7 Tipps für einen erholsamen Schlaf

Schlaflosigkeit ist eine häufige Erkrankung für Erwachsene. Rund 70 Millionen Amerikaner haben Schwierigkeiten Schlaf, nach der National Sleep Foundation, und 40 Millionen von ihnen haben eine chronische Schlafstörung. Die durchschnittlich US-Erwachsene schlafen nur 6,9 Stunden pro Nacht - weniger als die 8 Stunden Schlaf der meisten Experten empfehlen - während rund 47 Millionen Erwachsene auch nicht den Schlaf sie brauchen, um richtig funktionieren zu.

So ist es sicher die meisten Amerikaner zu sagen, nicht gut schlafen. Und das aus gutem Grund: Die Wirtschaft hat sich versenkt, Beziehungsprobleme tragen, Kinderbetreuung erschöpft, und wir sind nicht einmal in den Zustand der gefährdeten Arten oder Abschmelzen der Gletscher zu bekommen. Also, was ist ein stressgeplagte, wischte-out Erwachsenen zu tun? Während man die Welt nicht kontrollieren können, können Sie ein paar Schritte vor dem Schlafengehen ein wenig erträglicher zu machen.

1. jede Nacht geht zur gleichen Zeit ins Bett und wachen jeden Tag zur gleichen Zeit.

Unsere Körper haben natürliche Schlafrhythmus sowie Rhythmen, die uns während des Tages wach zu halten. Dies sind unsere zirkadianen Rhythmen, und sie sind in Tieren, Pflanzen und sogar Bakterien. Je mehr in der Melodie Sie mit Ihrem zirkadianen Rhythmen sind, desto leichter ist es für Sie, um einzuschlafen. Experten ins Bett zu gehen empfehlen, wenn Sie sich müde fühlen und ohne Wecker aufwacht. Sicher, dies könnte während der Arbeitswoche hart sein, aber starten, indem Sie es an den Wochenenden zu versuchen. Und sobald Sie Ihre wöchentliche Therapie beginnen, sollte nicht sicher, an Samstagen und Sonntagen abtrünnig, wie verlockend es im späten und Schlaf zu bleiben sein könnte.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport.

Ärzte empfehlen ein gutes Aerobic-Training Ihnen schneller einschlafen zu helfen. Aber Vorsicht, nicht direkt vor dem Zubettgehen zu arbeiten, da spät in der Nacht Wachsamkeit erhöht ausüben kann. Ein weiterer Grund zur Arbeit früh: WebMD berichtet, dass Morgengymnastik helfen Schlaflosigkeit später entgegenwirken kann.

3. Wind vor dem Zubettgehen nach unten.

Jeder, der bis jemals gearbeitet hat bis zur Schlafenszeit kann bezeugen, dass es viel härter, um einzuschlafen, ohne vorher Zerschlagung. Aber sitzt vor einem Computer oder TV-Bildschirm ist nicht viel Hilfe bei der Vermietung Ihren Körper wissen, ist es Zeit, sich zu entspannen. Schlaf-Experten an der Mayo Clinic empfehlen „ein warmes Bad oder die Dusche, ein Buch zu lesen, oder beruhigende Musik hören.“ Tun Sie, was Sie können, um sich daran erinnern, dass der Schlaf kommt - und das schließt nicht einen Marathon von E-Mails und Telefonanrufe.

4. Gräben das Haustier.

Menschen behandeln ihre Haustiere wie Familienmitglieder wie nie zuvor. Aber wenn Ihr Hund Sie in seinem Schlaf zu treten oder Ihre Katze flauschiges Fell macht Sie niesen, Sie sind nicht eine gute Nachtruhe. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie in einem Haustierbett zu investieren.

5. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig.

Ein Schlafzimmer, das zu heiß oder zu kalt ist, kann mit dem Erhalt einer guten Schlaf stören. Nach Helpguide.org: „Die meisten Menschen schlafen am besten in einem etwas kühlen Raum mit ausreichender Belüftung.“ Es ist auch eine gute Idee, den Raum so dunkel wie möglich zu halten, da auch der Glanz Ihres Weckers wie Tageslicht, um Ihren Körper scheinen kann. Und wenn Sie nicht die Lichter der Stadt scheint durch Schlafzimmerfenster entkommen, möchten Sie vielleicht eine umweltfreundliche Schlafmaske versuchen.

6. Lassen Sie gehen von Nikotin, Alkohol und Koffein.

Die Experten sind eindeutig. Alkohol kann Sie schlafen zunächst helfen fallen, aber die Qualität des Schlafes wird vermindert werden. Trinken zu viel Kaffee zu spät am Tag, und Sie können nicht schlafen. Wie WedMD weist darauf hin, kann so lange wie acht Stunden abklingen Koffein nehmen. Das gleiche gilt für Nikotin, das als Stimulans in Ihrem Blut wirkt.

7. Ihr Bett ist nicht Ihr Büro, Küchentisch oder Entertainment-Center.

Bringen Sie keine Arbeit, Essen oder zu viel Unterhaltung in Ihrem Bett. Denken Sie daran, dass Sie sich an den Schlummer soll ein Ort der Entspannung sein. Wenn Sie die neueste Katastrophe Film anschauen, während gleichzeitig essen Pizza und die Beantwortung von E-Mails, sind Sie nicht Zerschlagung. Und Sie Wicklung sicherlich nicht zu schlafen.