Lernen in 7 einfachen Schritten zu meditieren

Meditation ist eine alte Praxis, die eine große Popularität im Westen in den letzten zehn Jahren erlebt, weil viele Vorteile für die psychische und emotionale Wohlbefinden und sehr nützlich in diesen Zeiten ist. Ob den Geist zu beruhigen, sich selbst zu finden oder Angst oder Stress zu reduzieren, mehr und mehr Menschen interessieren sich für diese Praxis in ihrem täglichen Leben einzuführen, die Verbesserung ihrer Lebensqualität.

Aber Meditation ist nicht immer einfach, vor allem am Anfang, es erfordert Disziplin und Praxis bis zur Perfektion. und offenbar nicht viel körperlich anstrengend, sie erfordert auch Mühe. Nichts ist in diesem Leben frei, aber wenn Sie wissen alle, dass Meditation in Ihr Leben bringen kann, ist sehr wahrscheinlich die Notwendigkeit zu fühlen, sich mit seinen Techniken zu beginnen vertraut machen.

Die Vorteile der Meditation

In den letzten Jahren die Forschung an dieser Praxis haben gezeigt, dass Meditation bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit der Menschen wirksam ist. Was sind diese Vorteile? Was müssen wir meditieren? Meditation profitieren uns aus mehreren Gründen:

  • Mildert die Auswirkungen von Stress
  • Wirkt sich positiv auf das Immunsystem
  • Verbessert die Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration
  • Es ist nützlich, mit anderen mitzufühlen
  • Erhöht Schmerztoleranz
  • Es verbessert das Gedächtnis und kognitive Funktionen
  • Verbessert das Aussehen von positiven Gedanken

7 Schritte zu lernen, um zu meditieren

Der Schlüssel zur Entwicklung der Gewohnheit der Meditation ist die perfekte Zeit für Sie und die Art der Meditation und Körperhaltung zu finden, die zu Ihnen paßt. Zuerst kann man mit verschiedenen Arten von Meditation und richtigen Haltung experimentieren, um den nötigen Komfort und idealen Zustand des Geistes zu finden, diese Praxis auszuführen.

Aber Sie sollten wissen, dass der Widerstand zu überwinden, die manchmal bei der meditativen Prozess finden können, gehen Sie voran und Praxis ist das, was wirklich macht Sie besser. Wenn Sie wissen wollen, wie man richtig meditieren, gehen Sie folgendermaßen vor Sie unten angegeben.

1. Tragen Sie bequeme Kleidung

Das erste, was zu tun in der hier zu meditieren und sein und jetzt bequeme Kleidung tragen. Entfernen Sie Ihre Schuhe und wählen Sie ein Kleidungsstück breites Kleid ist die beste Alternative zu fühlen, bereit zu meditieren. Vergessen fest und nehmen Sie Ihre Uhr oder andere Add-ons, die lästigen Kleidungsstücke sein kann.

2. Finden Sie einen ruhigen Ort,

Sie brauchen einen Ort zu finden, die Sie entspannt und ohne Unterbrechung oder Störung sein kann. Er kann den Raum in Ihrem Hause, am Strand oder Ihren Garten ... Jeder Ort ist gut, wenn es Sie bequem sein können und konzentriert, ganz in der Tätigkeit getaucht Sie sind zu starten.

3. Setzen Sie richtig

Meditieren Sie richtig sitzen muss, das heißt auf dem Boden mit dem Rücken gerade, aber ohne Spannung, atmete tief durch und halten Sie Ihre Schultern und Arme entspannt. Einige Leute ziehen es auf einem Stuhl oder auf den Knien statt der klassischen Haltung und Meditation liegen, dort zu sitzen. Was auch immer Position, die Sie annehmen, sollten immer wieder gerade und der Körper, vor allem die Schultern und Arme entspannt.

4. Fokus auf ein Objekt

Konzentrieren Sie sich auf ein Objekt oder auf die Atmung, wenn Sie zuerst in die Meditationspraxis eingeführt. Später können Sie andere Arten der Meditation, wie „Körperscanner“ oder Meditation auf die Geräusche konzentriert durchzuführen.

5. nehmen die Gedanken, die entstehen und bewegen

Es ist üblich, dass bei der Praxis der Meditation, verschiedene Gedanken entstehen: unsere persönlichen Probleme, Beschwerden oder Unsicherheit Moment der Meditation geht es gut oder nicht. Aber das ist normal und daher wir es akzeptieren müssen.

Meditation konzentriert sich auf die Idee, dass das psychische Wohlbefinden ein Zustand ist, der ohne zu versuchen, aus der Annahme von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen hervorgeht, sie zu entfernen oder sie zu ändern, sie einfach nonjudgmental Weise beobachten. Deshalb wird, wenn diese Gedanken erscheinen, sie einfach akzeptieren und dann refocuses Aufmerksamkeit auf das Objekt, Atem, Ton oder Körpergefühl.

6. Erhöhen Sie Ihre Meditation Zeit progressiv

Wenn Sie zum ersten Mal in der Meditation eingeführt, sollten Sie langsam beginnen und dann die Zeit schrittweise erhöhen. Es ist ideal Start mit einer Minute Meditation, progressiv 20 oder 30 Minuten pro Tag erreichen Sie Ihr Wohlbefinden verbessern zu helfen. Schauen Sie sich dieses Video an, um herauszufinden, was Meditation ist eine Minute:

7. Fügen Sie es zu Ihrer täglichen Routine

Nachdem die obigen Schritte zu lesen, Sie sind jetzt bereit, Meditation eine gesunde Gewohnheit zu machen. Mit etwas Übung werden Sie ein großes Meditier werden, mit dem Sie die Vorteilen dieser alten Praxis erreichen helfen.

Psychologie und Meditation: Achtsamkeitsübungen

In den letzten Jahrzehnten Meditation ist Teil der psychologischen Therapie geworden, sondern auch in Organisationen, Schulen oder Sport umgesetzt werden begonnen.

Und aus der Psychologie, haben viele Fachleute die Vorteile der Meditation realisiert, nämlich Achtsamkeit, psychische Gesundheit, Beziehungen, Kreativität oder eine optimale Leistung in beiden Sportarten, in der Schule Arbeit.

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