10 Tipps zur neuen Zeitumstellung anpassen

In den frühen Morgenstunden des Samstag auf Sonntag alle Spanier fiel Uhren eine Stunde und wir tauchen voll in der Winterzeit, stark von vielen Seiten kritisiert. In diesem Artikel werden wir bringen Ihnen einige Tipps, mit dieser Zeit ändern beschäftigen.

Unser Körper kann vor dem Zeitwechsel 2 Tage aufgrund leiden. In der Tat, empfehlen Experten, dass trotz einer Stunde Schlaf genossen haben, unsere täglichen Gewohnheiten unsere Stimmung verändern und leiden. Unter den Betroffenen, Menschen mit Schlafstörungen, Angststörungen oder Anfälligkeit für Stress sind eher zu ändern zu haben.

Fünf Fun Web-Seiten zu helfen, besser zu schlafen

Ändern“, um die Sonnenstunden und das ist ein wichtiger Faktor für unsere Nachtruhe. Wie bereits dunkel ist, können die Tage nach dem Wochenende haben wir Schläfrigkeit erhöht erleben frühen Morgenstunden. Und außerdem, wie die Morgendämmerung vor, so können wir spontan vor unserer üblichen Zeit aufwachen „, sagte Dr. Sonia Montilla, ein Spezialist für Klinische Neurophysiologie.

Selbst wenn Ihr Immunsystem muss nicht leiden, ist die Stimmung oft verändert, Störungen zu verursachen sowohl in den Gewohnheiten und Routinen und die Wahrnehmung von Müdigkeit und wie in dem Schlaf.

Wir empfehlen einige gesund zu den Winterplan Richtlinien akklimatisieren, um fortzufahren.

Taste, um den neuen Winterflugplan, um zu überleben

  • Stetigkeit und Regelmäßigkeit in Zeiten der Ruhe: Versuchen sowohl Schlaf und wachen zur gleichen Stunde- up
  • Übertreiben Sie nicht die Stunden Schlaf, da seine Wirkung kontraproduktiv sein könnte und verursachen Sie mehr müde fühlen. Typischerweise acht Stunden Schlaf sind ausreichend.
  • Versuchen Sie, nicht zu konsumieren spannende Getränke ab 16.00 Uhr: Unter ihnen, Kaffee und andere Getränke Koffein oder Teein wie die üblichen Softdrinks enthalten. In diesem Artikel erklären wir, was die maximale empfohlene Tagesdosis ist.
  • Ein sitzender Lebensstil ist dein schlimmster Feind: Sport machen regelmäßig nicht nur fit und fühlen Sie sich besser sein hilft, wenn sie nicht für das Herunterladen Stress ideal ist, Stress zu vermeiden und Ihr Selbstwertgefühl zu erhöhen.
  • Beobachten Sie Ihre Ernährung: Mahlzeiten und reichlich Abendessen mit ausreichender Ruhe unvereinbar sind. Wenn Sie wollen, gut schlafen, Wette für ein leichtes Abendessen,
  • Vermeiden Sie Schnupftabak: Rauchen es schwierig machen kann, um einzuschlafen, sich negativ auf Ihre Atemfunktion beeinträchtigen, das Hinzufügen Komplikationen und der daraus resultierenden auch bei Erkrankungen wie Schlafapnoe.
  • Hat eine gute Verdauung nach dem Abendessen: Es wird empfohlen, dass Sie mindestens zwei Stunden verbringen, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Entfliehen längere Nickerchen nicht Ihre Nachtruhe zu beeinflussen. Nach der neuesten wissenschaftlichen Forschung, ein perfektes nap muss eine Dauer von 15 bis 16 Minuten reichen muß.
  • Die Schlafqualität ist auch relevant: Es ist wichtig, dass die Zimmer sind sauber, luftig und ordentlich.
  • Fliehen Bildschirme und elektronische Geräte in der Nacht: Beiden fernsehen und verwenden Sie Ihr Telefon oder Tablet, das auch die Qualität des Schlafes beeinflussen könnte, Schlafstörungen langfristig zu verursachen.

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