Entspannung: 3 Wege, um die Nerven zu kontrollieren

Angst im Laufe der Jahre hat sich der Protagonist, oder in anderen Worten, in „schlechte Hexe“ psychologische Landschaft. Ohne es weiter zu gehen, ist es bekannt, dass klinisch Angst der Kern einer Vielzahl von Erkrankungen ist, von Phobien post-traumatischen Stress. Entspannungstechniken sind eine gute Möglichkeit, zu beginnen, all dies zu überwinden.

Allerdings subklinische Angst Ebene ist auch ein Problem. Die Geschichten, in denen jemand das Bedürfnis hat, zu entkommen, wendet er sich mein Magen oder bekommen Brustenge Zunahme Tag für Tag fühlen. Am Ende sagen, er ist nur wird es „belastet“ oder „gestresst“; Worte, die auszudrücken Angst ist mild und akzeptable Wege enden.

Die Realität ist, dass dieser Ausdrücke schon Teil unseres Wortschatzes und bezieht sich auf ein logisches Problem im Hinblick auf das Tempo des modernen Lebens. Diese „moderaten“ Ebene der Angst worden gemeinsame geistige Elemente für eine große Mehrheit. Es ist jedoch bemerkenswert, dass trotz der breiten Palette von Entspannungstechniken, die nur existieren, wissen eine oder zwei, dank Hollywood.

Entspannung: 3 Optionen

Es ist für diese Rolle, die Angst, bot eine Vielzahl von Ressourcen, die sie von der Psychologie zu reduzieren erhalten hat. Dann fasst drei Techniken für diesen Zweck. Mal sehen, ob wir ein wenig über die „Zählen bis zehn“ oder „Atmen Sie tief durch und denken Sie an einem Strand“ gehen kann.

Entspannung 1: Die progressive Entspannung von Jacobson.

Edmund Jacobson entwickelte diese Technik als Muskelrelaxation Deaktivierung Verständnis, auf der Suche durch Nicht-Aktivierung des Körpers. Das heißt, anstatt jeden mentalen Prozess verwenden, befolgen Sie die strenge Ordnung von „nichts zu tun“, und zwar für alle Muskelgruppen angewandt.

Für die Ausführung dieser Technik ist es notwendig, die Spannung in den Muskeln zu erkennen, lernen, diese Spannung zu reduzieren und Stress reduzieren deutlich unterschiedliche Muskelgruppen zu kennen. Hier ist ein Beispiel des Verfahrens.

Entspannung 2: autogenem Training von Schultz.

Diese Art der Entspannung wird durch die entgegengesetzte Logik geregelt. Das heißt, es ist klar, dass es durch mentale Bilder oder Vorschläge ist als der optimale Zustand der Entspannung erreicht wird. Somit fühlt Schwere, Wärme, Kribbeln oder Auffrischen spezifischer Muskelgruppen induziert werden, immer, um sich zu entspannen.

Das Verfahren wäre uns als möglich in einer ruhigen Umgebung in einer bequemen Position zu platzieren, und beginnt allmählich selbst die Gefühle von Phrasen wie erwähnt induzieren „der rechte Arm ist schwer.“

Entspannung 3: Training in Benson zu atmen.

Diese Technik wird in der Regel mit Meditation identifiziert. Herbert Benson, nachdem die positiven Auswirkungen der Meditation zu studieren und Atemzyklen unterschiedlich, entscheiden beide in dieser Kunst zu kombinieren.

Dies wird durch die Elemente der ersten gekennzeichnet, als ein Objekt, auf das zu fokussieren, eine passive Einstellung zu Distraktoren, eine ruhige Atmosphäre und eine komfortablen Position, und die zweite; Bauchatmung, da die Verwendung von großen und langsamen Atemzyklen.

Die Technik würde gilt für das Objekt wie ein Mantra zu konzentrieren, ist es in unseren Köpfen regelmäßig am Ende eines jeden Atemzyklus zu wiederholen, eine passive Haltung gegen möglich ablenkende Gedanken nehmen.

Übernimm die Kontrolle.

Wie wir bereits gesehen haben, gibt es mehrere Optionen. Und es gibt viel mehr von ihnen; dies ist nur eine kleine Auswahl der Möglichkeiten, dort vor der Rückkehr in das Wort „Last“ zu verwenden. Verständlicherweise ist es einfacher und schneller, die Beschwerde nutzen Sie unseren Wunsch zu erfüllen Angst zum Download bereit. Aber vielleicht stellt sich eine Frage: Sie suchen wir Unmittelbarkeit oder Lebensqualität?

Zunächst wird die „überwältigt“, kommentierte Ausdruck als akzeptabler Weg, um Angst auszudrücken. Hat jemand warum akzeptiert zu denken aufgehört? Tatsächlich Einflussgrößen Gesellschaft und Zeit, aber es ist wahr, dass wir zu leben, sind es gewohnt, und eifrig zu?

Lassen Sie uns eine Pause machen. Und die riesige Menge an negativen Auswirkungen der Angst auf unseren Organismus bekannt ist. Es ist Zeit, dass wir die Worte „subklinische“ essen aufgehört, „mäßig“ oder „überwältigt“, wie Rohre; werden alle sinnlos, wenn Sie uns die Erlaubnis geben, ängstlich zu sein, oder mit anderen Worten, zu leiden. Nehmen Sie die Zügel.