Spannungsarmglühen Lebensmittel, die Ihre Ernährung wird nicht Wrack

Wenn der Stress sein hässliches Haupt erhebt, neigen die Menschen für Schokolade, Süßigkeiten, Chips und Fast Food zu erreichen. Ein kleiner Prozentsatz wird Mahlzeiten ganz überspringen und allein auf Adrenalin arbeiten, auf die Unfähigkeit führen kluge Auswahl von Lebensmitteln im Laufe des Tages zu machen.

Was der Körper sehnt und muss, wenn es brenzlig wird sind die Vitamine und in frischen, gesunden Lebensmitteln gefunden Nährstoffe. Wir haben eine Liste von befriedigender Snacks zusammengestellt und einfache Rezepte, die Stress und den Blutdruck senken während des gesamten Arbeitstages reduzieren helfen.

Hier sind einige Spannungsarmglühen Lebensmittel:

Blueberry Haferflocken Frühstück

Zutaten:

  • 1 Tasse Hafer
  • 1 und drei Viertel Tasse Wasser
  • Ein halber Teelöffel Zimt
  • Ein halber Teelöffel gemahlene Nelken
  • 1 Tasse frische Blaubeeren
  • 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen, optional
Zubereitung: Wasser holen in kleinen Topf zum Kochen bringen; rühren in Hafer. Koch etwa 5 Minuten bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren. Für cremige Haferflocken, kombiniert Hafer mit Wasser, bevor zum Kochen zu bringen. In Beeren, Zimt, Nelken und Leinsamen.

Hafermehl ist ein komplexer Kohlenhydrat, perfekt, um ein Verlangen nach Kohlenhydraten zu jeder Tageszeit zu erfüllen. Es ist auch eine gesunde Faserquelle von Serotonin, die sich langsam im Körper absorbiert, länger die Serotonin-Stimmung Auftrieb zu machen.

Hohe antioxidative Lebensmittel, einschließlich der roten Bohnen, Heidelbeeren und Preiselbeeren, begegnen die Wirkung von Stresshormonen; Gemahlene Nelken, Zimt und Oregano sind auch reich an Antioxidantien, so schütteln auf einer großzügigen Dosis dieser Gewürze.

Znüni Mix

Zutaten:

  • Eine halbe Tasse getrocknete Preiselbeeren
  • Eine halbe Tasse dunkler Schokolade chunks
  • Eine halbe Tasse Mandeln
  • Eine halbe Tasse Walnüssen
  • Eine halbe Tasse Pistazien
  • Eine halbe Tasse Sonnenblumenkerne
Zubereitung: Alle Zutaten mischen und in wiederverschließbaren Beutel oder Behälter. Teilen Sie sich in halber Tasse Einzelportionen übermäßiges Essen diese nahrhafte, noch höhere Fettmischung zu vermeiden.

Naschen auf Nüsse und Samen in Maßen kann den Blutdruck senken helfen und halten Sie es von Spicken auf gefährliche Werte. Pistachios helfen den Blutdruck senken und Mandeln enthalten Vitamin B und E, die der Körper belastbarer in stressigen Momenten machen helfen. Sonnenblumenkerne helfen den Körper produzieren Dopamin, ein Wohlfühl Chemikalie, die durch das Gehirn.

Stress Kampf Nachmittag Snacks

Ein paar Ideen für das, was am Nachmittag zu essen:

  • frische Orangen
  • Karotte, Paprika, Gurken, Jicama, Sellerie, in Scheiben geschnitten
  • Salsa, Hummus, oder fettfreie Joghurt-Dip
Das Vitamin C in Orangen bekämpft freie Radikale im Zusammenhang mit Stress und stärkt das Immunsystem gefunden. Frisches Obst und Gemüse auch Ballaststoffe liefern Sie zu füllen und bremsen das Verlangen nach ungesunden Snacks.

Crudités sind eine gute Möglichkeit, ein befriedigendes Knirschen ohne Fett und Salz von Chips zu bekommen. auf Veggie-Sticks Munching helfen, von Spannung und verhindern, dass Kopfschmerzen geballt kann auch einen Kiefer lösen. Der Trick ist, das Gemüse vor Stress Sätze in Vorbereitung, so dass sie bereit sein, zu essen und leichter zugänglich als die Automaten oder Convenience-Store.

Relaxing Getränke

In der Stimmung für einen Drink? Hier sind einige, die Sie entspannen helfen:

  • Kamillentee, Honig, Eiswürfel
  • Magermilch, dunkle Schokolade Sirup
  • Fettarmer Milch, frische oder gefrorene Früchte
Iced oder heißen Kamillentee mit Honig gesüßt wird eine langsame Freisetzung von Zucker liefern zusammen mit Anti-Oxidantien. Die Kamille entspannt Magen Spannung und allgemeine Angst und enthält Phenylethylamin, die Stimmung Aufzug in der dunklen Schokolade gefunden.

Haben Sie Stress? Wenn Sie Milch haben, kann es helfen. Die hohen Kalziumspiegel in Magermilch kann helfen, Muskelkrämpfe zu reduzieren, beruhigen Spannung und Angst zu lindern. Wenn Sie nicht Milch gerade nach oben trinken können, einen Spritzer von dunkler Schokolade Sirup hinzufügen, oder sie mischten für einen kühlen Smoothie mit einigen frischen oder gefrorenen Früchten auf.

Power Lunch

Sie suchen einen Schub mittäglichen? Hier ist ein großes Mittagessen Rezept mit Lachs und Salat.

Hauptkurs:

  • 4 Unzen Lachsfilet
  • Spritzer Honig
  • dash schwarzer Pfeffer
  • dash Knoblauchpulver
Salatzutaten:
  • 5-6 Blätter kale oder Romaine Blätter
  • 1 Tasse Schätzchenspinat Blätter
  • Eine halbe Tasse gekochten Spargel, Bias in Scheiben geschnitten
  • gelber Paprika, in dünnen Scheiben geschnitten
  • Eine halbe Tasse Kirschtomaten, halbiert
  • Eine halbe Avocado, in Stücke geschnitten
Dressing:
  • Ein Viertel Tasse Walnußöl
  • 1 EL. Weißweinessig
  • Eine halbe rote Zwiebel, fein gehackt
  • Pfeffer und Knoblauchpulver abschmecken
Zubereitung: Verbreiten Sie Honig über Lachs und streuen auf Gewürze. Backen bei 375 Grad, bis es Flocken leicht. Für Salat, kombiniert Grünkohl, Spinat, Tomaten, Avocado und gelben Paprika. Legen Sie alle Dressing Zutaten in eine Flasche, gut schütteln und Nieselregen über den Salat. Servieren mit Lachsfilet.

Ein kleines Stück Lachs - reich an Omega-3-Fettsäuren - kann durch Steigerung des Serotoninspiegel Symptome von Stress helfen umkehren. Omega-3-Fettsäuren helfen auch die Produktion zu unterdrücken Angst Cortisol und Adrenalin Hormone.

Das Magnesium in Blattgemüse, wie Spinat oder Kohl gefunden, verbessert die Reaktion des Körpers auf Stress. Spargel ist reich an Folsäure, die Stimmung zu stabilisieren hilft. Avocado ist ein gutes Fett, das viel Kalium liefert niedrigeren Blutdruck zu helfen.