6 Ernährung Tipps für besseren Schlaf

Was ist Protein und Schlaf?

Um gut zu schlafen und mindestens fünf Stunden zu schlafen, müssen Sie das Hormon Melatonin. Dieses Hormon aus einer Aminosäure (Protein) genommen wird, genannt Tryptophan. Diese Aminosäure kann nicht Ihren Körper selbst. Deshalb ist es wichtig, im Innern dieses Proteins durch die Ernährung zu bekommen.

Von Proteinen für Hormone

Aber eigentlich ist es alles ein bisschen komplizierter. Wenn Sie das Protein Tryptophan essen, wird es von der Leber zum aktiven Metaboliten 5-HT umgewandelt, die Ihr Körper etwas tun kann. Diese Substanz kann Ihr Körper das Hormon Serotonin. Serotonin ist das Gefühl gut Hormon. Sehr wichtig für die Stimmung. Wenn genügend Serotonin erzeugt wird, wird es in Melatonin umgewandelt. Ausreichend Melatonin macht Sie schlafen gut und schlafen.

Diese Transformationsprozesse, die Ihr Körper braucht bestimmte Stoffe. Somit, Magnesium, Eisen und B-Vitamine, die für diesen Prozess reibungslos. Wenn diese Mineralien und Vitamine nicht vorhanden sind, können diese Hormone nicht richtig gebildet werden. Die folgenden Diät-Tipps können Sie die beste Hilfe in diesen Materialien zu bekommen.

Die Ernährungstipps auf einen Blick:

1. Essen Sie genug Protein
Um herauszufinden, ob Sie bekommen genug Protein pro Tag, können Sie die folgende Berechnung verwenden: 1,5 g Protein x die Anzahl der Kilogramm Körpergewicht. Dies ist die Anzahl von Gramm Protein Sie jeden Tag essen sollten. Jemand, der 70 kg wiegt kann daher 1,5 x 70 = 105 Gramm Eiweiß Essen pro Tag. In 100 Gramm Fisch oder Fleisch ist 25 Gramm Protein; in 100 Gramm Impulse 10 Gramm Protein; in 100 Gramm Nüsse / Samen / -Kernen 20-30 Gramm Protein und Ei 1 enthält 7 Gramm Protein.

2. Mahlzeit Zusammensetzung von Protein 1/3, 1/3 und 1/3 Fette, Kohlenhydrate
Beachten Sie, dass die drei Mahlzeiten pro Tag alle drei 1/3 Protein, 1/3 Teil 1/3 gesunde Fette und Kohlenhydrate. Versuchen Sie zu reduzieren auf Brot, Nudeln und Getreide. Essen Sie mehr Gemüse für die Fasern. Und mehr Fisch, Avocados, Nüsse und Samen für gesunde Fette.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie in Magnesium erhalten
Unsere Ernährung enthält zu wenig Magnesium. Daher ist es ratsam, eine Magnesium-Ergänzung zu nehmen. Lassen Sie Ihren guten Rat über einen Orthomolekularen Therapeuten. So müssen Sie bleiben weg wegen einer Magnesiumoxid Form, weil der Körper nicht richtig aufnehmen kann.

4. Stellen Sie sicher, nehmen Sie ein gutes Vitamin B-Komplex
Vitamin B ist sehr wichtig, die Vernunft allein ist eine B-Komplex ergänzt eine gute Wahl. Lassen Sie gute Ratschläge über das, was Sie brauchen. Dies ist in der Tat hängt auch von der Funktion der Leber.

5. Essen Sie viel Eisen
Essen Sie genug Nahrungsquellen für Eisen, wie Fisch, Fleisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und Ei. Und Gemüse, wie Spinat, Rucola, Rüben, Brokkoli, Spargel und Endivien.

6. Essen Tryptophan-reiche Ernährung
Beispiele hierfür sind Bananen, Sonnenblumenkerne, Sesam, Käse, Eier und tropische Früchte.

go Erfahrung

Und wenn Sie sagen: „Ein weiterer dieser Diät-Tipps! Wer sagt die Wahrheit? Wir hören so viel über Ernährung. Sie werden damit überschwemmt werden: „Ich sage immer meine Kunden“. Probieren Sie die Tipps, wo Sie sich wohl fühlen. Go Erfahrung. Spüren Sie, was Ihr Körper tut. Es geht darum, den eigenen Körper. Nur so kann Ihr Körper zeigen, was für Sie gut ist. „Schlafen ist sehr wichtig für die Erholung des Körpers. Ein guter Tipp, besser zu schlafen ist nicht. Sie müssen verschiedene Faktoren berücksichtigen. Die Ernährung ist einer von ihnen.