Warum ist das Frühstück wesentlich zum Abnehmen

So Sie suchen, Gewicht zu verlieren und einige einfache Orte brauchen Kalorien zu schneiden. Was ist das Frühstück zu verzichten? Schlechte Idee.

Es stellt sich heraus, dass ein gesundes Frühstück zu essen und eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen sind untrennbar miteinander verbunden.

Die National Weight Control Registry wurde die Verfolgung der Ernährung und Lebensgewohnheiten von mehr als 10.000 Menschen, von denen alle gewartet haben mindestens ein Jahr lang einen 30-Pfund Gewichtsverlust für. Die Forscher diese Studien Tracking festgestellt, dass 78 Prozent jeden Tag beim Frühstück berichteten, und fast 90 Prozent berichteten Frühstück mindestens fünf Tage pro Woche zu essen.

Aber warum tut Frühstück Hilfe bei der Gewichtsabnahme?

Bekämpfung des Hungers

Einer der Hauptgründe, Frühstücks ist so effektiv, kann so einfach sein wie Hunger später am Tag zu reduzieren. Durch den Verzehr von Frühstück, Lager Sie auf gesunde Brennstoffe bis die Ihren Hunger reduziert, wie der Tag fortschreitet. Dies kann sicherlich dazu beitragen, übermäßiges Essen im Allgemeinen zu verhindern, und auch helfen kann mal durch zu vermeiden, wenn Sie Snack für unterwegs, zum Beispiel durch Kauf von Lebensmitteln an Maschinen oder Tankstellen Automaten, wo gesündere Entscheidungen sind schwerer zu machen.

Skipping Frühstück erhöht die Insulinantwort

Aber es geht nicht nur um die Versuchung zu reduzieren. Es gibt auch eine physiologische Reaktion, die beim Frühstück auslassen passiert. Die Art des längeren Fastens auftritt, wenn man auf der ersten Mahlzeit des Tages überspringt heraus kann Ihren Körper der Insulinantwort erhöhen, was wiederum erhöht die Fettspeicherung und Gewichtszunahme. So kann es nicht eingängig klingen, aber ohne diese lebenswichtige Mahlzeit gehen kann das Risiko von Fettleibigkeit tatsächlich erhöhen.

gesunde Wahlen

Frühstück richtige Ernährung kann eine gute Möglichkeit sein, um Sie auf Kurs zu bringen und den Ton der ganzen Tag für eine gesunde Wahl. Wenn Sie ein Frühstück essen, basierend auf Vollkornprodukte, gesunde Proteine ​​und Früchte, neigen Sie dazu, eine gesündere Ernährung insgesamt zu essen, eine, die mehr nahrhaft und weniger Fett ist. Wenn Sie das Frühstück überspringen, sind Sie eher Obst und Gemüse, den Rest des Tages zu überspringen, auch. Das Frühstück ist die perfekte Mahlzeit ganze Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan damit zu beginnen.

Mehr Energie

Essen Frühstück gibt Ihnen auch Energie, die Ihre Fähigkeit und den Wunsch steigert die körperliche Aktivität während des Tages zu übernehmen. Ein gesundes Frühstück tankt Ihren Körper und füllt die Glykogenspeicher, die Ihre Muskeln mit sofortiger Energie zu versorgen, was bedeutet, Sie sind eher für diesen Lauf gehen, spazieren gehen oder einfach über Ihr tägliches Geschäft gehen und Dinge erledigen. Im Gegensatz dazu wird das Frühstück zu verzichten mit verminderter körperlicher Aktivität verbunden.

Die Theorie ist alles schön und gut, natürlich, aber viele Menschen, das Frühstück nicht essen sind nicht wirklich als eine bewusste Entscheidung zu überspringen. Sie haben einfach eine harte Zeit, es in ihrem geschäftigen Leben passen. Ebenso viele Menschen, die nicht die gesündeste Frühstück essen nicht unbedingt entscheiden, dass die Ernährung spielt keine Rolle - sie finden einfach, dass die Go-to-Convenience-Produkte leichter verlassen sich auf und / oder sich nicht erkennen, da verfügbar sind bessere Optionen.

Tipps, um sicherzustellen, Sie essen

Bereiten Sie die Nacht vor oder früher aufstehen, so gibt es keinen Grund zu überspringen Frühstück.

Zum Glück gibt es viele praktische Strategien für Sie da, um sicherzustellen, Sie essen Frühstück. Hier sind ein paar meiner Favoriten:

1. Vorbereitung vor der Zeit

Setzen Sie Smoothie Zutaten in einzelne baggies. Machen Sie gesunde Muffins vor der Zeit. Betrachten Sie gesund Crock Pot Rezepte wie Stahl geschnitten Hafer, die für Sie am Morgen bereit sein kann.

2. Starten Sie klein

Das Finden der Idee einer kompletten Mahlzeit überwältigend? Nun, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass etwas ist besser als nichts. Beginnen Sie mit einer Tasse Joghurt essen und / oder ein Stück Obst, dann, wie Sie zu machen Zeit für das Frühstück gewöhnen, mehr Lebensmittel und Lebensmitteloptionen langsam hinzufügen.

3. Wake up früh

Erhalten Sie bis zu 10 Minuten früher als normal, so haben Sie Zeit, essen und genießen Sie Ihr Essen. Warum machen es nicht für ein Vergnügen - die Zeitung lesen, Musik zu hören, oder sitzen in den Hof und die Vögel beobachten? Dies sollte ein Vergnügen, nicht eine lästige Pflicht.

4. Erstellen Sie eine Routine

Wählen Sie ein paar einfache Frühstück und wiederholen sie jeden zweiten Tag. Dies wird beseitigen, um darüber nachzudenken, was mit zu machen. Sie können immer mehr Optionen hinzufügen, wie Sie zum Frühstück essen zu gewöhnen.

4. Essen Sie, was Ihnen gefällt

Wenn das Essen für sie ein wenig übrig gebliebenen Huhn oder ein paar Löffel Quark hört sich gut an, gehen. Wer sagt, dass das Frühstück hat Müsli, Toast oder Pop Torten sein?

Aber was ist ein ausgewogenes Frühstück?

Ein ausgewogenes Frühstück besteht aus drei Hauptnahrungsmittelgruppen: ein Protein und / oder ein gesunden Fett, eine Frucht oder veggie, und ein Korn. Auch viele Convenience-Produkte wie Frühstückszerealien bieten gesunde Optionen - nur sicher sein, die Aufmerksamkeit auf die Zutatenlisten zu zahlen, und neigt zu Vollkornprodukten, weniger Zutaten und geringeren Fettgehalt, Natrium und Zuckergehalt. Siehe meinen Beitrag über die Einführung der Vollkornprodukte zu Ihrer Familie für mehr zu diesem Thema.

Leicht Frühstück Rezepte

Starten Sie die Nacht Haferflocken vor und aufwachen, um ein warmes, gesundes Frühstück.

Unten sind ein paar einfache Beispiele für Rezepte, die vor der Zeit und gefroren gemacht werden können.

Savory Frühstück Muffins

Dies ist eine vegetarische Version eines Rezepts aus den wunderbaren Iowa Mädchen Essen. Wenn Sie Fleisch mit dem Frühstück brauchen, könnten Sie Schinken oder sogar ein wenig Speck hinzufügen. Nur nicht über Bord gehen auf gesättigte Fettsäuren. Fühlen Sie sich frei zu spielen auch mit verschiedenen Gemüse und Kräutern, oder den Käse zu schalten.

Zutaten

  • 2 Tassen gekocht Quinoa
  • 2 Eier
  • 2 Eiweiß
  • 1 Tasse geschreddert Zucchini
  • 1 Tasse geriebenen, scharfen Cheddar Käse
  • 1/4 Tasse gehackte Petersilie
  • 2 EL. geriebener Parmesankäse
  • 2 grüne Zwiebeln, in Scheiben geschnitten
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1/4 Teelöffel Pfeffer

Richtungen

Ofen vorheizen auf 350 Grad F. Alle Zutaten in eine große Schüssel hinzufügen und zu kombinieren, mischen. Liberally Spray ein Mini Muffinzinn mit Antihaftspray und Löffel Mischung auf die Oberseite jeder Tasse. Backen Sie für 15 bis 20 Minuten, oder bis die Ränder der Schalen sind goldbraun sind. Lassen Sie mindestens 5 Minuten in der Dose abkühlen vor dem Essen oder für eine spätere Verwendung einfrieren.

10-Minuten-Stahl-Cut Oats

Ich entdeckte diese Art der über ein Rezept am Kitchn Stahl geschnitten Hafer Kochen. Fühlen Sie sich frei, mit ihm zu spielen, wie ich es tat. Hinzufügen von Früchten und Nüssen entweder während des Kochens oder am Tisch servieren, ist ein guter Weg, um auf den Ernährungsdurchschlag.

Zutaten

  • 3 Tassen Wasser
  • 1 Tasse Stahl geschnittener Hafer
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1 Tasse Vollmilch

Richtungen

In der Nacht vor, bringen 3 Tassen Wasser in großen Topf bei starker Hitze zum Kochen bringen. Die Pfanne von der Hitze; rührt in Hafer und Salz. Pfanne zu und über Nacht stehen lassen.

Am Morgen rührt Milch, Zimt, Apfel und braunen Zucker in Hafer und bringen mittlere Hitze kochen über. Hitze auf mittlere und kochen, dabei gelegentlich umrühren, bis Hafer aufgeweicht werden, aber immer noch einige Kauens beibehalten und die Mischung dick und ähnelt warmen Pudding, 4 bis 6 Minuten.

Avocado Eigemisch

Mein Mann wurde ein wenig besessen von dieser Art des Kochens Eier, und zum ersten Mal habe ich ihn nicht nörgeln über Ernährung müssen. Avocados sind eine wunderbare Quelle für gesunde Fette, sowie lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Eine Ernährung mit viel Avocados hat sogar in Verbindung gebracht worden zu Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Fügen Sie das Protein von einem Ei auf das, und das Vollkorn Toast er aß es mit, und er war ziemlich gut. Sehen Sie sich das Video unten für eine einfache How-to:

Jenni Grover MS RD LDN ist ein eingetragener Ernährungsberater und Mitbegründer von Realistic Ernährungspartner. Sie ist spezialisiert auf Kind, Mutter und pränatale Ernährung, mit einem Fokus auf Vollwertkost.