9 Fitness-Mythen entlarvt

Vieles von dem, was wir denken, wir wissen, ist, auf Mythos basiert. Wir hören etwas, wenn wir Kinder, wird es ein paar Mal wiederholt, und bevor Sie es wissen, ist es „Tatsache“. In Fitness, genau wie jede andere Facette unseres Lebens, es gibt so viele Mythen gibt es Wahrheiten. Ob es über Generationen weitergeführt kollektive Fehlinformation ist oder einfach nur Wissen zu ändern, viele der Sprüche für Tat nehmen wir überhaupt nicht sachlich. Hier sind einige der häufigsten Fitness „Fakten“, die mehr Ammenmärchen sind als die Realität.

1. Sie haben Platz für die Woche aus Ihrem Training haben,

Es stellt sich heraus, dass, wenn Sie ein Wochenende Krieger sein wollen, wenn es Bewegung geht, gibt es in keinen Schaden ist. A 2017 Studie im Journal der American Medical Association Internal Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass die britische Wochenende Krieger, die in Ausübung Routinen beschäftigt, dass die National Health Service-Richtlinien für 75 Minuten kräftigen Tätigkeit oder 150 Minuten moderater aerober Aktivität und Kraftübungen über eine erfüllt oder zwei Sitzungen - wie an einem Wochenende fertig - reduziert das Risiko für Tod durch Herz-Kreislauferkrankungen um 41 Prozent und Krebs um 18 Prozent, im Vergleich zu denen, die überhaupt keine Bewegung tat. So betonen nicht, wenn Sie nicht die Turnhalle jeden Tag getroffen werden können, oder sogar jeden zweiten Tag; stellen Sie sicher, genau das Training bekommen irgendwann, und tun es auch.

2. Sie müssen eine Stunde warten, nach dem Essen, bevor Sie schwimmen

Der gemeinsame Mythos, dass das Blut nach dem Essen zu Ihrem Verdauungstrakt gehen lenkt das Blut benötigt, um Ihre Arme und Beine beim Schwimmen Pumpen zu halten, was zu Krämpfen führt und manchmal ertrinken, ist völlig unbegründet. Erweiterte Kreaturen, die wir sind, haben wir genug Blut Nahrung zu verdauen und richtig unsere Glieder zugleich arbeiten. Und zumindest eine Studie, dass gesichert, festgestellt, dass weniger als 1 Prozent der US-Ertrinken eingetreten, nachdem das Opfer eine Mahlzeit gegessen. Experten räumen ein, dass möglicherweise strenuously auf vollen Magen schwimmen zu einem gewissen Verkrampfung führen könnte, aber für die meisten lässig Schwimmer die Chancen sind gering. So voran gehen und hüpft in nach einem Sandwich.

3. Sie müssen ‚abkühlen‘ nach dem Training für die beste Leistung

Die meisten Trainer und Ausbilder fordern einen formellen Zeitraum von Abkühlung nach dem Training oder Wettkampf Muskelkater zu verhindern, verbessern limberness und die Genesung beschleunigen. Aber viele Studien versagt haben einen Verdienst zu beweisen, The New York Times berichtet. Obwohl „venöser Pooling““, die zu Schwindel führen können nach dem Ende eines besonders anstrengenden Training, zwei Minuten zu Fuß das wird negiert auftreten kann - was nicht wirklich eine voll ist‚cool down.‘ manche meinen auch, dass es ein psychologisches Element für die Praxis „zur Normalität zurückkehren“ sein - aber in Bezug auf Schmerzen und Erholung, wie die jetzt Wissenschaftler keinen Nutzen nicht beweisen können.

4. Sie haben vor dem Training dehnen

Dehnung kann Ihre Flexibilität erhöhen, aber es wird auf Ihre Routine-Übung insgesamt nicht viel hinzuzufügen.

Es ist einer der wichtigsten Grundsätze der Übung: Sie müssen vorher dehnen. Aber Fitness Wissenschaft hat eine große 180 auf diesem getan. Studien haben keine Verringerung der Schmerzen nach statischem Dehnen und Prävention von Verletzungen nicht bekommen entweder jede Sicherung aus den Studien gefunden. Obwohl es da draußen zig unnachgiebig Bahren sind, schließen die Autoren einer umfassenden Überprüfung von 104 Studien zum Thema, dass statisches Dehnen als einzige Aktivität während des Aufwärmens Routinen „sollte in der Regel vermieden werden.“ Sie werden die Flexibilität zu erhöhen, aber der wissenschaftliche Konsens ist, dass vor dem Training Dehnung ist am wahrscheinlichsten unnötig und kontraproduktiv.

Das hat Bahre nicht stoppte den Kampf von Schritt zu halten, aber. In der Tat sind einige Wetten auf Strecken in und von sich selbst als den nächsten großen Fitness-Trends. In einigen Teilen der US-, Stretching Studios öffnen sich offen zu helfen, flexibel zu bekommen und die Muskeln zu entspannen, die Bahren durch intensive Turnhalle Regimen anstrengt fühlen bekommen. Wie die New York Times berichtet, können diese Turnhallen gerade zur rechten Zeit auftauchen werden, da diese mit hohen Intensität Training Trends Verblassen zu sein scheinen. Es ist wichtig, die Studien zu erinnern, obwohl, die zeigten, dass viele Vorteile, die über die Flexibilität nicht bieten Stretching.

5. Keine Schmerzen, kein Gewinn

Wir haben Jane Fonda, die Königin der Fitnesswelle Baby-Boomer, für dieses Sprichwort zu danken. Sie und viele andere Lehrer ihres Tages erzählte Video Zuschauer zu „fühlen die brennen“ und sie ermutigen, auf dem „no pain, no gain“ Slogan hat der Slogan ein Mantra für diejenigen, die schieben sich wünschen werden. Doch Experten nicht einverstanden ist. Die Wahrnehmung ist, dass, wenn es nicht weh tut, gibt es keinen Nutzen ist, und das ist einfach nicht wahr. Fühlen Beschwerden oder emotionale Müdigkeit ist eine Sache, aber Schmerzen? Nein. „Sie sollten nicht auf einem Niveau von Schmerzen jemals ausüben werden,“ Alice Burron, Sprecherin des American Council on Exercise, sagte CNN. „Sie wollen, intelligenter trainieren, nicht härter“, fügt sie hinzu. „Das ist die Prämisse. Du musst dich nicht töten. Sie müssen nur über es klug sein.“

6. Protein-Riegel oder Getränke nach dem Training sind gut

Hydratation ist der wichtigste Teil der „Erholung“ nach dem Training, gefolgt von Kohlenhydraten und dann Protein - was vielen Menschen für die Bequemlichkeit eines Protein Bar oder trinken zu gehen. Aber viele dieser Snacks enthalten so viele Kalorien wie eine ganze Mahlzeit, und sind wenig mehr als glorifizierte Junk-Food. Stattdessen gehen Sie für einen carb- und proteinreichen Snack von echten Lebensmitteln - wie ein Apfel mit Erdnussbutter oder einen halben Vollkorn-Bagel mit Hummus - vollständigere Nährstoffe zu erhalten, weniger Kalorien und verarbeiteten Zutaten zu vermeiden.

7. Sie müssen Sportgetränke verlorene Elektrolyte ersetzen

Denken Sie darüber nach, ob die Übung, die Sie garantiert ein Sportgetränk tat.

Wenn Sie Marathons oder anderes High-Intensity-Training ausgeführt wird, die länger als eine Stunde dauern, können die zusätzlichen Zutaten in Sportgetränken wertvoll sein. Aber viele Experten warnen vor unnötigen Kalorien für diejenigen tun Low-Intensity-Training oder Sport treiben für weniger als 30 Minuten. Wasser ist wichtig für die richtige Feuchtigkeit und die meisten Fitness-Ausflug rufen Sie nicht für etwas mehr als das. Wie für die Ansprüche in Sportgetränk Anzeigen, sah eine Oxford University Studie an mehr als 400 Werbeaussagen für Sportgetränke und nicht die wissenschaftliche Unterstützung für mehr als die Hälfte von ihnen finden konnte; sie gekennzeichnet viele der Rest als „fehlerhaft Wissenschaft.“

8. Heben schwerer Gewichte Frauen machen Bulk-up

Die schwellenden Muskeln eines Bodybuilders sind das Ergebnis sehr spezifischer Kombination von Krafttraining, Ernährung und Hormonen - und Frauen haben nicht das Testosteron von schwerem Gewicht allein das Heben sperriger zu bekommen. Eine Studie an der Central Michigan University unterstützt diese Gutachten nach oben. Die Forscher hatten Frauen einen Arm mit nur wenigen Wiederholungen von einem schweren Gewicht arbeiten und die anderen mehr Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht zu tun - sowohl eine äquivalente Anzahl von Pfund. Die schweren Hebearme stärker geworden, aber die Größe der beiden Arme gleich geblieben.

9. Sex ist große Übung

Sex ist groß, aber nicht als Übung. Gemeinsame Statistiken zitieren, dass eine Rolle im Heu zu 300 Kalorien pro Person verbrennt. Aber wenn die Zahlen knirschen sind, ist es nicht so ermutigend. Ein 150-Pfund-Mann könnte etwa 250 Kalorien pro 60 Minuten kräftig und kontinuierlich Sex verbrennen. Doch wie der Autor der Studie an Männer Journal wies darauf hin, Sex dauert nicht immer so lange, und es ist nicht immer so intensiv. Also vielleicht ein paar Runden im Pool zusätzlich zu den Rollen im Heu einzubringen.

Diese Geschichte wurde ursprünglich Mai 2013 geschrieben und wird mit neuen Informationen aktualisiert.