Lebensmittel reich an Vitamin D

Vitamin D ist eine der wesentlichen Vitamine für unseren Körper, seine Abwesenheit Rachitis verursacht, sondern ist auch für die Aufnahme von Kalzium in unserem Körper, damit seine Bedeutung. Er ist auch verantwortlich für die Höhe des Phosphors reguliert, so ist es in unserer täglichen Ernährung ist sehr wichtig.

Ein Erwachsener sollte etwa 600 IE Vitamin D täglich bis 70 Jahre konsumieren, gesund zu sein, nachdem in diesem Alter geeignet ist, die Aufnahme zu 800 IE zu erhöhen. Obwohl es möglich ist, dass unser Körper Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erzeugen, verwalten wir nicht immer auf diese Weise diesen Nährstoff zu bekommen, so müssen wir zu einer Diät zurückgreifen. In wir eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D geben, sind so sie in der Ernährung und genießen Sie alle seine Vorteile.

Lebensmittel, die reich an Vitamin C: Sie könnten auch interessiert sein Index
  • Lebensmittel reich an Vitamin D: Wels
  • Lebensmittel reich an Vitamin D: Blaue Fische
  • Lebensmittel reich an Vitamin D: Eier
  • Vitamin D-reiche Lebensmittel: Muscheln und Mollusken
  • Lebensmittel reich an Vitamin D: Fischöle

Lebensmittel reich an Vitamin D: Wels

Von allen Lebensmitteln, die wir Wels finden, das auch als Wels in einigen Ländern bekannt ist, wird eine größere Menge an Vitamin D anbieten, mit einem Beitrag von mehr als 400 IU pro 85 Gramm. Es ist auch ein Fisch mit niedrigeren Quecksilberwert, so dass es kein Problem zweimal pro Woche verzehrt werden.

Lebensmittel reich an Vitamin D: Blaue Fische

Außer in reich zu seinem Omega-3, mehrere blauen Fische bieten auch eine große Versorgung mit Vitamin D in unserem Körper. Der wichtigste von allen ist der Lachs mit mehr als 300 IE Vitamin pro 100 Gramm. Dies ist ein sehr vorteilhaft Fisch für den Körper, aber es sollte nicht mehr als zweimal pro Woche gegessen werden wegen ihres hohen Fettgehalt.

Thunfisch und Sardinen in der Dose oder ihrer frische Version auch eine Versorgung mit Vitamin D unseres Körper, wie Makrele, was aber nicht so oft mit hohem Quecksilbergehalt gegessen werden.

Lebensmittel reich an Vitamin D: Eier

Das Ei ist eine des tierische Proteins mit mehr Nutzen für unsere Gesundheit ist, dass, obwohl wir wissen, dass wir wegen des hohen Cholesteringehalt des Eigelbs nicht missbrauchen sollen, das Ei ist reich an Vitamin D und bot 20 IU pro Person.

Bevorzugen gesündere Zubereitungen wie gekochte Eier oder pochiert Fettaufnahme zu reduzieren.

Vitamin D-reiche Lebensmittel: Muscheln und Mollusken

Garnelen, Krabben, Austern oder Muscheln sind reich an Vitamin D mit vielen Vorteilen für unseren Körper. Im speziellen Fall von Austern, pro 100 Gramm wir 320 IE Vitamin D erhalten, mehr als die Hälfte der Tagesdosis erforderlich.

Lebensmittel reich an Vitamin D: Fischöle

Fischöle sind eine gute Quelle für Omega-3 und Vitamin D, und obwohl nicht jeder in der Lage ist, in die Ernährung zu integrieren, ist eine sinnvolle Alternative, wenn aus irgendeinem Grunde schwierig es Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin D.

Auf ähnliche Produkte, die mit diesem Nährstoff, wie einige Milch, Joghurt, Käse und Getreide sind auch eine gute Wahl befestigt werden.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben keine Macht, jede medizinische Behandlung zu verschreiben oder eine Diagnose zu stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt, falls zu besuchen von jeder Art von Zustand oder Beschwerden vor.

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