Entspannungsübungen, gut zu schlafen

Wenn Sie keinen Schlaf in letzter Zeit bekommen und auch kostet Sie viel Schlaf, vielleicht ist die Zeit gekommen, in der Praxis einige Entspannungstechniken zu setzen, um dieses Problem zu überwinden. Nach einer erholsamen Nacht ist wichtig aufstehen am nächsten Tag voller Energie und in der Lage, alle täglichen Aufgaben ohne Ermüdung oder Müdigkeit in den Weg zu stellen. Achten Sie auf Entspannungsübungen, gut zu schlafen, dass wir in diesem Artikel zeigen und sehen, wie, von jetzt an, alles ist auf Ihrer Seite Sorgen beiseite zu legen und in Ruhe baden.

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Entspannungsübungen können sleep onset durchgeführt zu fördern und eine bessere Nachtruhe genießen, sondern auch zu anderen Zeiten des Tages Sie das Gefühl, dass konfrontiert mit bestimmten Situationen benötigt werden. Diese Art von Übung berichteten viele Vorteile, sie sind ideal für:

  • Verspannungen lösen, gegen Stress und Angst.
  • besser Ihre Atmung kontrollieren, Hyperventilation gegenüber.
  • Genießen Sie eine tiefe Ruhe und Qualität des Schlafes.
  • Verbessern Sie die Fähigkeit, nachts zu schlafen.
  • Erhöhen Sie Vertrauen und Sicherheit in ihnen selbst.
  • Verbesserung der Sauerstoffsättigung des Blutes.
  • Balancieren Sie den Blutdruck.
  • Verbessern Sie die Fähigkeit, sich zu konzentrieren.

Entspannungsübungen werden mit der Praxis verbessert, aber es ist besonders wichtig, in einem friedlichen und ruhigen Ort durchgeführt werden, mit einer geeigneten Umgebung körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erreichen.

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Muskelentspannungstechniken sind auch Übungen, dass die Konzentration auf der Atmung, die am effektivsten den ganzen Körper zu entspannen und somit in der Lage einschlafen schnelle Praktiken zu fallen. Sie sind auch hervorragend für die Verbesserung der Durchblutung der Körperteile ausgeübt werden.

Dann werden die großen Muskelgruppen, die Sie konzentrieren sollten wir zeigen. Für die folgenden Übungen, sollten Sie Gesicht lügen, Arme es platziert neben dem Körper und Handflächen nach oben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ganz auf dem Bett angebracht ist und die Augen für weitere Entspannung schließen.

  • Füße und Beine. Anziehen beginnen Fersen auf dem Bett oder auf dem Boden, fühlt sich an wie Gesäß und die Rückseite der Beine sind gestreckt. Gehen Sie biegt seine Zehen, die Zwillinge zu straffen. Führen Sie dann Knöchel Kreise, bis Sie das Gefühl die ganze Spannung des Körperteils freigegeben haben.
  • Schultern. Um die Schultern zu entspannen, haben Sie sie nur auf den Kopf zu heben, sie dort zu halten, während Sie einatmen und dann senken, indem sie die Luft freigesetzt wird.
  • Hände und Arme. Erstens. schließt und strafft Faust. Dies wird am besten zuerst mit einem Arm gemacht und dann die andere, während Sie Atemzüge tun zu entspannen.
  • Hals und Kopf. Für die nächste Übung, müssen Sie den Oberkörper heben. Zuerst drehen Sie den Kopf langsam von links nach rechts und machen Kreise mit dem Hals. Dann wurde sein Kopf nach vorne abgeworfen Ihr Kinn an die Brust zu bringen und dauert 5 tiefe Atemzüge.
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tiefes Atmen üben, bevor dem Schlafengehen ist, was Sie am besten die Spannungen während des Tages angesammelt zum Download tun und geben Sie Ihrem Körper den Zustand der Entspannung, die Sie brauchen, um gut zu ruhen. Es ist etwas, das gut zu tun wichtig ist; Ich rate Ihnen, Sie im Bett fühlen bequem zu tun, immer den Rücken gerade halten und die Schultern leicht nach hinten angeordnet. Nun atmen Sie tief durch die Nase, die Luft geht aus dem Bauch in die Lunge, die Luft fängt eine bis zwei Sekunden und Ausatmen durch den Mund Gefühl Gefühl, wie der ganze Körper entspannt und Spannungen und Bedenken beseitigt werden. Tun Sie es 5 bis 10 mal und sehen, wie viel Sie bereit sind, friedlich zu schlafen.

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Zusätzlich zu den oben, anderen Übungen gut schlafen das funktioniert am besten ist die Visualisierungstechnik. Was ist? Es ist ganz einfach, Sie bequem im Bett liegen haben, schließen Sie die Augen und beginnen, die Szene vorzustellen, dass mehr Ruhe zu Ihnen vermitteln, kann es eine Berglandschaft oder Wald, ein Strandparadies sein, ein Ort der Ihre Kindheit usw. Sie könnten an diesem Ort und fühlen sie durch Ihre Sinne vorstellen. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie durch den Dienst Anzeige Audio machen oder Musik entspannen.

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Obwohl es nicht eine Übung richtig, sind Massagen auch eine gute Lösung zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie vorhaben, ein sich selbst zu machen, versuchen, eine Selbstmassagekopf; Zeigen Sie mit den Fingerspitzen auf der Kopfhaut und sieht unter leichtem drücken, während kreisenden Bewegungen zu tun. Beginnt mit dem Teil der Stirn und geht langsam nach unten, bis Sie den Nacken erreichen.

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Neben diesen Entspannungstechniken, gibt es andere Schritte, die Sie besser und Ruhe in der Nacht zu beginnen nehmen zu schlafen, damit Ihr Körper braucht. Unter sie sind, nimmt leichtes Abendessen, Bewegung während des Tages, ein warmes Bad, nicht zu stören, bevor ins Bett, um den Geist deaktivieren, einen entspannenden Tee Essen, usw. Entdecken Sie diese und andere Mittel Beratungs Artikel Wie besser schlafen und wie vor dem Zubettgehen zu entspannen.

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Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben keine Macht, jede medizinische Behandlung zu verschreiben oder eine Diagnose zu stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt, falls zu besuchen von jeder Art von Zustand oder Beschwerden vor.

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