Was ist der Daniel-Plan?

Ein Diät-Plan so alt wie die Dead Sea Scrolls befindet sich im Herzen der neuesten Gewichtsverlust Begeisterung.

Der Daniel-Plan entwickelt von Rick Warren, Autor des meistverkauften Buchs und Pastor einer Southern California Mega-Kirche „Der Zweck Leben Driven“, ist eine uralte Kombination von gesünderer Ernährung und Bewegung. Warren entwickelt, um den Plan für sich und seine Gemeindemitglieder mit Hilfe von Prominenten Ärzte und Autoren Mark Hyman, Daniel Amen und Mehmet Oz.

„Der Daniel-Plan ist nicht nur eine‚Diät‘,“ sagt Warren Webseite: „Es ist ein Lebensstil auf der biblischen Geschichte von Daniel basierte, der den König reiche Nahrung, um verliess Gottes Bestes für ihn und seine Freunde zu ehren.“ Diejenigen, die aß einfache Lebensmittel und trank Wasser statt auf reiche Lebensmittel und Wein Frass sah besser, gesünder.

Die Diät betont essen frisch, organische und nicht verarbeiteten Lebensmitteln. Die Mahlzeiten sind schwer auf Obst und Gemüse und Licht auf Fleisch. Der Ernährungsplan, entworfen von Hyman, betont auch Kaltwasserfische - Wildlachs, Heilbutt, schwarze Kabeljau -, die in essentiellen Omega-3-Fettsäuren reich sind.

Hyman Plan Namen mehr Lebensmittel - oder verarbeitete Lebensmittelzutaten - für immer zu vermeiden. Die meisten Zutaten sind Teil stark verarbeitete Lebensmittel häufig auf Lebensmittelgeschäft Regalen. Zu den Produkten sind zu vermeiden High-Fructose Corn Sirup, Transfettsäuren, künstliche Süßstoffe und Fettersatzstoffe wie Olean.

„Ich sage immer:‚Wenn es in einer Anlage gemacht hat, sollten Sie es wahrscheinlich nicht essen‘,“ Hyman sagt Warren in einem Online-Video-Interview. „Wenn es auf einer Pflanze gewachsen ist, dann ist es OK, um es zu essen.“

Lebensmittel zu umarmen, nach dem Daniel Plan ist:

  • Omega-3-Eier, bis zu acht pro Woche
  • Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen
  • langsam brennend, niedrig-glykämischen Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Spinat
  • Beeren, Kirschen, Pfirsiche, Pflaumen, Birnen und Äpfel
  • organisches, chemikalienfreien Geflügel
  • Organisch, Gras gefüttert Rind oder Lamm, aber nicht mehr als vier bis 6 Unzen einmal oder zweimal pro Woche.
Wie bei den meisten Gewichtsverlust Pläne, Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil des Daniel-Plan. Der Schwerpunkt liegt auf Burst-Training - auch als Intervall-Training bekannt. Burst-Training beinhaltet 60-Sekunden-Bursts mit hoher Intensität, gefolgt von ein paar Minuten von niedriger Intensität Anstrengung. Beispielsweise können vier oder fünf Minuten schnelles Gehen würde von einer Minute Joggen oder Sprinten folgen. Das Muster wird über 30 bis 45 Minuten wiederholt.

Unterstützung durch die Gruppe ist auch ein wichtiger Bestandteil des Daniel-Plans. Bibelgruppen haben Bibelstudium und Übungsgruppen geworden. Studien zeigen, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder gesündere Gewohnheiten in Gruppen übernehmen eher als Individuen erfolgreich sein unabhängig arbeiten, nach Warren Blog.

Unterstützung innerhalb der Gruppe ist hilfreich für die mit jedem Diät-Plan stecken, sagt Marisa Moore, eine eingetragene Diätassistentin in Atlanta und Mitglied der Akademie der Ernährung und Diätetik.

Die Ernährung auf pflanzlicher Basis des Daniel Plan „kann ein guter Plan sein - solange Sie alle Nährstoffe, die Sie brauchen“, sagte Moore und fügte hinzu, dass manchmal diejenigen, die zu einer vegetarischen Ernährung Herbst wechseln kurze des Erhaltens der Nahrung, die sie benötigen.

Während der Schwerpunkt auf Bio-Lebensmittel ist „groß, wenn Sie es sich leisten können“, sagte Moore es keine Ernährungs Unterschied zwischen Bio-Lebensmitteln ist und konventionell angebauten Lebensmitteln.