Urlaub Gewichtszunahme ist nicht unvermeidlich, wenn man darüber nachzudenken beginnt jetzt

Für Millionen von Amerikanern, bringen die Feiertage viel Stress sowie eine gehäuften Portion zusätzliche Kalorien, die direkt in den Magen zu gehen scheint. Und die Wissenschaft beweist es. In einer Studie im New England Journal of Medicine veröffentlicht wird, gemittelt Forscher die täglichen Gewicht von 3.000 Menschen in Deutschland, Japan und den USA für ein Jahr und sahen, dass Menschen nach allen wichtigen Urlaub schwersten waren. Für die Amerikaner bedeutet, dass Menschen am meisten am Anfang Januar gewogen und Forscher sahen auch einen Anstieg der Gewichtszunahme direkt nach Thanksgiving.

Aber es muss nicht so sein. Hier sind einige einfache Tipps zu folgen, um Ihnen Gewichtszunahme über die Feiertage verhindern helfen:

Machen Sie eine Wanderung - nach dem Abendessen, das ist

Eine 10-minütige nach dem Abendessen gehen kann Ihren Blutzucker Gleichgewicht und unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern. (Foto: Monkey Business Images / Shutterstock

Es ist durchaus üblich, dass Menschen in dieser Jahreszeit zu den kürzeren Tage, kalte Nächte und hektischen Zeitplan der Ferienzeit sich zu ergeben. Der Drang zu Hibernate ist sehr stark, vor allem für diejenigen, die in kälteren Klimazonen leben.

Aber auch wenn Sie keine Zeit haben, die Turnhalle zu schlagen, sicherlich ist es Zeit für einen nach der Mahlzeit zu Fuß. Beziehen Sie die ganze Familie, wenn Sie können. Selbst wenn man nur 10 Minuten zu Fuß nach einer Mahlzeit kann Wunder tun für Blutzuckerspiegel balancieren, vielleicht sogar noch mehr als einen Spaziergang vor der Einnahme einer Mahlzeit.

Schlemmen auf Urlaub Abendessen und dann auf die magnetischen Kräfte der Couch und TV erliegen ist eine Garantie, dass Sie unerwünschtes Gewicht gewinnen werden. Wenn Sie den mächtigen Drang zum Wohnzimmer zurückzuziehen fühlen und einige Fußball nach Thanksgiving Mahlzeit zu beobachten, tun Sie dies nur nach einem Spaziergang.

Dies ist vielleicht der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht so viel Gewicht über die Feiertage verpacken auf. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Essen Teil Ihrer Routine jeden Tag, vor allem nach dem Abendessen. eine Tonne Gerichte Got zu tun? Lassen Sie sie sein, bis Sie wieder von Ihrem Weg zu bekommen.

Und das kalte Wetter nicht als Ausrede benutzen. Um den britischen Abenteurer Sir Ranulph Fiennes zu zitieren: „Es gibt nicht so etwas wie schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung.“ So brechen Sie das Vlies und beginnt, nach dem Abendessen ein nächtliches Ritual geht, wie Zähneputzen.

Starten Sie eine Routine-Übung vor den Ferien

Warten Sie nicht bis nach Neujahr eine Routine-Übung zu beginnen. Wenn Sie jetzt motiviert fühlen, tun es jetzt. (Foto: Monkey Business Images / Shutterstock

Wenn Sie motiviert fühlen ein Trainingsprogramm zu beginnen, warten Sie erst nach 1. JANUAR zu starten. Verwenden Sie die nächsten paar Wochen, um den Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Sie ein paar zusätzliche Kalorien essen hier und dort über die Feiertage ohne sich schuldig zu fühlen und an Gewicht zunehmen.

In der Anfangsphase eines Trainingsprogramms, macht die körpereigene Physiologie schnelle Veränderungen. Es ist erst nach einigen Wochen oder Monaten nach der Arbeit aus, dass „Plateau“ auf, und der Körper reagiert nicht so viel zu trainieren.

Wenn Sie eine Abneigung gegen in die Turnhalle haben, beginnt heute eine Routine-Übung, nicht nur für die tägliche Post-Abendessen spazieren gehen, sondern auch, wenn Sie fernsehen. Haben ein paar einfache Krafttraining während Werbepausen.

Eine typische 30-minütige Show auf Netzwerk-TV enthält fast 10 Minuten Werbung. Wenn Sie modifizierte Push-ups tun auf den Knien während der Werbepausen und beginnen nun diese Routine, wird ein wenig über die Feiertage overindulging einen vernachlässigbaren Einfluss darauf, wie viel Körperfett werden Sie gewinnen.

Sie stopfen sich nicht

Da Stärken wie Füllung und Kartoffeln in Zucker umwandeln können, füllen Sie Ihren Teller statt mit Proteinen und Gemüse. (Foto: Brent Hofacker / Shutterstock

Stärkehaltige Lebensmittel wie Füllung und Kartoffelpüree haben eine Tendenz zu leicht in Zucker zu umwandeln. Es sei denn, Sie für einen Leistungs Spaziergang oder Wanderung bergauf nach einem Urlaub Essen gehen gehen, schneiden auf die Portionsgröße dieser Stärken nach unten, so dass sie auf Ihre Taille nicht gehen.

Begrenzen Sie den Abschnitt von Stärken auf die Größe Ihrer Faust. Wenn Sie nicht das Gefühl, wie der nach einem Urlaub Essen aufgebläht und vollgestopfte ist, aufhören zu essen, wenn Sie drei Viertel voll fühlen.

Um eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen und Vitamingehalt zu gewährleisten, stellen Sie sicher, das Essen Sie frönen ist Gemüse (keine Kartoffeln). Sie können sogar ein wenig Butter auf Gemüse wie Spargel setzen satt zu fühlen.

Unterm Strich zu einer Gewichtszunahme über die Feiertage ist Kalorien im Versus Kalorien aus. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Davon abgesehen, ist jedoch eine größere Portion Truthahn essen, ist das kleinere von zwei Übeln. Protein wandelt nicht in Zucker wie Kartoffeln, Füllung und Cranberry-Sauce tut.

So essen viel Gemüse, genießen Sie Ihre Türkei und begrenzen einfachen Stärken.

Anmerkung der Redaktion: Diese Geschichte wird aktualisiert, da es ursprünglich im November 2010 veröffentlicht wurde.