Lebensmittel für Energie während des Tages

Müdigkeit ist ein Ergebnis unserer täglichen Aktivitäten, und manchmal kann sich als gewöhnlich intensiver manifestieren. Schlaf richtig und richtige Ernährung sind zwei wichtige Faktoren, die mit Vitalität des ganzen Tages zu fühlen. Eine Ernährung, die nicht bestimmte Nahrungsmittel nicht übernehmen kann negative Auswirkungen hat unseren Körper verursacht hat nicht genug Energie, tägliche Aktivitäten auszuführen. Wenn Sie müde zu fühlen, neigen dazu, leicht werden Sie wahrscheinlich auf die Verbesserung der Ernährung konzentrieren, so halten Sie diesen Artikel auf unserer Website zu lesen, wo wir Sie Nahrung für Energie während des Tages effektiver präsentieren.

  • Ursachen des Mangels an Energie

    In den meisten Fällen, Energiemangel oder Müdigkeit ist das Ergebnis von einigen schlechten täglichen Gewohnheiten:

    • Schlafstörungen. Zu spät, früh aufstehen, oder einige Störungen wie Schlaflosigkeit schlafen können dazu führen, uns während des Tages müde zu fühlen. Es ist daher wichtig, einen regelmäßigen Zeitplan zu übernehmen beide zu Bett gehen und wenn wir aufwachen, die empfohlene Mindest Stunden schlafen.
    • Schlechte Ernährung. Dies ist der Punkt, an dem wir konzentrieren. Nährstoffe und Vitamine, die wir durch eine gute Ernährung einnehmen sind wichtig unser Körper die Energie, die es braucht, zur Verfügung zu stellen. Somit führt eine Ernährung reich an Fett und wenig Nährstoffe und Vitamine in mehr Müdigkeit.
    • sesshafte Lebensweise. Mangelnde Bewegung, obwohl es widersprüchlich erscheint, kann eine Ursache sein, müde zu fühlen. Dies liegt daran, unser Körper fühlt sich mehr Energie, wenn wir trainieren.
  • Nüsse

    Nüsse sind reich an essentiellen Fettsäuren, die sehr viel Energie für den Körper, so dass sie eine der Nahrung für Energie während des Tages schlechthin. Sie sind als potente Energiequelle betrachtet hilft den ganzen Tag aktiv zu bleiben, und liefert wichtige Mineralien wie Eisen, Kalium und Zink. Darüber hinaus Nüsse sind Antioxidantien, die freie Radikale, Mittel bekämpfen, die in großen Mengen ansammeln und können sie uns dazu bringen, mehr müde zu fühlen. Aber sind mästen die Nüsse? Wie alles andere, ja. Allerdings hat eine entsprechende Menge keine schädlichen Wirkungen und erhöht die Chancen der Gewichtszunahme. Es ist daher ratsam, eine Handvoll Nüsse täglich zu essen, roh und ungesalzen.

    • Nüsse.
    • Cashews.
    • Haselnüsse.
    • Mandeln.
    • Sonnenblumenkerne.
    • Erdnüsse.
  • Blattgemüse

    In der Liste der Lebensmittel für Energie während des Tages können Sie das grüne Blattgemüse nicht entgehen lassen. Diese Art der Nahrung ist reich an Folsäure, ein Schlüssel negative Stimmung zu reduzieren heißt Vitamin. Grünes Gemüse ist reich an Vitaminen und Kalorien-Ebene sehr gering ist, große Mengen an Energie in unserem Körper. Wir bieten Vitamin A, B, C, E und K, zusätzlich zu Kalium, Calcium, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe. Daher ist nicht nur es gibt uns Energie, sondern auch Verstopfung zu verhindern. Spinat ist das grüne Gemüse mit einer höheren Menge an Vitaminen und Eisen, so dass wir die nötige Energie für den ganzen Tag.

    • Spinat.
    • Chard.
    • Sellerie.
    • Berro.
    • Brokkoli.
    • Blumenkohl.
    • Coles.
    • Arugula.
    • Salat.
    • Escarole.
  • Kohlenhydrate langsam Absorption

    Kohlenhydrate bilden die Basis unserer Ernährungspyramide, und ohne sie unser Körper Mangel an Energie jede Funktion auszuführen. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle und dient als Brennstoff in unserem Körper, werden sie jedoch mit anderen Gruppen von Lebensmitteln kombiniert, die die Nahrungsmittelpyramide bilden. Sie sind sehr effektiv, weil sie Vitalität liefern, wie sie langsam verdaut werden. So Lebensmittel mit Kohlenhydraten für Energie des ganzen Tages sind:

    • Pasta.
    • Rice.
    • Kartoffel. Gekocht oder gebacken, nie gebraten.
    • Impuls.
    • Getreide.
    • Brot.
  • mageres Fleisch

    Magerem Fleisch sind diejenigen, die durch einen niedrigen Fettgehalt gekennzeichnet sind, mit einer geringeren Konzentration an diese zu dem Teil des Tieres gehört. Diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß, wesentlich für die Entwicklung und Wartung von Muskelgewebe, die uns Kraft geben und uns helfen, vitaler zu fühlen. Das Ei ist ein andere Nahrungsmittel mit hohen Proteinkonzentration und Omega-3-Fettsäuren. Deshalb, wenn Sie den ganzen Tag mit Energie versorgt fühlen wollen nicht vergessen, diese Art von Lebensmitteln auf Ihre Ernährung zu integrieren.

    • Chicken: Oberschenkel und ohne Haut Brust.
    • Kalbfleisch.
    • Schwein.
    • Türkei.
  • Hafer und Quinoa

    Hafer hat die Fähigkeit, eine Menge Energie schnell nach der Einnahme zu bringen, und aus diesem Grunde wird so zum Frühstück verzehrt. Dieses Futter ist reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten geben uns Energie während des Tages vital zu fühlen.

    Quinoa wird durch acht essentiellen Aminosäuren, die reich an Folat, Phosphor, Mangan, Magnesium und Kohlenhydrate charakterisiert. Daher ist es ein sicherer Weg, ein optimales Niveau an Energie für den ganzen Tag zu gewährleisten. Dieses Futter ist besonders wichtig für Menschen, die eine vegane Ernährung zu folgen, da es die erforderlichen Proteine ​​zur Verfügung stellt und enthält kein Gluten, geeignet für Menschen mit Zöliakie.