Ist Fasten gut für Sie?

Für manche Menschen ist das Fasten ein Weg, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Für andere ist es eine religiöse oder spirituelle Praxis.

Während einige Gesundheitsexperten die Sicherheit in Frage gestellt haben - vor allem, wenn im Extreme verwendet - Fasten Befürworter haben ihren Wert gelobt. Das Fasten wurde in mehreren Studien zur Gewichtsabnahme, das Immunsystem Vorteile und Funktion des Gehirns verknüpft.

Vor kurzem entwickelten Forscher eine fünftägige monatliche Diät, die sie als „Fasten Imitieren Diät.“ In der Studie, in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlicht wurde, sagte Wissenschaftler die 19 Teilnehmer, die das Fasten Regime für drei Monate gefolgt Risikofaktoren für die Alterung reduziert hatte, Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen.

„Strenge Fasten schwer für Menschen zu bleiben, und es kann auch gefährlich sein,‘‘Koautor der Studie Valter Longo, Professor für Gerontologie und biologischen Wissenschaften an der University of Southern California, sagte The Telegraph. ‚‘ So entwickelten wir eine komplexe Diät, die die gleiche Wirkung im Körper auslöst.‘‘

Am ersten Tag des pseudo-schnell, isst Diät 1.090 Kalorien aus 10 Prozent Eiweiß, 56 Prozent Fett und 34 Prozent Kohlenhydrate. Zwei bis fünf Tage haben jeweils 725 Kalorien mit 9 Prozent Protein, 44 Prozent Fett und 47 Prozent Kohlenhydrate. Der Rest des Monats, Diät aßen, was sie wollen.

Ist Fasten normal?

Unser „normales“ Essen Muster von drei täglichen Mahlzeiten aus der Perspektive der menschlichen Evolution sehr abnormal ist, schrieb eine internationale Gruppe von Forschern in einem Papier in der Zeitschrift Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht. Am frühen Jäger und Sammler aßen oft intermittierend, je nachdem, wie oft sie in der Lage waren Beute zu fangen.

„Die Fähigkeit, auf hohem Niveau zu funktionieren, sowohl physisch als auch mental, während längere Zeit ohne Nahrung in unserer Evolutionsgeschichte von grundlegender Bedeutung gewesen sein kann“, schrieb der Forscher. Sie glauben, dass der menschliche Körper mit gelegentlichen Fasten an seiner Spitze führen hat, angepasst werden.

„Intermittent Fasten hilft dem Körper zu regenerieren und zu reparieren, damit die allgemeine Gesundheit zu fördern,“ Artikel Co-Autor Satchidananda Panda, Associate Professor für Regelungs Biologie am Salk Institut für biologische Studien in San Diego, sagte Livescience.

„Allein Fasten ist stärker bei der Prävention und einige Krankheiten als Drogen Umkehr“, sagte er.

Panda und seine Kollegen führten eine zeitlich begrenzte Fütterungsstudie mit Mäusen vor einigen Jahren, in denen sie nur eine Gruppe während einer Acht-Stunden-Zeitraum pro Tag zugeführt. Sie gaben diese Mäuse viel Fett zu essen, während eine zweite Kontrollgruppe erlaubt war, was zu essen, wann immer sie wollten.

Nach 100 Tagen entwickelte sich die Kontrollgruppe ein hoher Cholesterinspiegel und Blutzucker, an Gewicht zugenommen hatte Leberschäden und hatte Probleme mit Motorsteuerung. Die Fasten Mäuse gewogen 28 Prozent weniger und eine bessere Leistung auf Belastungstests.

Die Forscher stellten fest, dass eingeschränkte Fasten einen Einfluss auf die Prävention von Stoffwechselerkrankungen haben kann.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie schnell?

Technisch gesehen, jede Nacht die meisten von uns schnell, wenn wir schlafen. Das Fasten ist definiert als acht oder mehr Stunden ohne Nahrung gehen - so, wenn Sie morgens aufwachen, Ihr Körper ist in einem nüchternen Zustand. Das ist, wenn Ihr Körper hat Nährstoffe aus der letzten Mahlzeit gestoppt absorbieren Sie gegessen haben.

Als nächstes verwendet Ihr Körper für Energie gespeichert-up Blutzucker. Sie können beginnen, fühlen sich müde und heruntergekommenen, wenn Ihr Körper diese Geschäfte für Kraftstoff verbraucht.

Nach einer längeren Zeit ohne Nahrung - in der Regel 48 Stunden oder mehr - Ihr Körper in einen Zustand namens Ketose, wo sie den Abbau gespeicherte Fett für Energie beginnt.

Hier ist eine tiefer gehende Blick auf den gesamten Prozess:

Ist Fasten spülen Giftstoffe? Hier ist, wo die Dinge trübe bekommen.

Manche Menschen gehen auf spezielle schnellen Diäten - trinken nur Saft oder das Essen nur Kohlsuppe, zum Beispiel - in der Hoffnung, den Körper von Chemikalien und Schadstoffen aus der Nahrung angesammelt zu befreien, die Umwelt und Alltag.

„Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, wird es den Körper entgiften. Das Thema Fasten den Körper hat keine biologische Grundlage zu reinigen, weil der Körper an, dass selbst wirklich gut ist“, Madelyn Fernstrom, Ph.D., CNS, Gründer und Direktor des die University of Pittsburgh Medical Center Weight Loss Management Center, sagte WebMD. „Die Leber ist eine natürliche Entgiftung Zentrum, die Lunge, der Darm, die Nieren und die Haut von Giftstoffen loszuwerden.“

Intermittierende Fasten

Das Fasten der Regel bedeutet nicht, von allen Speisen und Getränken verzichten zu müssen. Ob für religiöse, spirituelle oder gesundheitliche Gründe, die Menschen schnell typischerweise durch ihre Nahrung zu bestimmten Stunden zu begrenzen oder Typen oder durch Rück dramatisch auf ihrer gesamten Nahrungsaufnahme zu schneiden.

Es gibt verschiedene Arten von „intermittierenden Fasten“ Diäten, die vor kurzem populär gewesen.

5: 2 Diät - Menschen auf dieser Fasten Diät schnell für zwei nicht aufeinander folgende Tage und dann essen, was sie für die verbleibenden fünf Tage in der Woche wollen.

Alternate Tag Fasten - Dies ist eine jeden zweiten Tag Diät, wo man essen, was Sie eines Tages wollen, dann am nächsten Tag fasten.

8-Stunden-Diät - Hier essen Sie in einem der 8-Stunden-Fenster während des Tages und dann schnell für die restlichen 16 Stunden.

Fasten für Gewichtsverlust

Wenn das Fasten kann gefährlich sein, wenn es als ein Gewichtsverlust Werkzeug verwendet wird, sagt Melinda Johnson, MS, RDN, Professor der klinischen Assistent an der Arizona State University und Präsident der Arizona Akademie der Ernährung und Diätetik.

„Viele Menschen, die Fasten üben tun es, Gewicht zu verlieren, und diese Art von Gewichtsverlust Verhalten zu Problemen verbunden, wie zum Beispiel einer untere Körperbild, ein geringeres Selbstwertgefühl und eine schlechte Beziehung mit Lebensmitteln“, sagt Johnson.

„Ich mache mir Sorgen vor allem, wenn das Fasten von jemandem gemacht wird, die bereits chronisch Diät ist oder stark auf ihrem Aussehen konzentriert, weil die Forschung zeigt, dass es auf das Wohlbefinden einer Person weiter schädlich sein kann aber, wenn die Leute schnell aus anderen Gründen -. Wie ein religiöser Feiertag - es scheint nicht, dass psychische Schäden zu sein, und es ist nicht unsicher „.