4 Haltung Übungen helfen Sie gerade sitzen

So viele von uns gebückt unseren Schreibtischen sitzen den ganzen Tag - manchmal bis in den Abend zu. Mit unseren Schultern gebeugt und Rücken gebogen, Poren wir über unsere Bildschirme ohne Gedanken über den Schaden, den wir für unseren Körper tun - und es ist viel. Die meisten Runden des Rückens ist normal, aber Kyphose ist ein Begriff verwendet, um eine übertriebene Rundung des Rückens zu beschreiben. Eine Person mit Kyphose kann das Auftreten von gebückt geben wird. Da in einer konstanten Position nach vorne gelehnt die Wirbelsäule Knochen anfälliger für eine Pause machen. Es führt auch zu Muskelschmerzen und Verspannungen und kann zu Kopfschmerzen beitragen.

Auch wenn Sie Kyphose nicht klinischen haben, gibt es viel Grund, diese Muskeln zu dem Training zu beginnen, wenn Sie nicht bereits tun. Als Spezies sind wir die sesshaft wir jemals in der Geschichte der Menschheit sind. Ein sitzender Lebensstil kann zu einer ganzen Reihe von Problemen führen, einige lebensbedrohlich. Die Lösung? Aktiv werden. Während Sie sich auf, dass gerade arbeiten, sind hier einige einfache Strecken und Übungen, die Sie direkt auf den Komfort des eigenen Schreibtisch tun können, Ihre Haltung zu verbessern und den Schaden zu reparieren, das schaffen kann gebückt sitzen:

1. Der thorakale Brücke

Dies ist wohl die effektivste Übung Ihre Haltung zu profitieren, und das ist, weil es auf einmal so viele Muskeln eingreift. Es zwingt Sie auch etwas aktiver als nur in gerade in Ihrem Stuhl tun würde, sitzen zu bekommen. Die Übung beinhaltet in krabbeln beginnen, mit den Knien leicht vom Boden abgehoben. Schaut euch das Video oben heraus, genau zu sehen, wie die Übung funktioniert. Es ist nicht mehr als 30 Sekunden dauern, und wenn Sie es ein paar Mal am Tag tun, werden Sie Ihren Rücken und den Hals einer Welt der guten tun.

2. Stuhl Strecke

Sie können in Ihrem Stuhl diese einfache Übung. Setzen Sie sich aufrecht und groß, dann erweitern Sie Ihre Arme vor Ihnen, halten Sie Ihre Schultern niedrig und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Dann langsam bringen Sie die Ellbogen zurück, so dass sie in einer horizontalen Linie mit den Schultern sind, die ganze Zeit die Schultern niedrig zu halten. Sie werden Ihre Brustmuskeln aktivieren fühlen, wie Sie Ihre Brust öffnen. Lifehacker anschauen Video über diese Haltung Übung und ein paar anderen.

3. Handdrehungen

alle paar Minuten und Drehen Sie Ihre Hände in einem Kreis, der Ausübung Handgelenk Muskeln Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden, dass Sie die Hände von der Tastatur zu nehmen. Dies wird helfen, die Muskeln zu halten Protze und verhindern, dass sie Klemm oben. Sehen Sie mehr Karpaltunnel Prävention Übungen oben.

4. Kopfpressen

Von der National Osteoporosis Foundation: Setzen Sie sich mit mittleren und unteren Rücken in einem Stuhl gut unterstützt. Dann bewegen Sie den Kopf gerade wieder so weit wie möglich. Halten Sie Ihr Kinn Ebene mit dem Boden und schaut geradeaus. Sie nicht Ihr Kinn oder Stirn kippen. Halten Sie den Kopf in dieser Position für 3 oder 4 Sekunden zurück. Dann entspannt wieder in Ihre normale Haltung für eine Sekunde oder zwei. Jetzt 5-mal wiederholen und tun am Tag dieser Übung mehrmals. Siehe einfache Abbildung rechts und ähnliche Übungen in Video oben.

Einige schlagen vor, dass auf einem Gymnastikball sitzen werden Ihnen helfen, Ihre Haltung zu verbessern als auch, sitzen Sie Ihre Bauchmuskeln ständig Eingriff das Gleichgewicht zu halten. Andere sagen, dass der Mangel an Armlehnen tatsächlich mehr Druck auf dem Hals und Rückenmuskulatur setzt. Andere schlagen vor, stehen, während bei einem Stehpult bei der Arbeit, die Bedingungen, hervorgerufen durch eine sitzende Lebensweise, wie Fettleibigkeit und Diabetes zu verhindern hilft, wird gesagt.

Je nachdem, wie Sie es drehen, wir alle verbringen viel Zeit am Computer in diesen Tagen, und einige Körperhaltung Übungen können nur helfen, unsere allgemeinen Hals zu verbessern und Gesundheit des Rückens.