Kochen mit Orangen: 15 Rezepte dieser gesunde Frucht mit

Viele Früchte haben einen fantastischen Nutzen für die Gesundheit, aber Orangen haben immer eine herausragende gewesen, und das aus gutem Grund. Orangen enthalten eine Fülle von Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen. Für den Anfang haben sie irgendwo zwischen 90-130 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Vitamin C brauchen wir, abhängig von der Größe und Vielfalt von Orange. Vitamin C ist das wichtigste wasserlösliche Antioxidans in unserem Körper, die Zellen durch freie Radikale neutralisieren zu schützen, die zu Entzündungen führen können, Herzkrankheiten und Krebs. Citrus ist ein wichtiges Instrument zur Abwehr der Speiseröhre, Mund, Kehlkopf, Speiseröhre und Magen-und Darmkrebs. Vitamin C ist auch Teil eines gesunden Immunsystems, weshalb es für die Abwehr von Erkältungen empfohlen. Wie Sie Ihr Vitamin C aus Orangen ist der effektivste Weg, um Ihren Körper zu helfen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie Orangensaft, angereichertes Wasser und Zuckerwasser alle, die 150 Milligramm Vitamin C. Nur Vitamin C im Vergleich von Orangensaft Schutz vor Schäden an der DNA von freien Radikalen zur Verfügung gestellt. Darüber hinaus Vitamin C liefert eine Orange etwa 12 Prozent unserer täglichen Faser Bedürfnisse und etwa 6-7 Prozent des täglichen Kaliumbedarf. Beide profitieren unsere Herzen. Kalium hilft einen unregelmäßigen Herzschlag zu verhindern, sowie verringert das Risiko von Schlaganfall, Nierensteinen und einem Verlust der Knochendichte. Inzwischen hilft Faser Blutzuckerspiegel zu regulieren, senkt das schlechte Cholesterin und hält das Verdauungssystem regelmäßig. Orangen sind auch in Vitamin A hoch, die Makula-Degeneration verhindern helfen kann und helfen, Nachtsicht zu verbessern. Orangen haben über 170 verschiedene pflanzliche Nährstoffe und mehr als 60 Flavonoiden, so konnten wir weiter und weiter über die entzündungshemmende, antioxidative und anti-Tumor Vorteile dieser fantastischen Frucht gehen! Aber es gibt einen Teil der Orange Sie nicht einmal erkennen kann, ist die gesündeste für Sie: die weiße Haut, das schwammige weiße Gewebe, das unter der Schale liegt und über dem saftigen Fleisch. Laut Jo Robinson, Autor von „Essen auf der wilden Seite“ „, ist die Albedo Konsumieren gut für die Gesundheit. Laut einer Studie, eine Navelorange mit einigen Albedo auf die Segmente übrig bleiben vierhundert Milligramm Phytonutriente pro Portion. Wenn alle das weiße Gewebe entfernt wird, hat es nur hundert Milligramm. Das nächste Mal, wenn Sie eine Orange schälen, lassen Sie so viel von der Albedo, wie Sie können ohne Ihre Freude an der Frucht zu beeinträchtigen.“ Auswählen und Speichern Orangen
Orange Sorten, die die meisten pflanzlichen Nährstoffen, nach Robinson haben, sind Cara Cara, Blutorangen, Valencia Orangen, tangeloes und Mandarinen. Geben Sie für diese in den Laden und versuchen, sie heraus, wenn sie verfügbar sind.


Sie müssen nicht die orange est von Orangen, um die süßeste zu bekommen zu bekommen. In der Tat, wenn alle Orangen in Haufen gleichmäßig gefärbt sind, haben sie hatten wahrscheinlich Citrus Red Number 2, einen künstlichen Farbstoff injiziert in ihre Haut, um sie attraktiver aussehen. Farbvarianten zu haben, von grün, gelb bis dunkelorange bis blass ist ganz gut und solche mit leichter Färbung können wie die mit dunkleren Farben genauso süß sein. Gehen Sie für Orangen, die für ihre Größe fest und schwer sind, da dies sie die saftigsten sind anzeigt. Ein weiterer Trick für die saftigsten Orangen Auswahl ist für kleinere Orangen mit dünneren Häuten im Vergleich zu ihren Kollegen zu gehen. Vermeiden Sie mit weichen Stellen oder Anzeichen von Schimmel, da diese überreif sind. Auch gehen organisch, vor allem, wenn Orangenschale verwenden, da die Außenhaut einige der Pestizide aufgenommen wird. Orangen sind unter den Top-20 Lebensmittel, die indem Sie organische Pestizidrückstände so minimieren Sie Ihre Exposition enthalten. Orangen dauern etwa zwei Wochen nach dem Kauf, ob auf dem Zähler nach oben gespeichert oder in den Kühlschrank stellen. Sie lassen sich leicht schimmeln, wenn um Feuchtigkeit sie so halten in einem offenen Korb, und nicht in einer Plastiktüte.

Orange-Cranberry-Muffins mit Pekannüsse

Orangen, Preiselbeeren und Pekannüsse alles in einem herrlichen Muffin verpackt - es geht um die himmlischste, was Sie für ein besonderes Frühstück wünschen könnte oder sogar für ein Dessert. Süße ohne zu süß zu sein, und mit der Helligkeit von Zitrus, diese wunderbare kleine Muffins sind vegan und auch glutenfrei durch die Verwendung einer Tasse-for-Tasse Stil Multi-Mischung Mehl hergestellt werden kann. Ein weiterer Bonus ist, dass sie in so gut wie gar jederzeit geschlagen werden können, so dass Sie in einen frisch gebackenen Muffins innerhalb von etwa 35 Minuten von der Zeit der Gedanke genießt man sogar betritt den Kopf beißen können.

Datum-orange beim Frühstück Rezept

Nur fünf Zutaten sind für dieses köstliche Frühstück benötigt: Datteln, Orangen, Salz, Zimt und fettarmen Frischkäse. Es peitscht in eine perfekte Ergänzung für Bagels, englischen Muffins, Toast, oder sogar mit Früchten wie Apfelscheiben. Es ist ein tolles Rezept an einem Sonntag Morgen zu machen und bereit halten im Kühlschrank für schnelles Frühstück ganze Woche lang zu gehen.

Orange Chia Seed Frühstück Pudding

Für eine herzhafte Version eines parfait, paart diesen Pudding mit etwas Müsli oder gewürfelt Früchten. Sie müssen nur Chiasamen, Datteln, Mandeln, Orangen und Wasser nötig sind, um dieses sehr gesundes Frühstück Gericht zu schaffen, mit dem Ihnen einen würzigen Energieschub am Morgen geben wird. Sie können mit ungesüßt, ursprünglichen Geschmack Mandelmilch das Rezept noch einfacher und schneller machen, anstatt Ihre eigenen machen mit Mandeln und Wasser.

Quinoa, Orange, Rote Rübe, und Rucola-Salat mit Orangen Balsamicodressing

Der Umzug von einem Frühstück auf zum Mittagessen, Orangen sind am besten, wenn sie in einem Salat. Entweder in einer Hauptrolle oder eine Nebenrolle, Orangen hinzufügen, so viel zu einem gesunden Schüssel Grün, Getreide und Gemüse. Für diesen Salat, sind Orangen mit mehr Supernahrungsmitteln gemischt - Quinoa, Rüben, Walnüsse und Rucola - für ein Mittagessen mit Nährstoffen geladen, Vitaminen, Antioxidantien, gut für-Sie Fett und lang anhaltende Energie. Es wäre schwer, einen herrlichen, ausgewogenen und nährstoffreiche Salat zu entwerfen.

Fenchel-Birnen-Salat mit Orangen

Fenchel und Orange scheinen eine jener Streichhölzer im Himmel zu sein. Das Knirschen der Fenchelknolle mit dem saftig, süß Orangenscheiben, und das bisschen Beißt von Dijon-Senf im Dressing für einen Salat, die Partei für den Gaumen ist. Es dauert nicht mehr als etwa 15 Minuten, um diesen Salat zusammen zu werfen, so ist es ideal für arbeitsreiche Tage, wenn Sie eine schnelle, aber gesunde Mahlzeit machen müssen. Tossing in einigen Mandelsplittern oder anderen Lieblings Nüsse, zusammen mit einigen chia, Flachs oder Hanfsamen, würde in einem wenig gesunde Fette hinzufügen und Protein, das Sie halten länger satt fühlen.

Orange und Avocado-Salat

Ein sehr gesund Zitrus mit einem anderen köstlichen Supernahrungs gepaart, die Avocado? Ja bitte!! Süß, würzig und knusprig alle kombinieren für einen köstlichen, befriedigenden Salat. Orange und Avocado mit Trauben, Walnüsse, Gemüse und einer flinken Senf-Vinaigrette, für ein schmackhaftes Gericht verpackt mit Herz-gesunden Fett und Lebensverlängerung Nährstoffen abgestimmt. Plus, es schmeckt einfach verdammt gut! Uuuuund, wie der Salat oben, es dauert nur etwa 15 Minuten vorzubereiten.

Blood Orange Salat

Wie ich schon erwähnt, Blutorangen sind eine der besten Sorten von Orangen Sie für immer die meisten Nährstoffe aus diesem bunten Zitrus-Bereich auswählen. Diese pikante Wendung auf einem Salat kombiniert den einzigartigen süßen Geschmack von Blutorange mit dem zarten Würze des roten Zwiebel und den wohlschmeckenden Bissen von Kalamata-Oliven. Es ist eine interessante und aufmerksamkeitsstarke Beilage für jede Mahlzeit, die auch einen gesunden Schlag zu verpacken passiert.

Orange und Nektarinen Salat mit Pea Shoots und Cumin-Schalotten-Vinaigrette

Ich muß zugeben, das ist wahrscheinlich der beste Salat, das ich je in meinem ganzen Leben gemacht habe. Und ich esse viel Salat. Avocado, Nektarine und natürlich Orangenscheiben bildet die Basis des Salates und es wird durch den feinen Geschmack und die Textur von Erbsensprossen beträufelt mit Schalottendressing und bestreut mit Pistazien gekrönt. Es fühlt sich auf einmal exotisch, extravagant, und doch beruhigend und befriedigend. Und die jede wechselnde Mischung von Aromen hält den Mund mit jedem Bissen glücklich.

Köstliche Black Bean und Mandarine Salsa Rezept

Peppen Sie eine Mahlzeit mit sowohl Geschmack und Nährstoffe in einigen Löffeln dieser fantastischen Salsa hinzufügen. Schwarze Bohnen und Orangen werden mit süßem rotem Paprika, Koriander, Olivenöl, Rotweinessig und einer Prise Salz und Pfeffer gemischt. Es ist ein super einfaches Rezept und geht noch einen langen Weg, um etwas Reißverschluss zu einer Mahlzeit entweder als Seite mit Chips in dem Hinzufügen oder als Topping für einen Salat oder Burger.

Gebackene Risotto mit Orangen- und Vanilleschote

Ich schätze, dass Sie nicht immer vor einem Risotto mit Orangen- und Vanillearomen gehört haben. Diese süße Version des traditionell wohlschmeckend Risotto ist erstaunlich, als Beilage in einem Abendessen oder auch als Dessert. Was dieses Risotto macht noch mehr rebellisch ist, dass es gebacken wird, die einen großen Teil der Arbeitsbelastung aus nimmt und macht es noch einfacher zu kochen. Reis, Kokosmilch, Orangen, Vanille und Preiselbeeren sind die wichtigsten Geschmack Spieler und natürlich alle bieten einen großartigen Nutzen für die Gesundheit ihrer eigenen. Wenn Sie die Tatsache, dass Zucker und Honig versüßen dieses Gericht ignorieren, dann ist dies eine verflixt gesunde Mahlzeit!

Spiced orange Strauch

Orangen sind perfekt zum Trinken und wir sind nicht nur ein Glas frisch gepressten Orangensaft sprechen hier. Das kohlensäurehaltiges Getränk bietet Orange, Zimt, Nelken und Piment und ist eine perfekte Getränk für Herbst und Winter Parteien.

Orange Julian

Ein klassisches Getränk, in der Regel im Zusammenhang mit Jugendlichen in der Mall im Food Court hängen, kann leicht zu Hause gemacht werden, so dass Sie es genießen können, ohne, wissen Sie, in der Mall um Jugendliche in dem Food-Court zu sein. sammelt nur auf Orangen, Bananen, Mandelmilch, Eis und Vanille, und Sie haben eine gesündere Version dieser Fast-Food-Favoriten.

Orange-Ingwer-Schokoladen-Kuchen

In dem Moment, wir haben alle gewartet - Dessert-Rezepte! Moist, reich und vegan, bietet dieser flauschige kleine Schokolade Cupcakes den hellen Geschmack von Orangen. Die Zitrus und Ingwer Aromen macht diese ach so viel mehr als ein einfaches Schokoladendessert. Überraschen Sie Ihre Freunde mit Ihren Back Fähigkeiten durch diese einzigartigen und entzückende kleine Kuchen zu machen.

Orange Joghurt Frucht Pops

An einem heißen Tag gibt es nichts Besseres als eine erfrischende Frucht Pop. Dieses Rezept erfordert nur Orangensaft, Joghurt, Zucker, Vanille und eine Prise Salz. Sie können die Mischung in nur ein paar Minuten machen und sie in den Gefrierschrank. In wenigen Stunden haben Sie eine schöne süßen Leckereien!

Sticky Orangenkuchen mit Glasur Marmalade

Oh Gott, dieser Kuchen haben Sie leckere Geräusche in kürzester Zeit zu machen. Vegan, schnell und einfach zu machen, und ein höchst wunderbar feucht Dessert behandeln, werden Sie Ihre Freunde schwärmen von diesem Rezept haben, wenn Sie es für sie backen. Und die Glasur? Marmalade gemischt mit Rum oder Wodka. Ich kann nicht sagen, dass die gesundheitlichen Vorteile von Orangen wirklich heraus stehen, wenn Sie hinzufügen, sie Mehl und Zucker, aber ... na ja, sie kann sicherlich nicht schaden!