5 Wege zwischen Arbeit bis hin zu entspannen

Hier sind fünf Möglichkeiten, schnell wieder ins Gleichgewicht zu bekommen.

1. 30 Minuten zu Fuß

Ob Regen oder Sonnenschein, zu Fuß nach 30 Minuten der Kopf schön und leer. Sie haben frische Luft geatmet und halten im ganzen Körper zu pumpen. Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause sein, bevor Sie immer noch auf einem Bildschirm zu Fuß Ihre Antworten zu starren oder Mail. Nehmen Sie nur mit Ihnen, Ihr Telefon, weil Sie Musik auf setzen wollen, so können Sie (fast) zu Fuß auf dem Tempo der Musik.

2. Ein powernap von 20 Minuten

Nehmen Sie ein Nickerchen, vorzugsweise nach dem Mittagessen. Du bist schon wach, so dass Sie die Aufmerksamkeit etwa 6 Stunden reduziert. Ihr Körper braucht die Energie, die noch brauchen Mittagessen zu verdauen. Ein Moment so perfekt. Dann können Sie den Rest des Nachmittags mit neuer Energie verbringen produktiv zu arbeiten. Es hat sich gezeigt, dass Sie besser schlafen und länger als auf dieser Tasse Kaffee zu arbeiten.

Beachten Sie, dass Sie den Alarm innerhalb von 20 Minuten versetzt, andernfalls wird man in einen tieferen Schlaf versinken und sich sehr schläfrig wach. Möchten Sie länger schlafen, weil Sie denken, Sie es wirklich brauchen, schlafen 90 Minuten; Dies ist die Zeit, die es einen ganzen Schlafzyklus dauert. Sie haben schlief dann gewesen und ausgeruht und topfit nach oben.

3. Tanzen und / oder ‚Schütteln‘

Eine wunderbare Art und Weise gehen zu lassen, wie alles tanzt oder Musik schütteln. Wir wenden uns unbewusst oft viel Spannung in unserem Körper, und dass es wieder. Durch Schütteln buchstäblich alles können Sie Ihren Stress schütteln, aber auch Trauer, Wut oder Angst. Weltraumwetter für die freudige Lebensenergie gemacht.

So setzen ein wenig Musik auf und beginnen ein wenig auf die Füße langsam Prellen, die Knie. Von dort bauen Sie ihn; lassen Sie Ihren Körper von innen noch mehr zittern. Lassen Sie sie kriechen auf den Oberschenkel, Gesäß, Bauch und Brust, Arme, Schultern und Kopf. Vergessen Sie nicht, Ihre Hände; Sie können Sie Wassertropfen Abwürgen es vorgeben. Lassen Sie es schütteln Sie einfach komplett übernehmen. Ach ja, Backen zu verlieren; gibt es immer eine Menge Spannung.

4. Bewusstes Atmen

Dies ist einer der schnellsten Wege, um sich zu entspannen und wieder zu sich selbst zu erhalten. Gehen Sie hier irgendwo in Stille sitzen (wenn das nicht funktioniert, nur die Augen schließen, wo du bist). Entspannen Sie Ihre Hände Palmen öffnen in Ihrem Schoß oder ein Gebet Position nehmen mit ausgestreckten Fingern auf dein Herz (= namasté). Dann konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.

Spüren Sie den Atem durch die Nase, um Ihren Körper von Schiebe- und erweitert Ihren Magen. Spüren Sie den Atem Ihren Körper, verlässt durch die Nase und den Bauch und den ganzen Körper wird wieder Frühling. Spüren Sie, wie Sie bei jedem Ausatmen weicher werden, als ob Schmelzen. Ihre Haut, Muskeln, Ihre Organe, alles ist weicher. Wenn Sie versinken in Ihrem Stuhl. Je langsamer Sie atmen, desto mehr Sie sich entspannen. Sehen Sie, wenn Sie mit 4 zählt in und 4 zählt aus starten können.

5. In der Stille selbst aufladen

Suchen häufiger bewusst verstummen zu lassen. Minimieren Sie Anreize, Telefon, Beleuchtung, Vorhänge. Zum Beispiel 10 Minuten absolut nichts zu tun. Stellen Sie den Wecker und lassen Sie es locker, bis der Alarm wieder ertönt. Zunächst werden Sie sehr unruhig sein, aber bald Sie es gehen genießen. Sie können Ihre Augen schließen. Sobald Sie, dass es bemerken Gedanken sind, konzentrieren Sie sich auf nichts. Es kann helfen, einen Platz in Ihrem Körper zu finden, wo Ihr Schweigen ist zum Beispiel in deinem Herzen. Sie können jederzeit zurückkehren Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Platz, die Stille in dir.

Haben Sie von zu Hause aus arbeiten oder im Büro?

Wenn Sie den ganzen Tag im Büro sitzen, sind diese Wege schwieriger als wenn Sie von zu Hause oder in kleinen Büros arbeiten. Schauen Sie, wie Sie sie trotzdem kreativ anwenden können. Die Power Nap kann zum Beispiel tun, wenn Sie nach Hause kommen, bevor sie wieder den Steuermodus mit Kindern und Kochen eingeben. Die Atemübung Sie können jedes Bad tun, wo man hier zurückziehen kann.

Es geht darum, wie wichtig Sie es für sich selbst machen. Ich finde, dass, wenn ich 10 Minuten zu mir nehmen, bevor ich das Abendritual beginnen, bin ich eine viel schönere Mutter hat noch Raum für die Geschichten der Kinder und meines Mannes.