9 Wege mit Enttäuschung umgehen

Wenn das Leben Ihnen Zitronen gibt, dann ist es einfach, auf dem sauren Geschmack im Mund zu konzentrieren. Aber anstatt Wohnung auf der negativen und lassen Angst das bessere von Ihnen bekommen, gibt es Dinge, die Sie tun können, von den Schmerz zu heilen.

1. Tun Sie etwas Spaß

Es ist nur normal zu wollen von der Welt zu verstecken, Eisstockschießen in einer Kugel aus Selbstmitleid, wenn Dinge nicht den Weg nicht gehen Sie gehofft hatten. Das ist die Leugnung Teil des Trauerprozesses, sagt Stress-Management-Experten Genella Macintyre, Autor des Buches „Fünf Schritte zur Reduzierung von Stress.“ "In den meisten Fälle, es ist nicht eine gute Sache zu tun ", sagt Macintyre. Sie schlägt vor, ein wenig Selbstgespräch mit, zugab, dass die Enttäuschung passiert ist und dann das Gespräch zu ändern, indem das Aufstehen und etwas, das Sie tun mögen stattdessen. Gassi gehen. Tun Sie etwas schlauer. Machen Sie etwas Suppe.

2. Reconsider Entlüftung

Oft ist es unsere natürliche Reaktion auf wettern, wenn wir enttäuscht oder wütend. Wir mögen es nicht die Art und Weise sich die Dinge, und wir wollen, dass die Welt zu kennen. Obwohl das in der Theorie kathartische erscheinen mag, Forschung zeigt, dass vielleicht nicht der Fall sein. Wut Forscher Brad Bushman schreibt: „Wut zu reduzieren Entlüftung ist wie mit Benzin ein, löschen Feuer - sie nährt nur die Flamme „Verwenden Sie stattdessen eine weniger schädliche Weise finden zu beschäftigen. mit Ihren Gefühlen.

3. Sprechen Sie mit jemandem

OK, das geht gegen die „nicht vent“ Empfehlung, aber Ihre Traurigkeit oder Angst in einem ruhigen erklären, gesteuert Art und Weise entlüftet nicht. Der Schlüssel ist, einen Freund oder ein Familienmitglied zu finden, wird ohne Urteil hören. „Wir sind verdrahtet mit anderen zu verbinden und zu Komfort jede andere emotionale und physische Verbindung durch“, sagt lizenziert klinische Sozialarbeiter und Psychotherapeut Julie Hanks, Ph.D., bei PsychCentral. Wenn Sie dies tun, stellen Sie Ihre Diskussion eine Frist. Sie wollen nicht zu gehen stundenlang. Das wird nur auf Ihre Angst (und wahrscheinlich auch tun nichts für deine Beziehung).

4. Helfen Sie anderen

Es ist einfach in Ihrer Enttäuschung zu erhalten verstrickt und bemitleiden für sich selbst. Aber statt in Trauer wälzen, etwas Gutes tun. finden Sie eine Organisation oder Ursache und Freiwilliger. Nicht nur, dass sie anderen helfen, zu unterstützen, aber es wird Ihnen auch helfen. Die Forschung hat festgestellt, dass freiwilliges Engagement bietet viele Gesundheit und soziale Vorteile. Neben Lockerung Stress, kann die Handlung, anderen zu helfen verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und senken Sie Ihre Chancen gedrückt wird. so finden eine Ursache - eine Nahrungsmittelbank, ein Tierheim, ein Pflegeheim - und Kanal Ihre Energie und Zeit in etwas, das allen zugute kommt.

Immer in der Natur aus können helfen, Stress zu erleichtern und Sie mehr entspannt und glücklich fühlen.

5. Gehen Sie in der freien Natur

Studie um Studie hat festgestellt, dass draußen in der Natur Gefühl reduziert Stress, Ärger und Angst zu sein und ersetzt sie durch angenehmere Gefühle. Es ist schwer, die Fäuste geballt zu haben und Ihre Stampfen Kopf, wenn Sie durch Waldwege sind Knirschen, hören Vögel singen. Die Forschung hat festgestellt, dass Exposition gegenüber der freien Natur Blut senken kann Druck und die Herzfrequenz, während angespannte Muskeln Lockerung und die allgemeine Steigerung Gesundheit. Wenn alle in der Welt überwältigend und stressig scheinen, Kopf außerhalb für ein Platzen der frischen Luft und Landschaften.

6. Finde Community

Wenn Sie introvertiert sind, planen Kaffee mit einem engen Freund. Ob Sie extrovertiert sind, organisiert mit den Nachbarn ein Get-together. "Wir haben ein vorrangiges Bedürfnis für die Unterstützung „sagt Macintyre.“ Es ist ein Fall von ablenkend den Geist. Mit etwas Positives zu freuen, so ist wichtig, wenn Sie mit Enttäuschung zu tun hat.“

7. Nehmen Sie eine Dusche

Dies klingt vielleicht albern, aber hören Sie uns. In einer Literaturrecherche, Forscher fanden heraus, dass der Akt der Reinigung eine psychologische hat bewirken. „Reinigung über die Entfernung von Rückständen ist“, schrieb Forscher Spike W. S. Lee von der University of Michigan. „Die Leute können befreien sich von einem Gefühl der Unmoral, Glück oder Pech Gefühle oder Zweifel eine Entscheidung. Die körperliche Erfahrung körperliche Rückstände zu entfernen kann das zur Verfügung stellen Grundlage abstrakte mentale Rückstände zu entfernen.“

8. Seien Sie aufmerksam

„Die Enttäuschung kommt von einem Verlust in der Vergangenheit und im Allgemeinen eine unbekannte Zukunft „sagt Macintyre.“ Mindfulness halten Sie hier in der Gegenwart.“Praxis der Achtsamkeit Übungen, die so einfach sind wie spazieren gehen und mit fünf Sinnen die Gerüche und Farben zu erkennen und Geräusche, die Sie hören. Sie können das gleiche tun, nur in Ihrem Zimmer auf dem Boden sitzen. „Wenn Sie in der Gegenwart bleiben lange genug, setzt sich Ihr Körper ein wenig nach unten und es wirkt der Stressantwort und ermöglicht es Ihnen, mehr klar denken.“

9. Finden Sie etwas zu lachen

Sozialpsychologe Amy Cuddy sagt, wenn Sie für zwei Minuten lächeln - auch wenn Sie es nicht bedeuten - Sie werden ändern Ihre Gehirnchemie und sich besser fühlen. Sie können sich zwingen, auf einfügen ein Grinsen oder Macintyre schlägt in dem Tag humorvoll nach etwas sucht. „Wenn Sie feststellen, dass Ihr Hund oder Ihre Katze etwas komisch oder Sie tun kann finden etwas im Internet, können Sie Ihre Emotionen wechseln und fühlen Dankbarkeit oder Humor „sagt sie.“ Sie geben ein wenig Reprieve für Ihren Körper erleben eine andere Emotion. Wenn Sie diese kleinen Dinge den ganzen Tag tun, Sie halten ein wenig besser zu fühlen.“