Die besten Übungen Ihr Gesäß zu Hause zu straffen

Mangel an Zeit ist keine gültige Ausrede nicht. Startseite ist auch möglich, einen Satz von Routinen zu üben und zu folgen, so dass jeder Muskel Straffung des Körpers, darunter eine perfekten Gesäß, und am besten von allen, es ist gerade genug, um ein paar Minuten von unserem Arbeitstag zu nehmen. Ich kann so einfach sein wie ein Gewicht verwendet oder ein paar einfache Übungen, die uns Tonen gewinnen helfen und die Muskeln schnell trainieren.

Wenn es das Gesäß zu straffen kommt, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf den unteren Körper zu zahlen, weil sie das Gebiet, in dem kurz- und mittelfristig zu erreichen, Ergebnisse zu arbeiten. richtig eine richtige Routine-Übung können wir beginnen, um Ergebnisse in nur 30 Tagen zu sehen

Es gibt viele wirksame Übungen schwer zu heben und setzen Gesäß wie Isometrie; diejenigen, die den Muskel ziehen und halten sie in der Lage, ein paar Sekunden. Alle können Sie üben täglich und innerhalb des Hauses, wie Sie in der Turnhalle würde, müssen Sie nur eine Routine mit einem Tisch folgen ideal ohne Komplikationen Ausbildung zu übernehmen und wird dazu dienen, Muskel erhöhen und diesen Bereich bekräftigen so bewertet durch Frauen, obwohl sie von den Menschen auch sehr gearbeitet werden.

  • 1

    Kick Butt

    Es ist eine klassische Übung zu straffen und das Gesäß anheben. Es ist einfach zu tun und in der Regel in der Regel wird mit einer Maschine gemacht, aber wir es bequem zu Hause tun können und nicht mehr als eine ebene Fläche brauchen es richtig zu machen.

    Um diese Übung Sie auf allen Vieren auf einem kleinen Polster verlassen haben oder mittlere Knie Matte Leiden zu verhindern. wir sollten nur ein Bein in Richtung Brust bekommen und es dann strecken sich zurück, während enge Gesäß Aufrechterhaltung und den Rücken gerade.

    Machen Sie eine Folge von 10 Tritten in gluteus und Noten erhöht sich, wenn die Kraft der Beine erhöht und beginnt das Gesäß zu härten. Es ist wichtig, nicht die schnelle Bewegung zu machen, aber mit rhythmischen und langsamen Bewegungen.

    Wie wir dynamischere und verbessern erfolgreich zu sein und haben einen festen und getönten Gesäß wird üben Stretching.

  • 2

    Hüftverlängerungen

    Hip-Erweiterungen sind andere Übungen, die Stärkung und Gesäß Fett helfen, während Muskelaufbau Ihre Muskeln.

    Um dies zu tun, müssen wir uns auf eine Matte setzen oder auf einer Matte auf allen Vieren. Jetzt müssen wir eine Kniestreckung und Bein und Rücken durchführen, während eine vollständig horizontale Position mit dem Körper aufrechterhalten wird, ohne über diese Linie zu erhöhen. Nach dieser Strecke fahren wir zurück in die Ausgangsposition. Wir müssen mit jedem Bein 15-mal wiederholen. Wenn wir mit der Serie fertig sind, wir die Beine ändern und die Übung wiederholen. Wir können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, wie wir die Technik gehen zu meistern.

    Durch diese Übung werden wir immer besser und Muskeln in kürzester Zeit definieren.

  • 3

    lunges

    Lunges sind weitere Arten von Übungen helfen auch entwickeln und trainieren das glutes Ihre Beine stärken hilft. Darüber hinaus, wenn wir den Einsatz von Hanteln hinzufügen verbessern Körperbalance und Stabilität.

    Es ist eine Übung ohne größere Komplikationen erfordert aber eine gute Arbeit, die erwarteten Ergebnisse zu erzielen. Wir müssen mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe stehen, um einen breiten Schritt nach vorne zu geben, immer mit dem Kopf und die Wirbelsäule aufrecht. Um die Gesäß- zu beeinflussen Muskeln darauf achten, so zu dem Schritt, dass die beiden Schenkel einen rechten Winkel bilden, immer kümmert, dass die Oberschenkel parallel zum Boden. Wir sprangen auf und zurück zu seinem Fuß, der hinter Veränderung der Position des Beins ist. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und.

    Allmählich wir eine erneute Bestätigung der Gesäßmuskeln bekommen, um sie angehoben und mehr gestärkt.

  • 4

    Kniebeugen

    Zweifellos sprechen wir über einen klassischen, was sind die Übungen für das Härten und Gesäßvergrößerung, die zu Hause durchgeführt werden kann. Kniebeugen sind schnell und einfach, die spezifisch für starkes glutes als auch als sehr gute Knochendichte und Flexibilität in den Hüftbereich Übungen zu verbessern.

    Wir müssen heraus mit Beinen stehen und dann den Körper zu senken, mit geradem Rücken vorgesehen sind, um die Hocke, die Beine auseinander und parallel zum Boden Oberschenkel, halten einige Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Diese Sequenz soll in 10 Sitzungen wiederholt werden, so dass Hub- und beginnend mit zwei Serien Anfahr- und Anstieg wie die Widerstandsfähigkeit verbessert wird. Sie können auch Kniebeugen machen. Auf diese Weise werden wir in ausgewogener Weise die Muskeln des Gesäßes wachsen.

  • 5

    heben Gesäß

    Heben Sie das Gesäß aus einer liegenden Position ist einer der Tipps, die uns helfen wird, das Gesäß zu wachsen und hübsch aussehen.

    Dies erfordert auf dem Boden liegend und beugen Sie die Knie. Strecken Sie Ihre Arme an den Seiten und heben Sie das Gesäß-Bereich auch die Bodensäule ablöst. Während das Gesäß quetscht und bleibt für einige Sekunden in dieser Position. Es beginnt mit zwei Sätzen von 10 Wiederholungen und steigt mit Noten, wie sie wachsen und Fortschritte sehen.

  • 6

    Spinnen

    Das Spinnen ist eine andere Ausdauersportarten wir in unseren Tabellen gute Übungen umfassen sollte Glutealmuskulatur zu verbessern und die Stärkung zu fördern.

    Fahrrad-Übung ist eine der umfassendsten Techniken, die auch bestehen wie die Stärkung der Gesäßmuskulatur verwendet, um Arbeit, Bewegung und Ton Waden und Oberschenkel und hilft, Volumen, Form zu reduzieren und Kalorien zu verbrennen. Einfach haben Sie zu Hause ein stationäres Fahrrad zu beginnen, von diesen sehr effektiven Übungen zu profitieren, die viele Teile von männlichen und weiblichen Körper zu verbessern.

    Für die Spinn wirksam zu sein haben Sie mit Ausdauer und im Anschluss an eine Routine von hohen Intensität zu arbeiten. Im Internet können wir zahlreiche Videos mit Übungsprogrammen und Zeit zu beginnen, üben und bilden eine perfekte Gesäß finden.

  • 7

    Treppauf und treppab

    Ein weiteres der Tricks oder Methoden leichter zu formen ist dieser Bereich treppauf und treppab. Wenn Sie Treppen nicht zu Hause haben, können Sie einige Geräte kaufen, die die gleiche Funktion qu tun werden, wenn Sie nach oben kommen und kommen die Treppe hinunter.

    Zwillinge, Gesäß und Quadrizeps werden stark von dieser Form der Übung profitieren. und zweitens wir Herzfrequenz und Lungenkapazität verbessern. Übung ist besonders effektiv für den Gesäßbereich, als wir die Treppe hinaufstieg, denn wenn wir nur die Quadrizeps Arbeit ging.

    Probieren Sie verschiedene Routinen, wie die Treppe zwei Stufen auf einmal klettern oder laden Sie läuft. Wenn Sie einen Spaziergang dauert die Treppe zu finden und den Aufzug ad acta Vorteil dieser großen Übung zu nehmen, die das Gesäß zeigen straffer helfen.

Durch die folgenden Tipps und Übungsprogramme lokalisiert zu Hause und eine angemessene Ausbildung erhalten einen perfekten Hintern haben und Muskeln zu vergrößern. Denken Sie daran, dass das Internet zahlreiche Videos finden Sie zu helfen, sehen und verbessern die Art und Weise, in der jede Übung durchgeführt wird.

Und das alles ohne teure und schwere Maschinen Fitness-Studio zurückgreifen, erhöhte Behandlungen oder Operation und etwas Volumen zu gewinnen und ein paar Brötchen aus Stahl erhält, ist so einfach wie unsere eigenen Fitness-Kurse von zu Hause aus und genießen großer Körper. Und außerdem Tonen, diese Art von Gymnastik für Anfänger verwendet, um Gewicht zu verlieren, indem sie etwas an Gewicht zu beseitigen, diese Überbleibsel Zentimeter reduziert und fit bleiben.