5 Yoga bewegt für Menschen, die viel fliegen

Ich erforschte das Konzept des Yoga bewegt sich auf Flugreisen ausgerichtet, wenn ich auf ein Pionier des Themas gestoßen - der Autor eines 1974 Artikel für eine lange nicht mehr existierenden Fluggesellschaft Veröffentlichung, die sich der Erfinder des Flugzeugs Yoga genannt. Ihre Geschichte, die so genannte intelligent „Airborne Asanas“ und in den TWA Botschaftern Magazine veröffentlicht wird, kann der erste Artikel gewesen jemals über das Thema geschrieben.

Khadi Koester, jetzt Khadi Madama, ein New Jersey praktizieren Yogis, hatte die geniale Idee, einige Yoga-ähnliche Bewegungen zu modifizieren Flyern um zu entspannen, Zirkulation bewegend und lassen Sie den Rücken, Nacken und Beinspannung zu erhalten, die so weit verbreitet sind, wenn Sie fliegen.

Etwa 40 Jahre später, müssen wir diese Yoga-ähnliche Züge mehr denn je, wenn wir reisen, vor allem auf langen Flügen. Madama sagt Flugzeugsitze im Jahr 1974 ein Heck von vielen bequemer zurück sind.

„Yoga auf einem Flug ist ideal, um die Gesundheit zu erhalten, indem den Körper in ständiger Bewegung halten und Unterstützung Zirkulation zu helfen, tiefe Venenthrombose zu verhindern, ein Blutgerinnsel, die im Körper bildet tief, und Schwellung; zu lösen Anspannung und Stress; und atmen Sie tiefer zu beruhigen und das Nervensystem ausgleichen, besonders gut, wenn man einen nervöser Flieger ist“, sagt Fiona Patterson, ein Yoga, Tai Chi und Qi Gong Lehrer in Melbourne, Australien, der den Gruß des Desk-App für Yoga bewegt geschaffen, an Ihrem Schreibtisch oder sogar auf einer Ebene erfolgen.

Yoga bewegt kann auch Ihnen helfen, sich entspannen können Langeweile auf langen Flügen lindern oder bekommen Sie Ihre Energie fließt, wenn Sie es brauchen.

„Ich schlage vor, zu Fuß rund um das Flugzeug sehr all paar Stunden, um sicherzustellen, dass das Blut immer wieder zirkuliert“, sagt Merel Martens, ein Yoga-Lehrer und Gründer von Parimukti Yoga u0026 Meditation in Goa, Indien. „Während herumlaufen, können Sie Ihre Gelenke, drehen, was wichtig ist, wie Blut und Lymphflüssigkeit neigt es stagnieren, wenn Sie unterwegs oder für lange Stunden in einem Stuhl sitzen.“

Madama empfiehlt die Schuhe Abrutschen, Gürtel lockern und jeden engen Schmuck auszuziehen Ihr Flugzeug Yoga-Routine zu beginnen.

Mit Füßen flach auf der Bodenplatte oder sitzen mit gekreuzten Beinen in Ihrem Sitz, beginnt mit tiefen Inhalationen und langsam Ausdünstungen Atem. Wiederholen Sie mit geschlossenen Augen, bis Sie gefüllt und entleert Lunge mehrmals.

Misha Laird, ein Yoga-Lehrer an dem Houstonian-Club in Houston, empfiehlt auch mit Sitz achtsam Atmung beginnen. Sobald komfortabel mit dieser Technik, fügen Sie nach und nach einer oder mehreren der yogische Positionen unten.

Wheels Up

Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, Ihre Finger und drehen Sie die Handflächen nach oben. Aktiv durch die Hand schieben, die Handflächen gegen die Decke, die Arme zu strecken, um die Seiten des Rumpfes und die Wirbelsäule. Stellen Sie sicher, dass der Bauchnabels zu bewegen in Richtung der Wirbelsäule zu halten und nicht eine hohle zurück zu machen. „Dies ist eine großartige Strecke, die Wirbelsäule zu verlängern, wie wir bucklig sitzen neigen während der Reise“, sagt Martens.

Turbulenz

Nod den Kopf ja, schütteln Sie sie nicht, und rollen sie in Halbkreisen. Martens sagt dies für den Hals gut, vor allem, wenn Sie in ungewöhnlichen Positionen gewesen versuchen, etwas Schlaf zu fangen. „Im Flugzeug, stellen Sie sicher den Hals verlängert zu halten, während die Rollen zu tun. Stellen Sie sich vor, als ob jemand Sie von der Krone des Kopfes ziehen „, sagt sie.

Gegenprobe

„Sitzen hoch, legen Sie Ihre linke Hand zwischen Ihren Sitz und Ihre Nachbarn und greifen den Sitz Arm auf der linken Seite mit der rechten Hand. Drücken Sie vorsichtig auf den Sitz mit der linken Hand und drehen Sie Ihren Körper gerade genug, um nicht deinen Nächsten unterbrechen und noch eine schöne Strecke in der Wirbelsäule zu bekommen. Ziehen Sie, dass Nabel in die Wirbelsäule, wie Sie tun dies, um zu schützen und zu stärken, den unteren Rücken. Rückwärts diesen Prozess und drehen in der entgegengesetzten Richtung“, sagt LeeAnne Moody, ein Yoga-Lehrer, der auch bei AeroIQ eingesetzt wird, ein privates Air Charter Unternehmen in Sarasota, Florida.

Warteschleife

Setzen Sie sich auf der Vorderkante des Sitzes mit den Füßen flach auf dem Boden. Überqueren Sie den linken Knöchel über das rechte Knie und lassen Sie die linke Hüfte rollen offen und das linke Knie entspannen nach unten auf den Boden. „Je nachdem, wie eng die linke Hüfte, entweder legen Sie Ihre Hand auf dem Stuhl hinter den Hüften und Brust heben“, sagt Laird „oder linke Hand legt auf dem linken Knie und die rechte Hand auf dem linken Knöchel und schlanke Oberkörper nach vorne; oder bend Ellbogen linke Knie und linken Knöchel nach einer tieferen Strecke; oder für die tiefste Strecke, falten Sie Ihren Oberkörper auf den Oberschenkeln und lassen Sie Ihre Arme auf den Boden vor dem linken Schienbein entspannen nach unten.“

Voll Aufrecht und verriegelten Position

„Die beiden wichtigsten, die ich tun, sind nach hinten biegen und nach vorne beugen“, sagt Yogi Cameron Alborzian, Moderator von „Yogi Cameron: Ein Modell Guru“, die auf Z Wohn lüftet. „Getting Zirkulation Bewegung und verhindern, dass die Muskeln aus Verschärfung sind die schwierigsten Aspekte des Fliegens.“

Stand up im Gang oder die Rückseite der Ebene nach der Benutzung der Toilette. Vorbeugen ausatmen. Wenn Sie es schwierig finden, den Kopf auf die Knie zu bringen, beugen Sie sich ein wenig zurück und die Hände von den Füßen auf den Boden bringen. Dann nach hinten lehnen mit den Händen Ihre Taille für die Unterstützung fest zu halten, während Sie einatmen in und tauchen leicht nach hinten, während Sie ausatmen.

„Denken Sie daran, es ist nicht, wie es aussieht, und es geht nicht um die Aufmerksamkeit mit ausgefallenen Positionen zu sich rufen. Einfache Bewegungen lösen Endorphine, die klar und Auftrieb“, Moody sagt.