Kalorienreduzierte Diät

Möchten Sie Gewicht ein für alle Mal verlieren? Dann beiseite lassen Diäten auszudrücken, das Gewicht unglaubliche Abfahrten in Rekordzeit verspricht und für eine Änderung der Essgewohnheiten entscheiden, um die Grundlagen der gesunden Ernährung zu lernen. Unser Körper braucht Kalorien richtig zu funktionieren, aber es ist wahr, dass in diesen Zeiten sehr wahrscheinlich ist, dass wir uns mit zusätzlichen Kalorien zusätzlich zu Giftstoffen und Fett füllen, die nicht wirklich brauchen.

So, Gewicht zu verlieren ist wichtig, die Menge an Kalorien zu reduzieren, nehmen wir unserem Körper zu erlauben, unsere Fettreserven und Energie geht fertig bekommt es auch, eine progressive und gesunde Gewichtsabnahme verwenden. Auf unserer Website werden wir über kalorienarm, dh eine Lebensmittel-Methode zu sprechen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, zielt darauf ab, Gewicht zu verlieren.

  • Was es ist eine kalorienreduzierte Diät

    Das erste, was zu wissen ist, dass es eine kalorienreduzierte Diät ist speziell, aber wenn ihr Vortrag über jedes Nahrungs Verfahren bezieht eine Verringerung der Kalorienzufuhr beteiligt, die uns helfen, Gewicht zu verlieren werden. Zwar gibt es keine spezifischen Richtlinien, diese Art der Methode setzt auf eine gesunde Ernährung, fettarm und besonders in kleinen Portionen, die uns den Kaloriengehalt reduzieren helfen.

    Diese Art der Diät basiert auf ein ausgewogenes Menü mit denen Lebensmittel bewusst, wie die Annahmen verteilt sind, dass unser Körper gesund zu sein braucht, aber nicht übermäßig. Also, ja Sie dürfen Kohlenhydrate nehmen, aber immer in den frühen Stunden des Tages für Kalorienzufuhr endet nicht bis ungenutzt und daher als Fett gespeichert.

    Im Allgemeinen neigt eine kalorienreduzierten Diät Fett und Kohlenhydraten auf Menüs in Gemüse und Eiweiß, zwei Gruppen von Lebensmitteln Wetten zu verringern, die sehr nahrhaft und fettarm sind, werden priorisiert.

    Das angestrebte Ziel ist diese Methode in weniger Kalorien zu nehmen, als unser Körper gut funktionieren muss, wir haben die Fettreserven machen adelgacemos angreifen. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass diese Art der Planung immer von einem Arzt überwacht wird, weil in der Zeit haben Sie bereits schon einige Kilo verloren, müssen Sie mit einem Menü der Unterstützung macht die Diät und beginnen zu stoppen.

    Wir müssen auch nicht vergessen, dass der Kalorienbedarf auf jeder Person variieren, weil Sie nicht das gleiche benötigen ein 6-jährige ein 18 oder einen Erwachsenen von 45, so dass es immer wichtig ist, den Rat eines Experten zu haben, man kann sagen, wie man Kalorien schneiden, ohne Ihre Gesundheit oder Ihre Entwicklung zu beeinträchtigen.

  • Wie viele Kalorien brauchen Sie einen Tag

    Je nach Alter, körperlicher Aktivität und Geschlecht des jeweiligen Kalorienbedarfs einer Person ist völlig verschieden, so dass es nicht ratsam, alle Sendungen, die Sie ist einer Diät von 1200 kcal (zum Beispiel) zu folgen, ohne Entschuldigung informiert werden. Er glaubt, dass die Energie, die wir liefern Nahrung und Nährstoffe, für die optimale Funktion unseres Körpers wesentlich ist, so dass, wenn Sie verbringen und auch Sie reduzieren nicht Ihren Körper geben, was er braucht, und daher könnten Sie krank werden so seien Sie vorsichtig!

    Auf unserer Website werden wir eine Formel vorschlagen, dass Sie die Kalorien berechnen werden Ihnen helfen, zu berücksichtigen Themen wie Geschlecht, Alter und physischen Zustand jeder braucht nehmen (dh, wenn Sie einen aktiven sitzenden Lebensstil oder weil die Energiebedürfnisse wird anders sein).

    Das erste, was Sie brauchen, ist Ihr genaues Gewicht zu wissen, so können wir feststellen, wie viele Kalorien Sie jetzt brauchen. Sobald Sie das Gewicht haben unterscheiden Geschlecht:

    • Wenn Sie ein Mann sind, ihr Gewicht zu multiplizieren (in kg) 25
    • Wenn Sie eine Frau sind, haben sie sich vermehren von 23

    Jetzt gehen wir für einen weiteren wichtigen Faktor, da es alt ist, so dass Sie die folgenden Berechnungen folgen:

    • Wenn Sie weniger als 25 Jahre haben müssen 300 zum vorherigen Ergebnis hinzufügen
    • Wenn Sie zwischen 25 und 45 Jahren sind, müssen Sie das vorherige Ergebnis lassen wie es ist, ohne addieren oder subtrahieren
    • Wenn Sie zwischen 45 und 55 Jahren sind, müssen 100 subtrahieren
    • Wenn Sie zwischen 55 und 65 Jahren sind, müssen 200 subtrahieren
    • Wenn Sie 65 nach vorn haben wird 300 subtrahieren

    Und schließlich müssen wir die Aktivität bewerten, die Sie in Ihrem täglichen Leben tragen, die Bedürfnisse zu bestimmen, Sie haben (weil es nicht das gleiche wie eine Person arbeitet vor einem Computer als eine, die auf die Änderungen gewidmet ist, zum Beispiel):

    • Wenn Ihr Leben sesshaft ist, das heißt, tut nur körperliche Aktivität wird mit dem Ergebnis, bleiben, die Sie haben
    • Wenn Sie körperliche Aktivität, aber milde Form (Sie Fahrrad zur Arbeit, zu Fuß, etc.) zu tun, dann müssen Sie 100 hinzufügen
    • Wenn Sie moderate körperliche Aktivität zu tun (gehen Sie ins Fitnessstudio mehrmals pro Woche) Sie 200 Kalorien hinzufügen müssen
    • Wenn Sie eine sportliche Person sind (täglich joggen, machen einen bestimmten Sport, trainieren Sie im Fitnessstudio sehr häufig, etc.), dann müssen Sie 300 hinzufügen

    Das Ergebnis ist die Menge der täglichen Kalorien, die Ihr Körper braucht, Gewichtszunahme zu verhindern oder Gewicht verlieren, sondern zu bleiben, wie es ist; finden Sie täglich die Menge an Energie bringen Sie gesund sein müssen. Aber wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann müssen Sie einen Teil dieser Menge reduzieren Sie Ihren Körper, um das Fett zu gehen zu zwingen und als Energie nutzen zu tun, so dass die Menge an Fett in Ihrem Körper Hinterschneidungen.

    Wenn Sie möchten, können Sie die Kalorien verbrennen Sie überprüfen verschiedene Aktivitäten zu tun (wie die Reinigung des Hauses, Radfahren, etc.) in diesem Kalorienrechner.

  • Was auf eine kalorienarme Diät zu essen

    Um eine niedrige Kalorien-Diät zu folgen müssen Sie für eine gesunde, fettarme Ernährung und hoch in Nährstoffen entscheiden, so vermeiden Sie Ihren Körper mit leeren Kalorien (wie jene Zutaten wie Industrie Gebäck und Süßigkeiten enthalten) Abfüll- und bekommen es Sie machen es für das reibungslose Funktionieren des Körpers optimal.

    So Lebensmittel, die Teil Ihrer Ernährung sein sollten, sind diejenigen, fettarm, aber nahrhaft wie folgt:

    • Getreide Kohlenhydrate

    Um Energie zu haben, ist es wichtig, diese Lebensmittel zu nehmen, aber Sie sollten mit ihrem Verbrauch, da aufgrund des hohen Energieeintrags, wenn die Energie endet immer gesättigtes Fett verbraucht ist nicht vorsichtig sein. So sicherstellen, dass Sie die Kalorien verwenden werden, ist am besten Kohlenhydrate zu nehmen während der ersten Hälfte des Tages (Frühstück und Mittagessen) und nicht am Nachmittag und Abend zu nehmen.

    Sie müssen auch für die Bereitstellung von Faser, um Ihren Körper und verringern Sie die Aufnahme von Zucker (weiß Produkte wie Brot oder Nudeln sind verfeinert und damit ihren Beitrag zur Glukose ist viel höher und die meisten seiner Nährstoffe integral sein verschwand nach der Handhabung). Daher Kohlenhydrate selbst, sondern immer fester und während der ersten Momente des Tages.

    • Licht Proteine

    Protein-Lebensmittel (vor allem Fleisch und Fisch, aber auch Gemüse wie Leguminosen oder Soja) sollten Teil Ihrer Ernährung sein, wie sie an Vitaminen und Mineralien reich sind und haben oft geringe Fettaufnahme. Aber nicht alles wert, zum Beispiel Wurst oder Schinken sind sehr fettig Würste unter allen Umständen vermieden werden, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

    Unter allen Lebensmitteln, die am besten geeignet, Gewicht zu verlieren sind mageres Fleisch (Huhn, Pute und Kaninchen) und weißen Fisch; Das Ei ist auch sehr zu empfehlen, vor allem des Teil des weiß, Eigelb ist reich an Fett.

    • Gemüse

    Die Grundlage jeder Diät Gewicht zu verlieren, ist in dem Konsum dieser Lebensmittel-Gruppe. Warum? Weil sie reich an Nährstoffen und sehr fettarmer Zutaten sind, etwas perfekt zu helfen uns, Gewicht zu verlieren gesund. Aber auch, haben viele von ihnen mit hohem Fasergehalt, der perfekt zu uns mehr helfen, dem Gefühl, satt und das Hungergefühl während der Dauer unserer Ernährung zu reduzieren.

    Aus diesem Grunde wird empfohlen, dass Sie bei jeder Mahlzeit nehmen einen Beitrag von Gemüse hinzufügen, um eine nahrhafte Menü zu bekommen und füllen Ihnen schneller dank Faser: Reis mit Gemüse, Linsen mit Gemüse, Pute mit sautierten Gemüse, und so weiter. Mittagessen und Abendessen sollten diese Lebensmittel enthalten gesunde Ernährung zu genießen.

    • Früchte

    Wie ist der Fall mit Gemüse, Früchte sind sehr nahrhaft und kalorienarm (die meisten von ihnen) Zutaten, so ist es ein idealer Weg zwischen Stunden Option zu nehmen, den Appetit zu reduzieren und Ihren Körper mit den großen Vorteile dieses füllen Lebensmittelgruppe. Wegen seines Beitrags Zuckers empfohlen Frucht zu nehmen immer individuell Blutzucker während der Essenszeit als Erhöhung zu vermeiden und schlafen zu gehen, wird es nicht zu verbrennen und zu fett.

    Auf unserer Website werden wir ausführlich die Gewichtsverlust Lebensmittel können Sie in Ihrem niedrigen Kalorien-Diät sind.

  • Nachteile einer niedrigen Kalorien-Diät

    Eine kalorienreduzierte Diät sollte immer von einem Arzt überwacht werden, weil, wie wir sagen, jeder Mensch ist anders Kalorienbedarf hat und somit die Kalorien senken, die jeden Tag eingenommen werden sollte bewusst und vor allem gemacht werden, gesund . Manche Menschen können die Richtlinien von 1200 Kalorien-Diät und andere folgen, die, wenn sie befolgt, Ihre Gesundheit ernsthaft so nicht bekommen, das Spiel gefährden könnten!

    Für den Fall, tun Sie die Diät, ohne die Kontrolle es mehr als wahrscheinlich ist, dass, nachdem Sie es tun und zurück zu Ihrem normalen Gewohnheiten erhalten, leben die Rebound-Effekt. Das Ziel dieser Diät ist die Kalorienzufuhr, sondern vor allem zu verringern, erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung, die Sie gut essen können, ohne Exzesse ohne Risiko fett. Darüber hinaus ist es unerlässlich, dass mit einer Erhaltungsdiät nach dieser Zeit weiter, die Sie nach und nach übernehmen andere Lebensmittel helfen.

    Ein weiterer Nachteil ist, dass, wenn Sie es nach Ihren eigenen Kriterien zu tun, kann an der Zeit damit verbringen, um Kalorien zu schneiden und damit eine Menge Hunger verbringen. Dies kann dazu führen, wenn Sie die Diät zu stoppen, gehen Sie verrückt wieder etwas zu essen, die Sie mögen und deshalb bald wieder kommen die Kilos zu gewinnen, die so viel zu opfern gekostet haben Sie verlieren. Also nicht übertreiben es mit zu wenig Kalorien Diäten, und wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht und nicht hungern, und der Gewichtsverlust wird schrittweise.

    Sie können auch langweilig Mahlzeiten bekommen, wenn Sie nicht Phantasie und Kreativität nicht verwenden, werden Sie das Gefühl, dass Sie jeden Tag das gleiche essen. Aber wenn Sie online suchen oder in Kochbüchern finden Sie vielfältige Möglichkeiten Licht Rezepte finden Sie leckere Gerichte genießen helfen, ohne das Gewicht zu gefährden Sie verloren haben. Auf unserer Website geben wir Ihnen einige Ideen der besten Abendessen, Gewicht zu verlieren, Ihnen zu helfen Innovation und nicht immer das gleiche essen.