8 Zeichen können Sie einen Magnesiummangel haben

Du bist müde und schlecht gelaunt. Vielleicht haben Sie Probleme mit Ihrem Herzrhythmusstörungen oder Probleme mit dem Schlafen haben. Das Problem kann durch einen Mangel an Magnesium verursacht werden.

Wie bei den meisten Nährstoffe, die unser Körper braucht Magnesium gesund zu bleiben. Es ist natürlich in vielen Lebensmitteln, sondern nach dem USDA, nur etwa die Hälfte aller Erwachsenen, die täglich empfohlene Menge zu bekommen. Wenn wir nicht genug bekommen, dann ist es nicht immer offensichtlich; die Symptome können vage sein und sind ähnlich wie die Symptome von vielen anderen Erkrankungen.

Hier sind einige der Probleme, die durch einen Mangel an Magnesium verursacht werden können.

Übelkeit und Erbrechen

Frühe Anzeichen von Magnesiummangel kann Magen-Darm-Störungen umfassen. Dies kann von einem Verlust des Appetits zu Übelkeit und Erbrechen reicht.

Blutdruck

Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Magnesiumspiegel und Blutdruck gezeigt. In diesen Studien Probanden mit niedrigem Magnesium waren mehr wahrscheinlich Hypertonie haben, oder Bluthochdruck. Die Forschung, die Magnesiumtherapie zur Behandlung von Bluthochdruck verwendet hat widersprüchliche Ergebnisse angeboten. In einigen Fällen hat es sich erfolgreich, aber nicht für alle.

Schlafprobleme

Chronische Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen können einen Link zu Magnesiummangel haben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Magnesium vorgeschlagen Ergänzungen können spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafes.

Angst und Depression

Somecase Studien haben einen Zusammenhang zwischen Magnesium und dem Nervensystem gezeigt. In einigen Fällen scheint das Mineral eine positive Wirkung auf Stress zu haben, Angst und einige Symptome der Depression.

Herz-Probleme

Obwohl geringe Mengen an Magnesium nahezu jedes System im Körper beeinflussen können, eine der wesentlichen Auswirkungen auf das Herz sein. Menschen, die in der mineralischen mangelhaft sind, sind anfällig für Arrhythmie - oder abnormal Herzrhythmus. In ähnlichen Studien, die Menschen mit koronarer Herzkrankheit hatten eine höhere Inzidenz von Magnesiummangel als solche ohne die Krankheit.

Syndrom der ruhelosen Beine

Die Ursache für RLS ist oft nicht klar, aber es kann manchmal zu einem underlyingmedical Zustand wie ein Vitamin oder Mineralmangel verbunden. Geringe Mengen an Magnesium kann auf andere Schlafstörungen beitragen und einige kleine Studien haben gezeigt, dass Magnesium ergänzt mit RLS helfen kann.

Wenig Energie

Mehrere Studien haben vorgeschlagen, dass zu wenig Magnesium macht den Körper härter arbeiten. In einer kürzlich erschienenen kleinen USDA-finanzierten Studie verwendeten Freiwillige mehr Sauerstoff bei körperlicher Aktivität, wenn ihre Magnesiumspiegel niedrig waren. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie viel Sport treiben oder nicht. „Die Auswirkungen sind wahrscheinlich bei Personen mit niedrigem Magnesium auftreten, und zwar unabhängig davon, ob die Person ist sportlich oder sesshaft“, sagt die leitenden Forscher Physiologe Henry C. Lukaski. „Das bedeutet, dass Athleten nicht in der Lage sein, so lange zu arbeiten oder trainieren, wie sie würden, wenn sie besser Magnesiumspiegel haben. Menschen ausreichend Magnesium essen müssen, um sicherzustellen, sind ihre Herzen und Muskeln gesund genug, um die Anforderungen des täglichen Lebens gerecht zu werden. "

Muskelkrämpfe und Schwäche

Magnesium hat sich gezeigt, das Nervenaxon zu stabilisieren - die Nervenfaser, die Informationen vom Nervenzellkörper überträgt. Wenn die Menge an Magnesium fällt, ist das Ergebnis hyperresponsive neuromuskuläre Aktivität, die Muskelzittern bedeuten kann, Krämpfe und schließlich Schwäche.

Ein Spinatsalat mit Walnüssen gekrönt wird eine Mahlzeit reich an Magnesium liefern, bietet etwa 120 mg. Und wenn Sie einen noch größeren Schub bekommen möchten, tauschen Sie die Walnüsse für Mandeln aus.

Wo erhalte ich Magnesium?

Erwachsene Frauen sollten etwa 310 mg Magnesium täglich bekommen; Erwachsene Männer sollten 400 mg erhalten. Das erhöht auf 320 mg für Frauen und 420 für Männer nach dem 30. Lebensjahr.

Sie können Magnesium in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte bekommen. Im Allgemeinen Lebensmittel, die in der Regel reich an Ballaststoffen sind, ist reich an Magnesium. Das Mineral wird auch einige hinzugefügt angereicherte Lebensmittel, einschließlich Frühstückscerealien.

Hier sind einige gute Quellen für Magnesium, nach dem National Institutes of Health:

  • Mandeln, trocken geröstet, 1 Unze: 80 mg
  • Spinat, gekocht, 1/2 Tasse: 78 mg
  • Cashews, trocken geröstet, 1 Unze: 74 mg
  • Erdnüsse, Öl geröstet, 1/4 Tasse: 63 mg
  • Getreide, Weizenschrot, 2 großes: 61 mg
  • Sojamilch, Gleit-oder Vanille, 1 Tasse: 61 mg
  • Schwarze Bohnen, gekocht, 1/2 Tasse: 60 mg
  • Edamame, geschält, gekocht, 1/2 Tasse: 50 mg
  • Erdnussbutter, glatt, 2 EL: 49 mg
  • Brot, Vollkornbrot, 2 Scheiben: 46 mg
  • Walnüsse, 1 Unze: 45 mg
  • Avocado, in Würfel geschnitten, 1 Tasse: 44 mg
  • Kartoffeln, gebacken mit Haut, 3,5 Unzen: 43 mg
  • Reis, braune, gekocht, 1/2 Tasse: 42 mg
  • Joghurt, ebene, fett- und 8 Unzen: 42 mg