffe - etwa ein Drittel der täglichen Einnahmeempfehlung.

Faser, natürlich hilft, die Dinge zusammen in den Verdauungstrakt zu bewegen. Pektin, die löslichen Ballaststoffe in Äpfeln, hilft bei der Beseitigung, ideal für diejenigen, die Verstopfung erleben.

Ein Apfel besteht zum größten Teil aus Wasser - 85 Prozent. Äpfel werden Sie voll länger fühlen. Achten Sie aber darauf, nicht nur einen Apfel als Snack zu essen. Um das Beste für Ihr Geld zu bekommen, wenden Sie den grünen grünen Salat Ansatz. Um sich voll länger und vermeiden, dass mehr Kalorien zu essen, werden Sie wollen Eiweiß und Fett zu kombinieren, sagen eine kleine Portion Käse. Dies wird helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu balancieren. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, stellen Sie sicher, dass nicht mehr als die äquivalente Größe von vier spielen Würfel haben.

Leinsamenöl

Mit dem höchsten Gehalt an Omega-3 essentielle Fettsäuren jedes Pflanzenöl, Leinöl ist ein Fett, das Fett zu verbrennen kann. Es hilft auch, Kohlenhydrate verstoffwechseln und Insulinspiegel regulieren.

Stellen Sie sicher, aber, dass Sie im Kühlschrank lagern Öl Leinsamen, kurz nachdem Sie es kaufen. Enthalten, sehr wenig gesättigte Fettsäuren, kann es schnell ranzig. Selbst gekühlt, dann ist es am besten, eine Flasche innerhalb von drei Wochen verbrauchen. Nicht mit Leinsamenöl kochen. Wenn Sie das tun, wird es nicht für die Gewichtsabnahme ist eine der besten Lebensmittel sein; es könnte für Sie eine der schlimmsten Lebensmittel sein, da es schnell und Schäden durch freie Radikale oxidieren verursachen.

Versuchen Sie, einen Spritzer in einem Mixer zusammen mit anderen gesunden Smoothie Zutaten wie Molkeproteinpulver zu gießen. Apropos ....

Molkeproteinpulver

Milch besteht aus zwei Proteinen: Casein und Molke. Molke ist besser löslich und damit leichter verdaulich. Whey Protein wird als „Goldstandard“ von Protein angesehen, da es höchste auf der biologischen Wert Skala stuft, sogar etwas höher als ein Ei.

Wie funktioniert die Make Molke ist eine der besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme? Leucin, eine essentielle Aminosäure nur in bestimmten Lebensmitteln wie Molke-Protein gefunden haben, können mehr Muskel fördern, die zu mehr Fett und Kalorien verbrennen führen kann.

Hinzufügen einer Handvoll Beeren und einen Klecks Leinöl zu einem Molkeproteinpulver Shake helfen, Gewicht zu verwalten, indem sie hilft, voll länger fühlen. Molke kann effektiver sein, als Milch regelmäßig Kuh- Sättigung bei der Förderung, weil Milch höher in Zucker ist als Molkeproteinpulver.

Wasser

Der kritischste und reichlich Bestandteil unseres Körpers - bis zu 70 Prozent eines Menschen besteht aus Wasser - kann uns helfen, Gewicht zu verlieren.

Trinken Sie zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit können Sie schneller das Gefühl voller helfen. Sie werden weniger Kalorien am Ende essen, vielleicht mehr als 100 Kalorien pro Mahlzeit Abschaben, die 300 Kalorien pro Tag und 2.100 Kalorien pro Woche und 8.400 Kalorien pro Monat.

Es gibt 3500 Kalorien in einem Pfund. Das ist mehr als zwei Pfund Sie pro Monat nur Wasser verlieren könnte vor jeder Mahlzeit durch das Trinken. Versuchen Sie 10-20 Minuten vor einer Mahlzeit trinken, so dass Sie nicht Ihre Säfte Verdauungs verdünnen.

Judd Handler ist ein Gesundheits-Schriftsteller, der in Encinitas, Kalifornien lebt.