Warum bin ich so müde nach dem Essen?

07.00 Gulp eine Tasse oder zwei oder Kaffee nach unten. Schal nach unten ein Stück Toast. Die Türkei-Sandwich für das Mittagessen bei 02.00 Immense Wunsch später ein langes Nickerchen bei der Arbeit eine halbe Stunde dauern.

Wenn das klingt vertraut, könnte die Müdigkeit das Ergebnis, wie und was Sie essen. Sind Sie schuldig einer der folgenden Punkte?

  • Nicht essen alle drei Makronährstoffe bei jeder Mahlzeit
  • zu lange warten zwischen den Mahlzeiten zu essen
  • Nicht genug zu essen oder zu viel
  • Essen zu viel Zucker
Die gute Nachricht ist, dass kleine Veränderungen in der Ernährung und Essgewohnheiten können einen großen Unterschied machen. Hier sind einige Möglichkeiten, Energie den ganzen Tag aufrecht zu erhalten.

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten

Essen und Trinken sollten Sie hyper oder müde nicht machen. Wenn Sie einen Energie Absturz innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen des Gefühl, es ist in der Regel ein Zeichen dafür, dass, was Sie aßen war entweder das falsche Essen oder die falsche Kombination von Lebensmitteln, oder nicht genug von einem bestimmten Lebensmittel.

Obwohl klingt es fast unmöglich zu wissen, welche Täter verantwortlich zu machen ist, drei oder vier Mahlzeiten am Tag zu essen - zur gleichen Zeit jeden Tag, wenn möglich - Ihren Blutzuckerspiegel regulieren hilft und Energie Abstürze zu verhindern. Zum Beispiel: 08.00 Uhr, Mittag, 16.00 Uhr, 20.00 Uhr .

die drei Makronährstoffe bei jeder Mahlzeit die Kombination - auch Snacks - in der richtigen Menge werden Sie mit rock-steady Energie den ganzen Tag.

Nehmen Sie das typisch amerikanische Frühstück am Anfang des Artikels erwähnt. Das Stück Toast ist ein schnell brennende Kohlenhydrate. Die Energie, die es liefert wird schnell ausbrennen. eine proteinreiche Quelle hinzufügen, das würde kombiniert wird auch natürliche Fette, wie zwei Eier, ein vollständigeres Frühstück.

Gehen Sie nicht mehr als fünf Stunden ohne im Laufe des Tages zu essen

Auch wenn zum Frühstück essen Sie zwei Eier und ein Stück Toast mit einem Klecks Butter, die eine bessere Energie als nur ein Stück Toast liefert, bis 14.00 Uhr warten oder später zum Mittagessen haben, werden Sie zum Absturz bringen. Dies gilt auch, wenn Sie essen ein perfektes, ausgewogenes Mittagessen von gedämpftem Gemüse, Lachs und Salat mit Olivenöl.

Denken Sie an Ihren Körper als Hochwartungsfahrzeug, das alle vier Stunden ein Fill-up braucht. mit einem Snack mit Mandelbutter, bestehend aus allen drei Makronährstoffen wie Apfelscheiben werden Sie bis zum nächsten Mahlzeit vor einem Absturz halten.

Essen Sie mehr, um Gewicht zu verlieren?

Obwohl es nicht eingängig klingt, mehr zu essen - oder genauer gesagt, weniger zu essen, aber häufiger - ist eine ausgezeichnete Strategie für beide Gewicht zu verlieren und zu verhindern müde nach dem Essen. Die „SAD“ bekommt normalerweise nicht genug Kalorien zum Frühstück und Mittagessen und overcompensates von über Lebensmittel sättigen, in der Regel ungesunden, spät in der Nacht.

Essen ausgewogene Mahlzeiten und gehen nicht mehr als vier bis fünf Stunden ohne Essen wird Grenze Verlangen helfen und somit übermäßiges Essen und die anschließende Energieabstürze zu vermeiden.

Sie würden nicht Zucker in den Tank gießen, so gießen Sie es nicht in den Tank Ihres Körpers

Vor zweihundert Jahren, Amerikaner aß etwa zwei Pfund Zucker pro Kopf und Jahr. Heute ist diese Zahl auf mehr als 60 Pfund gestiegen. Es ist kein Wunder, dass die Raten von chronischen Krankheiten explodiert. Überschüssiger Zucker, neben potenziell führenden II Diabetes zu Typ, kann eine toxische Belastung auf der Leber legen, einen Teufelskreis von Körper system Trägheit wie geschwächt Immunität und Verdauung zu schaffen.

Cholesterin ist nicht so schlecht, wie Sie denken,

Essen genug natürliche Quellen von Nahrungsfett ist hilfreich Energieschwankungen zu verhindern. Viele Mainstream-Ärzte und Organisationen empfehlen Cholesterin zu vermeiden, eine Art von Fett aus tierischen Quellen gewonnen und auch von der Leber produziert.

Aber alle natürlichen Quellen von tierischem Fett, in Maßen, kann einige gesundheitliche Vorteile haben, ganz zu schweigen Sie voll länger zu halten. Cholesterin ist schlecht für die Gesundheit, wenn es oxidiert wird, so vermeiden geschwärzt Fleisch zu essen. Allerdings Lebensmittel wie hart gekochte Eier und roher Käse in Maßen sind große Möglichkeiten.

Die Dotter in den Eiern enthalten Cholesterin, aber auch viel der Nährstoffe aus dem Ei und rohem Käse bieten probiotische und Omega-3-Vorteile. Was auch immer Sie sich entscheiden, denken „minimal verarbeitet.“

Haben Sie sich müde fühlen, nachdem Sie essen? Wissen alle anderen Tipps zur Vermeidung von Energie Abstürze nach dem Essen? Schreiben Sie uns unter ...

Judd Handler ist Autor von „Living Healthy: 10 Schritte zum Suchen Younger, Abnehmen und Gefühl Great“ und kann bei CoachJudd@gmail.com erreichen.