Ist es möglich, zu gewinnen Muskel, während Sie schlafen?

Guter Schlaf ist wichtig für Ihren Körper und Geist. Und während Sie können nicht Lebensmittel einkaufen gehen oder dass großes Projekt angehen, während Sie schlafen, ist es eine Möglichkeit, etwas anderes zu tun: Muskelmasse aufzubauen. Forscher an dem Maastricht University Medical Center haben festgestellt, dass Protein unter ergänzt vor dem Schlafengehen Muskelmasse erhöhen kann, wenn Sie in einem regelmäßigen Widerstand-Training Typ Regime aktiv sind.

Body-Building-Experten haben seit Jahren bekannt, dass die richtige Schlaf eng an den richtigen Muskelwachstum gebunden ist. Dies liegt daran, Schlaf eine Zeit der Ruhe und Erholung für alle Teile des Körpers ist, und Ihre Muskeln sind keine Ausnahme.

Nachdem auch nur ein einziger Kampf der Übung, erleben Sie Ihre Muskeln ein gewisses Maß an Trauma. Dieses Trauma löst eine Reihe von Reaktionen im Körper, die als Proteinsynthese zu etwas führen, bezeichnet, wenn Muskeln werden repariert und wieder aufgewachsen. Dies kann auf zwei Stunden nach dem Training auftritt und kann bis zu 24 Stunden dauern. Deshalb Schlaf ist eine gute Nacht bekommen zu diesem Prozess von entscheidender Bedeutung ist, denn das ist, wenn Ihr Körper tut sein Bestes „Verjüngung“. Die tatsächliche Muskelwachstum tritt auf, wenn die Rate der Proteinsynthese schwerer wiegt als die Rate des Muskelproteinabbaus. Wenn es umgekehrt ist, werden wir Muskel verlieren, während wir schlafen.

Diese jüngste Studie ergänzt den Körper der Arbeit, die den Anspruch bestätigt, dass Nahrungsprotein Verbrauch vor dem Schlafengehen der Proteinsynthese erhöhen und postuliert, dass es auch das Muskelwachstum fördern kann. Leider für diejenigen von uns, nicht ausüben, konzentrierte sich die Studie nur auf junge Männer, die in einem regelmäßigen Widerstand-Training Trainingsprogramm teilnehmen.

Nahrungsergänzung ist nicht nur wichtig, bevor Sie schlafen, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen. Du hast viel zu essen und essen oft, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Nahrung zu erreichen, die Proteinsynthese hat. Dies könnte bedeuten, Proteinergänzungen oder nur eine Menge von roten Fleisch zu essen. So oder so, Ihr Körper braucht Brennstoff, vor allem, wenn man ständig betonen sie und hoffen, dass es sich zu erholen.

Die Qualität des Schlafes Sie bekommen, ist auch wichtig. Wenn Sie ständig in der Nacht oder zu lange dauert wachen abdriften, es wird sich negativ auf die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen zu Muskel wieder aufzubauen, während Sie schlafen, auch wenn Sie eine Proteinergänzung vor dem Schlafengehen einnehmen. Einige Dinge, die Sie versuchen können, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen:

  • Machen Sie den Raum, den Sie in einem etwas kühler sind - auch das Thermostat um ein Grad nach unten bewegt, kann einen großen Unterschied machen.
  • Wenn Sie in der Nacht ausüben, versuchen Sie Ihre Routine früher am Tag zu bewegen, da die Schlafenszeit zu naher Ausübung können Sie verhindern, dass Einschlafen schnell fallen.
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer möglichst dunkel. Dann, wenn es Morgen ist, früh aufwachen und setzen Sie sich auf natürliches Licht. Dies wird helfen, den Schlaf / Wach-Zyklus zurückgesetzt, wenn Sie aus, vor allem wenn man Jetlag haben oder wurden nur bis spät arbeiten an einem großen Termin.

Denken Sie daran, wir verbringen ein Drittel unseres Lebens im Bett. Die Qualität, die nicht nur die Quantität, der damaligen Zeit ist wichtig, um so viele Teile unseres Lebens, nur von denen das Muskelwachstum und die Reparatur ist.