Wie man mit einem Lebensmittel Journal loszuzulegen

Brauchen, um Gewicht zu verlieren? Jemals daran gedacht, ein Ernährungstagebuch für die Gewichtsabnahme zu halten? Kürzlich veröffentlichte Forschungsergebnisse beweisen, dass Lebensmittel Journaling - zusammen mit nicht dem Auslassen von Mahlzeiten und nicht häufig im Restaurant zu essen - werden Sie helfen, mehr Gewicht zu verlieren als Diät allein.

Die Meilenstein-Studie, in der Zeitschrift der Akademie der Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, behauptet, dass Frauen, die ein Lebensmittel Zeitschrift gehalten verloren sechs Pfund mehr als diejenigen, die dies nicht taten.

An der Studie nahmen 123 übergewichtige oder fettleibige Frauen nach der Menopause, die ein Jahr lang überwacht wurden und wurde von Forschern mit dem Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle durchgeführt.

Die Studie ist die erste ihrer Art „auf die Auswirkungen eines breiten Spektrums von Selbstkontrolle und ernährungsbedingten Verhaltensweisen und Mahlzeitenmuster auf Gewichtsänderung bei übergewichtigen und fettleibigen Frauen nach der Menopause suchen“, nach der Website des Krebszentrums.

Eine andere Beurteilung von randomisierten kontrollierten Studien von Gewichtsmanagement-Interventionen für Schwangere oder Frauen nach der Geburt im Jahr 2008 in dem American Journal of Medicine veröffentlichten Vorbeugende schloß, dass die Probanden in den Studien untersuchten bessere Ergebnisse erzielt, wenn sie ein Lebensmittel Zeitschrift gehalten; die Ergebnisse hatten jedoch ergebnislos Forschungslücken.

Logik diktieren würde, dass Frauen jeden Alters - nicht die Menschen zu schweigen -, die Gewicht verlieren wollen, wäre klug, ein Ernährungstagebuch zu halten. Hier ist, wie das zu tun.

Elemente eines Lebensmittels Zeitschrift
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, das heißt mehr Gewicht verlieren, werden Sie wollen ein dynamisches Lebensmittel Journal zu halten, die viel mehr als die Lebensmittel, zeichnen Sie essen.

Darüber hinaus alle Lebensmittel, Eintritt und Getränke verzehrt werden, einige andere hilfreiche Kategorien in Ihrem Lebensmittel Journal zu enthalten sind:

  • Tageszeit verbraucht
  • Hunger Niveau vor der Mahlzeit und Sättigung innerhalb von zwei oder drei Stunden nach dem Essen
  • Ort der Mahlzeit
  • Physische Beschreibung
  • emotional

„Es gibt viele Dinge, die Menschen in einem Lebensmittel Zeitschrift umfassen können, besonders wenn sie ihre Beziehung beginnen wollen, mit Lebensmitteln zu erkunden“, sagt Natasha Barber, eine eingetragene Diätassistentin in Vancouver, Britisch-Kolumbien.

„Ein Ernährungstagebuch kann ein großer Platz seinen Detektiv zu spielen, unsere Beziehung mit Lebensmitteln zu helfen, zu verstehen. Dies ist sehr wichtig für Personen, die beachten Sie, dass Lebensmittel eine emotionale Rolle in ihrem Leben erfüllen“, so Barber, der eine 0-10 Hunger Skala empfiehlt die Verwendung von wo 0 ist verhungert und 10 ist gestopft.

Entdecken Sie Muster mit einem Ernährungstagebuch

Das Ausfüllen etwas vollständiger als einfach, was wir aßen erlauben uns im Laufe der Zeit zurückblicken, ein Gefühl dafür zu bekommen, was für uns vorging, wenn wir essen, sagt Barber. Einige Fragen, die sie fragen empfiehlt, wenn ein Lebensmittel Zeitschrift verwenden, umfassen:

  • Wenn übertreib ich es?
  • Was sind meine Muster?
  • Wo sind meine schwierigen Zeiten?
  • Wie funktioniert das Essen an bestimmten Orten meine Ernährungsgewohnheiten beeinflussen, ob es sich um wie viel oder was ich zu essen wählen?

Bei vielen Amerikanern mit zu wenig freien Zeit überarbeitet und übermäßig belastet, kann es mühsam erscheinen und auch für manche Menschen fordert all diese Parameter zu erfassen und zu analysieren. Aber Barber nicht einverstanden ist, sagte: „Wir alle Lebensmittel verwenden zu bewältigen. Wenn jedoch unsere Beziehung mit Lebensmitteln uns Not verursacht, müssen wir herausfinden, was los ist. Diese Art einer Zeitschrift kann Einblick in das, was unsere Muster sind, und dies uns Ideen für die Herstellung der Veränderungen geben wir, wenn unser Leben sehen wollen.“

Wenn der Gedanke, eine langfristige Zeitschrift für die Aufrechterhaltung schüchtert Sie, versuchen Sie ein Ernährungstagebuch für eine Woche, empfiehlt Barber.

Lebensmittel Journaling für mehr Gesundheit über Gewichtsverlust

„Es ist wichtig zu wissen, wie ein Lebensmittel Zeitschrift zu halten, nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch für das Erreichen und gute Gesundheit im Allgemeinen beibehalten“, sagt Reed Davis, ein klinischer Ernährungswissenschafter und Gründer des Gesundheitsbildungsprogrammes Funktionsdiagnose Nutrition. ein Ernährungstagebuch zu halten wird eine Person, um schließlich eine Feinabstimmung seiner Ernährung und entdecken Sie die Lebensmittel, die beste Energie zu ermöglichen, sagt Davis.

„Zusätzlich zu befriedigendem Hunger, Lebensmittel sollten uns mit fester Energie, bis die nächsten Mahlzeit sorgen und einen positiven emotionalen Zustand herzustellen. Die richtigen Lebensmittel und richtige Proportionen der macronutrients leicht auf diese Weise fein abgestimmt werden können“, ergänzt Davis.

Craving etwas salzig oder süß nach einer Mahlzeit? Davis sagt, das ist ein sicheres Zeichen, dass eine Mahlzeit in einem der macronutrients fehlt. Versuchen Sie die Aufnahme von natürlichen Fetten bei der nächsten Mahlzeit Upping, zum Beispiel, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

„Angesichts die Ungeheuerlichkeit, wie Lebensmittel unsere Gesundheit, Vitalität und das Aussehen beeinflussen, ein persönliches Ernährungstagebuch zu halten vielleicht die wichtigste Methode zur Erstellung der perfekte individualisierte Ernährung“, sagt Davis.