Wie während der Ferien, gesund zu essen

Ich liebe die Feiertage.

Die Songs, die Dekorationen, die Parteien, und vor allem das Essen. Doch als registrierter Ernährungsberater, bin ich nur allzu bewusst, dass der Standard-Urlaub Tarif Chaos mit guten Absichten spielen, vor allem, wenn Sie Ihr Gewicht zu sehen versuchen.

Aber es muss nicht so sein. In der Tat ist es durchaus möglich, sich über die Feiertage zu genießen, genießen Sie die gelegentliche Behandlung und haben immer noch das Gewicht nach unten. Hier sind einige Strategien, die Sie es tun, um zu helfen.

Üben Sie achtsam essen

Es ist einfach zu fixieren, was Sie sollten oder nicht essen sollte, aber genauso wichtig ist, wie Sie essen. Achtsam essen, oder die Kunst zu wissen, und das Essen zu Ehren, ist jederzeit wichtig. Aber während der Ferien, wenn wir von Snacks, Buffets und Versuchungen an jeder Ecke konfrontiert sind, wird es eine besonders sinnvolle Strategie. Also achten Sie auf, was Sie essen und wann. Fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder einfach nur schwelgen, weil es da ist. Und bedenken Sie ein Ernährungstagebuch zu halten, zu verfolgen, zu helfen. Sie können auch versuchen, einen Timer für 20 Minuten einstellen, und dann sicherstellen, dass Ihre Mahlzeit, die Länge der Zeit dauert. Eine andere Methode, die viele Menschen nützlich ist Ihr Utensil unten nach jedem Bissen setzen - dafür, dass Sie Ihr Essen kauen richtig, bevor mehr in schaufeln.

Bleibe aktiv

Nicht kalte Wetter oder Urlaub Verpflichtungen können Sie verhindern, aktiv zu sein.

Ich empfehle nie, dass jemand in den Ferien auf eine Diät; es ist besser, einfach wollen Ihr Gewicht zu halten. Es gibt einfach zu viel Versuchung, und eine gescheiterte Ernährung Mangel an Motivation im neuen Jahr führen kann. Aber wie Morieka Johnson Fitness-Guru erwähnt, beginnt oder eine Routine-Übung beibehalten kann eine gute Möglichkeit, um sowohl überschüssigen Urlaub Kalorien verbrennen und setzen Sie sich für energischere Anstrengungen, wenn Januar herum rollt.

Gehen Sie für die Grünen

Wenn Sie an einer scheinbar endlosen Verbreitung von köstlichen Feiertagfestlichkeiten starrend, versuchen Sie diesen einfachen Trick, um Ihre Aufnahme zu helfen zu moderieren: Gehen Sie für das Obst und Gemüse zuerst. Da Obst und Gemüse mit gesunden Ballaststoffen verpackt sind, schaffen sie, dass „voll“ Gefühl, die Verringerung der Appetit auf was auch immer sonst ist im Angebot.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht einen Brownie haben, aber füllen auf Salate und Gemüsesticks ersten und Sie finden sich viel weniger versucht zu nachsichtig.

Trick deinen Geist, verwenden Sie eine kleinere Platte

Wir wissen bereits, dass kleinere Platten zu Hause kann eine gute Möglichkeit sein, Portionsgrößen zu begrenzen. Aber wie viele von uns denken, diesen Trick zu verwenden, wenn wir aus sind? Wenn Sie auf einer Party sind, schauen, um zu sehen, ob es kleiner sind Platten vorhanden - vielleicht durch die Nachspeisen - und verwendet, die für die gesamte Mahlzeit. Es wird visuell Trick Ihren Geist zu denken, Sie größere Portionen sind zu essen, und es bedeutet auch, müssen Sie eine besondere Anstrengungen unternehmen, um aufzustehen und zu füllen, wenn Sie Sekunden möchten.

Sehen Sie den Alkohol

Sehen Sie den Alkohol. Die Kalorien in diesem Wein, Bier und Champagner können wirklich addieren.

Ich weiß, ich weiß, das ist leichter gesagt als getan. Aber alkoholische Getränke können extrem kalorische sein. Zum Beispiel 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein und 1 1/2 Unzen Alkohol sind alle etwa 100 Kalorien. Eine Margarita ist 200 Kalorien und eine gespickt Eierlikör ist eine satte 400 Kalorien!

Versuchen Sie, sich auf ein oder zwei Gläser auf einer Party zu begrenzen, und wenn Sie wissen, dass Sie bei Widerstand gegen Versuchung nicht gut, denken Sie daran bietet sich als designierter Fahrer, so die Wahl aus der Hand ist. Sie können auch versuchen, auf Ihrem Getränk der Wahl zu Hause zurück schneiden, wenn Sie wissen, dass Sie vor einer anstrengenden Saison der Parteien haben.

Gehen Sie einfach auf sich selbst

Die Feiertage sind über das Zusammensein und die guten Dinge im Leben zu genießen. Für viele von uns, das schließt Urlaub Favoriten, die nicht genau Weight Watchers-geprüft. Das ist in Ordnung so weit ich bin besorgt. Moderation, nicht selbst Opfer neigt die beste Methode für die langfristige, nachhaltige Gewichtsmanagement zu sein - so lassen Sie sich ohne zu viel Schuld die gelegentliche Behandlung genießen.

Und denken Sie für einen Spaziergang zu gehen, wenn Sie fertig sind.

Jenni Grover, MS RD LDN, ist ein eingetragener Ernährungsberater und Mitbegründer von Realistic Ernährungspartner in Durham, N. C. Sie in Kind, Mutter und pränatale Ernährung, mit einem Fokus auf Vollwertkost spezialisiert hat.