Wie man über Nacht Hafer machen

Nicht ein Morgen Person, sondern versuchen, einen Griff auf gesunde Gewohnheiten zu bekommen? Wir haben die perfekte Frühstück Lösung für Sie: über Nacht Hafer. Nicht nur sind sie füllen und bereit, sobald Sie aufwachen, aber sie können gemacht werden mit irgendwelchen Nahrungspräferenzen zu passen, ob Sie gehen milchfrei, nussfrei, glutenfrei oder vegan.

Die Grundlagen des über Nacht Hafers sind einfach und können leicht angepasst werden, je nachdem, wie Sie Ihren Hafer mögen:

  • Für cremigen Hafer, verwenden gleiche Teile altmodisch Hafer, griechischen Joghurt und Milch Ihrer Wahl
  • Bei dünnerem Hafer, verwenden Sie 1 / 3-1 / 2 Tasse Haferflocken und 1 volle Tasse Milch Ihrer Wahl

Mischen Sie den Hafer und Flüssigkeiten in einer mittelgroßen Schüssel, bis sie gründlich kombiniert. Sie können auch in ein paar Esslöffel Chiasamen, eine Handvoll gehackte Obst, zusammen mit einem Süßstoff Ihrer Wahl hinzufügen. übertragen vorsichtig die Mischung in eine weckglas oder anderen luftdichten Behälter und schließen dicht den Deckel. Lassen Sie die im Kühlschrank setzt Hafer über Nacht oder mindestens 4 Stunden. Da der Hafer, die Flüssigkeiten absorbiert, erweichen sie ohne zu matschig zu bekommen. Am Morgen können Sie sie direkt aus dem Kühlschrank genießen, oder Hitze durch.

Wie auch bei normalen Haferflocken, ist über Nacht Hafer vielseitig. Wir verstehen völlig, wenn Sie den klassischen Ahorn halten wollen - nur einen Esslöffel Ahornsirup und eine Prise Zimt und Muskatnuss hinzufügen. Aber Kreativität wird gefördert! Hier sind ein paar Rezepte zum Einstieg:

Diese cremigen Haferflocken vermischen süß und herb für ein leckeres Frühstück.

Blueberry Zimt über Nacht Hafer

Dies ist ein großes Go-to-Rezept für alle, die eine cremige Haferflocken mögen.

Zutaten

  • 1/3 Tasse altmodisch Hafer
  • 1/3 Tasse Mandelmilch
  • 1/3 Tasse griechische Joghurt
  • 1/4 Tasse Heidelbeeren
  • 2 Esslöffel Chiasamen
  • 1 EL Honig
  • 1-2 Teelöffel Zimt

Kochen Wegbeschreibung

  • Alle Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel, bis der Hafer eine gleichmäßige Konsistenz hat.
  • Übertragung auf eine 12-Unzen-Weckglas und schließen Sie den Deckel fest.
  • Refrigerate über Nacht.
  • Um zu dienen, halten im Glas oder aushöhlen in eine Schüssel geben und mit zusätzlichen Blaubeeren und Zimt.

Wenn Frühstück dieses süße ist, können Sie es zum Nachtisch haben.

Dunkle Schokolade Erdbeere über Nacht Hafer

Obwohl es dünner ist als das Joghurt-basiertes Rezept oben, ist dieses Rezept Dekadenz!

Zutaten

  • 1/3 Tasse Hafer
  • 1/4 Tasse gewürfelte Erdbeeren
  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 2 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
  • 1 EL Honig

Kochen Wegbeschreibung

  • Alle Zutaten in einer mittelgroßen Schüssel.
  • Übertragen der Mischung in eine 12-Unzen-weckglas und schließen dicht den Deckel, Kühl- über Nacht.
  • Zum Servieren oben mit frischen gewürfelte Erdbeeren und, wenn Sie so wollen, streut mit ungesüßten Kokosraspeln.

Sobald Sie herausgefunden haben, was Konsistenz, die Sie bevorzugen, versuchen einige dieser köstlichen Add-Ins zu experimentieren:

  • Banana Nut: Zusätzlich zu Ihrer Basismischung, einen Esslöffel Ahornsirup und oben mit zerbröckelt Walnüsse, 1/2 Banane in Scheiben geschnitten und eine Prise Muskatnuss
  • Erdnussbutter-Bananen-Schokolade: Mix in 1-2 Esslöffel Erdnussbutter, 1 EL Kakaopulver und oben mit in Scheiben geschnittenen Bananen, wenn servierfertig
  • Orange, Kokosnuss u0026 Vanilla: 1 Esslöffel Kokosflocken, 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt und den Saft von 1 Clementine oder Mandarine
  • Himbeere Mandel: Fügen Sie 1/2 Tasse frischen oder gefrorenen Himbeeren und bestreuen in einem Esslöffel gehobelte Mandeln, wenn servierfertig
  • Strawberry Banana: Blend eine Handvoll frischer oder gefrorener Erdbeeren mit einer reifen Banane, dann auf den Rest der Zutaten hinzufügen