Einfache psychologische Tricks, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Die Formel zum Abnehmen könnte nicht einfacher sein: Verbrauchen Sie weniger Kalorien, als Sie benötigen, was bedeutet, weniger essen und / oder mehr ausüben. Zu verlieren ein Pfund Fett muss ein Defizit von etwa 3.500 Kalorien sein; so zum Beispiel Brennen eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag - oder zu verbrauchen 500 weniger Kalorien pro Tag - im Verlust von etwa ein Pfund in einer Woche führen.

Während jedoch die Mathematik einfach ist, es immer scheint gar nicht so einfach. Und kommt also eine ganze Reihe von Wundern Ergänzungen, Diäten und Phantasie Spielereien.

Aber die Wahrheit ist, Gewicht zu verlieren, nimmt Arbeit. Das heißt, interessante Forschung hat ergeben, dass einige einfache Tricks, um die Arbeit ein wenig leichter machen; Insbesondere die Schaffung kleine Hindernisse und wechselnde Stimmungen.

Eine Studie in der Schweiz festgestellt, dass die relative Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln beeinflusst die Nahrungsaufnahme. Forscher für die Studie sagen, dass das Essen ein automatisches Verhalten, das aufgebrochen werden kann, wenn ein zusätzlicher Aufwand erforderlich ist.

Die Studienteilnehmer wurden frei von einer Schüssel mit Süßigkeiten zu probieren eingeladen; eine Gruppe wurde ausgepackten Bonbons angeboten, während eine andere Gruppe eingewickelt diejenigen gegeben wurde. Teilnehmer, die die Süßigkeiten auszupacken hatte sich aßen durchschnittlich 3.6 Stücke, während diejenigen, die nicht auspacken zu tun hatte, aß 5,5 Stück je.

In ähnlicher Weise in einem anderen Experiment diejenigen, die gebeten wurden, Zange zu verwenden, um die Süßigkeiten zu nehmen aßen deutlich weniger als diejenigen, die ihre Finger verwendet werden; und in einem weiteren Experiment wurden die Ergebnisse waren die gleichen, auch wenn die Wahl war zwischen hohen Fett-Schokolade und getrocknete Aprikosen, was auf die Zange, nicht das Essen, waren die abschreckende, sagte Forscher.

Die Moral der Geschichte? Während die Verpackung gesinnten unter uns nicht einzeln verpackt Leckereien kaufen möchten, können wir noch ähnliche Hindernisse schaffen. Zum Beispiel wickeln Snacks in Mehrwegverpackungen, machen Snacks schwer zu erreichen oder natürlich, könnten Sie zu essen Snacks mit einer Zange greifen!

In einer anderen, aber ähnlichen Vene, betrachten die Arbeit des klinischen Ernährungsberater und Autor Timi Gustafson, R. D., die Gewohnheiten untersucht und wie können sie unsere besten Pläne, gut zu essen sabotieren. In einem Blog für Online-Zeitung SeattlePI.com, nimmt Gustafson einen wissenschaftlichen Blick auf den Einfluss unserer täglichen Gewohnheiten. In einem Fall, eine Frau mit einer „Sucht“ zu Gebäck einfach ihre Fahrtroute ihre Liebling Bäckerei und ihre „Sucht“ zu vermeiden geändert geben wurde schließlich geheilt.

Eine andere Person, die erstaunliche Anziehungskraft der Routine zu erkunden, wie es um Ernährung bezieht, New York Times Journalist Charles Duhigg, der das Buch schrieb „Die Macht der Gewohnheit. Warum wir tun, was wir im Leben und Geschäfte zu machen“ Ähnlich wie bei der Bäckerei Besucher hatte Duhigg ein Cookie Gewohnheit Schokolade-Chip; und er konnte auch die Furche entkommen, indem sie seine Routine Hochschalten durch die Cafeteria im Laufe des Nachmittags Einbruch zu vermeiden und Geselligkeit mit Mitarbeitern statt.

Um Tipps von Duhigg abholen, der 12 Pfund relativ mühelos verloren, das Video unten: