6 Möglichkeiten, mit Stress in der Familie an den Feiertagen zu bewältigen

Während der Ferienzeit, kommen wir zusammen mit Freunden und Familie in gutem Mut zu setzen für köstliche Mahlzeiten und Geschenk-Swaps. Nur, für die meisten Familien ist es nicht alle Stempel und Rockwell, vor allem nach einer solchen turbulenten Wahlsaison.

Unsere Stresspegel steigt während der Ferien, und in diesem Jahr wird keine Ausnahme sein. Die Feiertage bringen so hohe Erwartungen für glückliche Familientreffen und soziale mit festlichen Veranstaltungen verpackt Kalender. Aber es braucht viel Zeit und Geld, um diese Träume Wirklichkeit werden zu lassen, und wir fühlen uns oft sind wir nicht „genug zu tun.“

Und das ist genau, warum unser Stressniveau zu dieser Zeit des Jahres so viel steigen. „Der Hauptgrund für eine erhöhte Belastung während der Ferien unrealistische Erwartungen ist“, sagt Heidi Hanna, Ph.D., Executive Director des American Institute of Stress und ein New York Times Bestseller-Autor. Von dort, es ist ein Domino-Effekt: Wir sind auf Geschenke zu viel Geld und finanzielle Belastung zu schaffen, verpflichten wir uns zu viele Verpflichtungen und Stress für unsere Familien zu schaffen, ärgern wir über eine bestimmte relativ zu sehen und sozialen Stress zu schaffen, und so weiter.

Da die Präsidentschafts-Kampagne ein Gefühl der Zerrissenheit in der Luft verlassen hat, können viele Menschen mit einem gewissen Beklommenheit nähert Urlaub Versammlungen sein. Aber wir können Angst senken, wieder die Kontrolle und rieren uns durch diese Strategien.

Sag einfach nein

Die mentale Unordnung, die mit der Verfolgung eines geschäftigen Familie Zeitplan kommt, kann eine große Quelle von Stress sein.

Wenn Sie von Verpflichtungen überfordert fühlen, die nicht wirklich wichtig zu tun, können Sie nicht mit Anmut und Leichtigkeit sagen lernen, sagt Hanna. Und Sie sollten, denn es gibt zwei wesentliche Vorteile. Die erste, nach Hanna, ist da „nein zu sagen, die Zeit und Energie freigibt, ja zu sagen und zeigen sich in vollem Umfang für die Momente, die am meisten für Sie.“

Um zu entscheiden, was diese Momente sind, Hanna sagt: „Erstellen Sie Ihr eigenes Bild von dem, was Sie die Ferienzeit wollen aussehen und fühle mich wie, verbringen Sie ein paar Minuten jeden Morgen zu reflektieren, was am Ihnen wichtig. Dann einen konkreten Plan machen, Ihnen zu helfen zu erreichen Ihr eigenes einzigartiges Ergebnis.“

Der zweite Grund, nein zu sagen, weil es gibt Ihnen die Kontrolle, und Stress ist in erster Linie durch unser Gefühl der Kontrolle betroffen, Hanna sagt. „Wenn wir glauben, wir haben die Fähigkeit Herausforderungen zu navigieren und haben die Ressourcen so effektiv zu tun, Stress ist ein Reiz für ein positives Wachstum, gesehen als ein Abenteuer.“Mit anderen Worten, wir haben mehr Spaß, wenn wir mehr Kontrolle sind und weniger gestresst.

verwenden Sie Humor

Es ist schwer, böse oder sagen gemeine Dinge zu fühlen, wenn Sie eine rote Nase tragen.

Humor ist ein wunderbares Werkzeug ein angespanntes Gesprächs oder Stimmung für das Entschärfen. Und wir konnten alle ein wenig zu erhellen stehen, sagt Loretta LaRoche, ein internationaler Experte Stress, Humor Berater und Autor des Buches „Entspannen Sie sich! Sie nur ein paar Minuten übrig haben.“

Wie wäre es damit als Eisbrecher für eine Gruppe Versammlung: „Geh raus und ein paar rote Nasen kaufen‚ sagt LaRoche‘Setzen Sie ein auf jeder Platte, und jeder es auf zu Beginn der Mahlzeit setzen.. Sehen Sie, wie die Gespräche mit der roten Nase gehen. Es ist ziemlich schwer böse zu fühlen oder gemeine Dinge sagen, wenn Sie eine rote Nase auf haben. Es ist die Inkongruenz Humor uns vorstellen können - wenn Sie beginnen, Wut zu fühlen und Sie setzen auf einer roten Nase, es einfach irgendwie es auslöscht „.

In one-on-one Gespräche oder einem Gruppenchat, denken Sie daran teilen etwas über sich selbst, dass Sie so witzig sehen. „Es gibt nichts komischer als sie selbst. Wir sind der Witz“, sagt LaRoche. „Du bist ein wandelndes Sitcom, die mit der Fähigkeit beginnt, verletzlich zu sein.“ Die Kombination von Selbstironie und die Fähigkeit zu lachen uns die Versammlung das Gewicht reduziert, anstatt es zu verdunkeln.

Haben Sie keine Angst, ein wenig albern zu wirken, sagt LaRoche. Wenn Sie in einer unangenehmen Diskussion sind „, das Thema völlig bizarr, um etwas zu ändern. Das Element der Überraschung ist ein Disruptor. Sie müssen lernen, wie man in einer mittleren Art und Weise abwehren und es nicht.“

Wenn Sie sich mit dieser Art von Verhalten Fähigkeiten bewaffnen, werden Sie in der Lage sein, das Gespräch zu schwenken und die Kontrolle über sie wiederzuerlangen.

Ignoriere sie

Wir bedeuten nicht, Sie müssen buchstäblich die Ohren blockieren und Ihre Augen zu bedecken. Es gibt mehr Möglichkeiten, die Menschen höflich zu ignorieren.

Wenn Sie gestresst oder verärgert fühlen, gibt es nur eine Person, die einen Unterschied in der Situation machen, und das sind Sie, sagt LaRoche. So nehmen die hohe Straße, nicht in Streit gezogen werden, und sie ignorieren.

„Die Leute versuchen immer, einen Weg zu finden, andere Menschen zu ändern. Ändern Sie ein in die Welt und das macht einen Unterschied“, sagt sie.‚Wenn jemand wie das ist, nur auf sie schauen und sagen: "Na ja, was können Sie tun?‘

Ähnlich wie die Beratung für Menschen mit Lampenfieber gegeben über ein Publikum in ihrer Unterwäsche abbildet, LaRoche sagt, sie mag Menschen als Karikaturen Bild. „Vielleicht ist Ihr Onkel oder Tante oder Großmutter ist jemand von‚The Simpsons‘. Oder erinnert an Minnie Mouse Es ist kein engstirnigen Sache sein muss -. Nur eine visuelle Sie in Ihrem Kopf zu halten“, damit Sie innen ein wenig kichern.

Sie können ihre Lippen beobachten bewegen, aber nur hören „bla bla bla“, sagt LaRoche. Oder Sie können Lippen dub sie und einen urkomischen Monolog für sie in Ihrem Kopf bilden. Plötzlich Ihre Tante Jane ärgerlich schimpfen über Politiker zu einem Geständnis ihrer Liebe von Parkour. Zwar mag es nicht, dass Sie einen respektvollen Zuhörer macht, kann es verhindern, dass Sie Dinge sagen Sie, wie Sie mit jemandem weitermachen in einer negativen oder kämpferischen Weise hören bereuen.

Reframe Ihr Denken

Schauen Sie sich: Sind Sie machen Geschichten im Kopf und beginnen sie zu glauben? Das kann Stress erzeugen, wo es nicht sein muss.

Haben Sie jemals ein Gespräch in Ihrem Kopf vorstellen - eine, die nicht geschehen ist, und vielleicht nie passieren, aber man bekommt alles sowieso darüber aufgearbeitet und sich vorstellen, wie Sie reagieren würden, wenn es getan hat? Das ist nicht gut für unsere zukünftigen Interaktionen, sagt LaRoche. Hier ist, was es für die Beziehung tut, wenn die beide von Ihnen tatsächlich Gesicht kommen zu Angesicht: Wenn Sie mit ihnen reden, ich bin nicht sie zu sehen; stattdessen sind zu sehen Sie die Person, die Sie Geschichten bis zu gemacht haben. „Denn das ist, was wir tun“, sagt LaRoche. „Wir machen Geschichten auf, glauben sie, und sie mit anderen in einer globalen Gejammer Gruppe teilen.“

LaRoche versucht, die Menschen zu sehen, wie lustig ihr irrationales Denken ist. „Schau in den Spiegel deines Geistes und reflektieren zurück zu sich selbst, was du denkst.“ Sag es laut. Klingt es immer noch wie ein gültiges, rationales Denken, die Sie zum Ausdruck bringen wollen? Vielleicht ist es, aber vielleicht ausdrücken es nicht in diesem Augenblick produktiv wäre.

wenn Sie wirklich jedoch das Gefühl, dass Sie während eines Urlaubs Versammlung leiden gehen, LaRoche berät Sie zu „pre-leiden“ statt. „Steh auf und schreiben Sie eine ganze Liste von Dingen, Sie gehen zu leiden, wenn Sie dort Es paradoxe Intention genannt -.. Sie absichtlich Sorge, es aus dem Kopf holen und auf das Papier so, dass Sie nicht in Ihrem mit ihrem Kopf der ganzen Tag.“Sie, dass mit jeder Art von Stress tun, sagt sie.‚Setzen Sie, was Sie in eine Liste stört, und Sie es sehen.‘es Sie sich fragen können:„Wie wahr ist das?“

Praxis respectfulness

Sie nicht Ihre wichtigsten Beziehungen beschädigt durch Stress auf den engsten Vertrauten Sie entladen. Versuchen Sie Ihre Ebenen der Geduld und Verständnis zu wachsen, anstatt während der schwierigen Zeiten.

Manners Angelegenheit noch mehr, wenn die Zeiten hart sind, sagt die Emily Post Institute. „Die Menschen entladen ihren Stress, Angst und Frustration auf den engsten Vertrauten ihnen, ihre wichtigsten Beziehungen zu beschädigen,“ Peggy Post schreibt. „Etikette ist eine besonders effektive und erreichbare Ressource für schwierige Zeiten Verwitterung.“

Stress ist die Hauptursache für Unhöflichkeit, aber Beitrag sagt, dass wir die Prinzipien der Etikette verwenden - Ehrlichkeit, Respekt und Rücksichtnahme - das Volumen auf dreist Verhalten zu senken. Sie schlägt vor, diese Dinge im Auge behalten:

  • Erwarten Sie, andere zu sein, weniger geduldig und tolerant, und steigern Sie Ihre eigene Maß an Geduld und Verständnis.
  • Sei ein guter Zuhörer. Und wenn Sie etwas privat über eine andere Person zu lernen, halten sie geheim.
  • Versuchen Sie eine gute Nachricht statt Strafe und Finsternis zu teilen. „Optimistischer Gespräche werden eine positive Stimmung in Ihrem Haushalt erstellen,“ Post schreibt.
  • Kommunizieren Sie oft Ihre unmittelbaren Familie auf dem Laufenden über Ereignisse und Pflichten und Beflaggung Verpflichtungen zu halten, die stressig sein kann.

Haben Sie etwas Perspektive

Wenn Sie Ihre in-Gesetze sind das Haus und fühlen Sie sich wie Sie nicht ihre Back-handed Komplimente mehr ertragen kann, nur nicht vergessen: „Sie sind nicht als Geisel gehalten wird, sind Sie nicht in einem Gefängnis, und ihr‘ re geht am Ende des Tages zu verlassen. Ich denke, ein wenig Perspektive würde helfen „, sagt LaRoche.

Ich werde Ihnen ein paar letzte Worte ihrer Weisheit verlassen: „Haben Sie so viel Spaß wie möglich für Gott willen Leben ist das nicht. einfach."