Lebensmittel reich an Kohlenhydraten

Die Hauptfunktion von Kohlenhydraten, die auch als Zucker oder Kohlenhydrate, ist die Energie, um den Körper zu tragen. Unser Körper wandelt diesen Nährstoff in Glukose, also Zucker vom Körper verwendet wird. Kohlenhydrate, zusammen mit Fetten und Proteinen, bilden die drei wichtigsten Nährstoffe wichtig für eine gesunde Ernährung. Es gibt zwei verschiedene Arten von Kohlenhydraten, einfach und komplex bezeichnet.

Einfache Kohlenhydrate sind raffinierten Zucker, dessen Hauptmerkmal ist die schnelle Verdauung, haben aber sehr wenig Nährwert, so ist es ratsam, in kleinen Mengen zu konsumieren. Stattdessen komplexe Kohlenhydrate sind Zucker, vor allem, sind Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien. Für all diese Komponenten ist die Verdauung langsamer und daher nicht den Blutzuckerspiegel so schnell wie einfach zu erhöhen. Diese komplexen Kohlenhydrate sind diejenigen, die die Erzeugung von Energie auf den Körper wirken.

Während Kohlenhydrate wichtig für den Körper Nährstoff ist, müssen sie in Maßen essen und wissen auch, welche Art von Kohlenhydraten Sie verbrauchen, so ist es wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, vor allem Menschen, die an Diabetes leiden. Dieses Mal in unserer Website werden wir Ihnen einige Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten zeigen.

  • Funktion von Kohlenhydraten

    Kohlenhydrate hat zwei Hauptfunktionen im Körper. Die erste ist die Energie, Kohlenhydrate als Energiereserven im Körper dienen, sondern kann sofort verwendet werden, da sie die Fähigkeit haben, sich schnell zu bewegen Glukose zu produzieren, falls erforderlich.

    Die zweite Funktion ist regulatorischen. Ballaststoffe sind verantwortlich für die Darmpassage Regulierung dieser mehr Nutzen für die Gesundheit ergänzt wie Verstopfung und Absorption von Substanzen wie Cholesterin abnimmt, erhöht das Sättigungsgefühl und kann den Körper vor Darmkrebs schützen.

    Wenn jedoch die Glykogenspeicher des Körpers abgeschlossen ist, wird der Überschuss zugegeben wird Fett. Dies ist einer der Gründe, warum die einfache Kohlenhydrate nicht als so komplex empfohlen; In ähnlicher Weise ist es wichtig, den Glucosespiegel im Körper zu kontrollieren, die Ausübung des Überschuss zu beseitigen und den Verbrauch von Kohlenhydraten zu überwachen.

  • Lebensmittel reich an einfachen Kohlenhydraten

    Lebensmittel reich an einfachen Kohlenhydraten oder eine schnelle Absorption, versorgt den Körper fast sofort Energie zu sich zu nehmen, da der Körper die schnellste Art und Weise absorbiert. Allerdings wird die Energie nicht über lange Zeiträume hinweg aufrechterhalten und nicht Hunger lange befriedigen. Aus diesem Grunde sind sie nicht sehr zu empfehlen. Einige von denen, die auffallen, sind:

    • Zucker: Zucker Tabelle verschiedene Zwecke verwendet werden, und heute hat, verwenden Sie es viele Menschen. Es hat jedoch einen hohen Gehalt an einfachen Kohlenhydraten. Sein Beitrag beträgt 99,5 Gramm pro 100 Gramm Haushaltszucker. Maiszucker ist auch reich an anderer einfacher Kohlenhydraten Nahrungsquelle von 74 Gramm pro 100 Gramm. Saccharose und Dextrose werden sofort absorbiert, ohne dass die Verdauung der Nahrung produziert wird, die eine fast unmittelbare Reizenergie zur Verfügung stellt. Einige Lebensmittel, die diese Stoffe enthalten sind Gelees, verpackt Getreide, Smoothies, Gelatine, einige verarbeitete Süßstoffe, Kaffeerahmtöpfe und Melasse.
    • Frucht: Die Frucht ist Fruktose, die eine natürliche Form von Zucker einfachen Kohlenhydraten ist. Es ist die gesündeste innerhalb dieser Kategorie, weil sie verschiedene Nährstoffe wichtig für die Gesundheit, wie Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien zur Verfügung stellen. Die wichtigsten Früchte sind Fructose Melone, Grapefruit, Bananen, Äpfel, Zitronen, Trauben, Orangen, Wassermelonen und Beeren.
    • Milchprodukte: Milch, Joghurt, Quark auch als Ricotta-Käse und andere Milchprodukte bekannt Laktose enthalten, der natürlichen Zucker aus einfachen Kohlenhydraten. Darüber hinaus bieten diese Produkte Vorteile für den Körper wie Vitamine und Kalzium. Es wird empfohlen, Milchprodukte, aber fettarmen, Vermeidung von mit Zusatz von Zucker verarbeitet zu konsumieren.
    • Andere Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten: Süßigkeiten, Honig, Schokolade, kohlensäurehaltige Getränke, Softdrinks, Saft einige Früchte, raffiniertes Mehl und seine Derivate sind auch Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten. Es ist wichtig, mit einem Ernährungsberater konsultieren, wenn viele dieser Produkte in der täglichen Ernährung konsumiert werden.
  • Nahrungsmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten

    Es wird empfohlen, dass die meisten von Kohlenhydraten aus komplexen Kohlenhydraten oder langsamer Resorption kamen Lebensmittel essen sollten. Im Gegensatz zu den einfachen, sind komplexe Kohlenhydrate langsam in den Blutkreislauf aufgenommen, die Energie leave verursacht langsam gewährt raubend und erfüllt den Magen viel länger. Darüber hinaus sind sie diejenigen, die durch die durch das Verdauungssystem gewährten Leistungen angezeigt. Einige dieser Lebensmittel sind:

    • Frucht: Da gibt es eine schnelle Absorption Früchte gibt es auch langsame Resorption. Dazu gehören Erdbeeren, Beeren und Kirschen. Diese frutan versorgen den Körper mit komplexen Kohlenhydraten und anderen essentiellen Nährstoffen für die Gesundheit.
    • Samen und Pflanzen: Gemüse, Hülsenfrüchte, Reis, Brot, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen und Linsen Quellen für komplexe Kohlenhydrate zu liefern. Darüber hinaus Gemüse wie Salat, Karotten, Rettich, Gurken, Blumenkohl, Radicchio, Spinat, Aubergine, unter anderem auch in dieser Kategorie.