Gesunde Snack-Ideen

Nicht nur noch für diesen Donut erreichen. Hier sind einige Richtlinien für die Wahl gesunde Snacks.

Wenn naschen, dann ist es eine gute Idee, um den Blutzuckerspiegel zu denken. Wenn Sie ein zuckerhaltiges verbrauchen, sind die Chancen, Ihren Blutzuckerspiegel Spike wird. Und obwohl Sie einen temporären Ansturm von Energie spüren kann und eine gehobene Stimmung, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, eine Mauer getroffen haben und einen Absturz erleben, kurz nachdem auf High-glykämischen Index Lebensmittel Naschen.

Nach dem Absturz, werden Sie wieder hungrig fühlen und den Teufelskreis wiederholen.

Ein wenig Hintergrund ...

Es ist wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel stabil im Laufe des Tages zu halten. Wenn wir also Snacks essen, wollen wir die gleiche Grundregel zu, dass jeder Ihrer regelmäßigen Mahlzeiten beantragen.

Unsere Grundregel ist, dass wir immer die folgenden drei macronutrients kombinieren wollen beim Essen:

  • Eiweiß
  • Kohlenhydrate
  • natürliches Fett
macronutrients Die Kombination stellt sicher, dass Sie mehr das Gefühl, voll werden und wird nicht zu Binge auf Süßigkeiten müssen. In der Tat, wenn Ihre regelmäßige Mahlzeiten ein gutes Verhältnis der drei Makronährstoffe haben, finden Sie vielleicht Sie überhaupt nicht zu naschen haben.

Achten Sie auf Ihren Körper

Starten Sie die Aufmerksamkeit auf, wie Sie fühlen sich nach einer Mahlzeit zu essen. Wenn Sie für drei bis vier Stunden das Gefühl, voll nach dem Essen und haben keine Blähungen oder einen Abfall in Energie, dann, was Sie gerade gegessen ist der richtige macronutrient Anteil für Sie.

Zum Beispiel kann ein Frühstück von zwei Eier, ein Stück Auswuchs Vollkornbrot mit einem kleinen Klecks Butter und zwei kleine Scheiben aller natürlichen Speck kann man für mehrere Stunden befriedigen.

Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, ist es eine gute Idee, nicht zu gehen, um mehr als vier Stunden während des Tages, ohne zu essen. So nimmt das Frühstück obigen Beispiel, sagen wir, auf 08.00 Uhr gegessen, Sie wollen zu Mittag essen zu Mittag.

Vielleicht bekommt man nicht nach Hause bis 18.00 Uhr Wenn Sie bis dahin warten, zu Abend zu essen, werden Sie wahrscheinlich müde und schlecht gelaunt sein, so ist es eine gute Idee, einen späten Nachmittag Snack.

Was sind einige gesunde Snack Entscheidungen?

Hier sind einige Beispiele für gesunde Snacks, die alle drei macronutrients kombinieren:

  • Sellerie und rohe Mandelbutter: Sellerie ist ein Kohlenhydrat; Mandelbutter ist sowohl Protein und Fettverlust.
  • Käse und Cracker: entscheiden Sie sich für Gras gefüttert Käse für höhere essentielle Omega-3-Fettsäure-Gehalt, wenn möglich und glutenfreie Reis-Cracker für weniger Darm-Blähungen.
  • Hummus und Karotten-Sticks: Hummus enthält ein wenig Protein und Fettverlust.
  • Nitrat und Nitrit frei ruckelt: enthält Eiweiß und natürliches Fett; Sie müssen nicht immer ein Kohlenhydrat enthalten, wenn Sie Fleisch effizient verdauen kann.
  • Edamame bestreut mit Meersalz: Edamame ist die ganzen Sojabohnen und es enthält sowohl Eiweiß und essentielle Spurenelemente, wenn sie mit Meersalz bestreut.
  • Griechischer Joghurt: es sei denn, Sie auf einer eingeschränkten Diät sind, dann gehen Sie für die Vollfett Vielfalt, die Sie voll länger halten und beinhaltet alle drei Makronährstoffe.
  • Apfelscheiben mit Honig und Oliven: perfekt für diejenigen, die süße und salzige sehnen.
  • Bio-Putenbrust in Scheiben schneiden mit Cracker: Truthahn enthält sowohl Protein und natürliche Fett.
Auch Ernährungswissenschaftler, fallen Ernährungswissenschaftler und Gesundheitstrainer den Wagen. Wenn Sie einen Donut zu tun und erreichen, das Beste, was zu tun ist, ein wenig Protein und natürliches Fett zu essen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Aber wenn Sie diese gesunden Naschen Ideen annehmen, hoffentlich, Ihr Verlangen nach süßem Junk-Food nachlassen.

Judd Handler ist freier Gesundheit Reporter und zertifizierte Metabolic Typing Advisor und Funktionsdiagnostik Ernährungswissenschaftler leben in Encinitas, CA. Sie erreichen ihn unter coachjudd@gmail.com erreichen