Lernen zu Hause zu meditieren

Meditation ist keine neue Erfindung oder eine Modeerscheinung, es ist eine Reihe von Techniken, die Tausende von Jahren hinter sich hat. Obwohl die Anerkennung als vorteilhaft Technik relativ nahe ist, haben sie ihre eigenen Techniken und Theorien um es war nicht wenige Kulturen entwickelt. Und es ist, dass jeder mit tatsächlichen Absicht kann lernen Meditation anwenden. Ohne eine gewisse Kondition oder ein gründliches Training.

Es ist wichtig, dass wir zwischen Meditation als Hauptübung trennen von der Welt und finden uns, Meditation therapeutische Zwecke zu unterscheiden. Psychologie mit der Medizin hat eine profunde theoretische Studie zeigt sein Gesicht so weit verbreitet wie Depressionen oder Angststörungen Vorteile. Trotzdem werden wir lernen, um zu meditieren, um sich zu entspannen, im zweiten Fall gerecht zu werden ist es ratsam, dass wir zu einem Spezialisten gehen.

Vorbereiten der Moment der Meditation

So wichtig wie Übung ist es, die Umwelt vorbereitet zu haben, wo für maximalen Nutzen zu meditieren. Unsere Momente der Meditation hängt davon ab, wo Sie durchführen, wie wir die Zeit zuweisen. Wir können nicht unterschätzen weder rechtfertigen noch, weil von ihnen, wenn Meditation kommt nicht wie erwartet:

  • Ein ruhiger und intimer Ort: Der beste Weg, um die Ecke zu definieren, um zu meditieren. Wir müssen einen Platz in unserem Haus mit wenig Lärm finden, keine äußeren Reize, die uns wie Fernsehen oder Computer ablenken und wo sie uns nicht stören, wenn wir mit mehr Menschen leben. Nicht alle haben einen lauschigen Garten oder ein Zimmer mit Platz eine Matte zu nehmen, aber wir können einen kleinen Raum für sie darauf vorbereiten, wenn wir wirklich bemühen.
  • Die ideale Zeit, um zu meditieren: Halten Sie einen Zeitplan wichtig ist, dies zu tun, aber noch mehr ist, um sicherzustellen, wir meditieren nur einen klaren Kopf. Wenn wir in der Meditation als Therapie drehen bekommen, die Probleme zu vergessen, nur noch nervöser bekommen, erfordert Meditation Konzentration und wenn wir seine Auswirkungen nicht einen Teufelskreis bemerken geben, wo jeder Ausfall werden wir mit schlechten Absichten versuchen. Wenn wir nicht finden, ist es besser, nicht zu meditieren.

Tipps für unsere ersten Sitzungen

Sobald wir sicher sind, den Raum und die Zeit haben, erforderlich ist, um zu meditieren wir den Sprung an die richtigen Übungen machen.

1 Achtung: Wir sollten nicht versuchen, tun klassische Haltung sitzt auf dem Boden mit gekreuzten Beinen zu starten. In der Meditation ist es wichtiger ist, unseren Geist leer zu bekommen, um den Körper zu lassen nur ein Begleiter. Die genannte Position ist besonders vorteilhaft, uns zu verlangen, um die Haltung des gesamten Körpers zu steuern, das Gefühl der Kontrolle zu erhöhen, aber mehr Erfahrung auf unserer Seite erfordert.

2- Um damit zu beginnen wir sitzen, auf den körperlichen Empfindungen und Gedanken zu konzentrieren. Das Ziel ist zu beachten, dass wir unseren Körper mehr, percatándonos von Empfindungen steuern, die wir durch übergeben. Wie wir besser isolieren Empfindungen bekommen gelingen allmählich ändern, während sie entspannt Gedanken allmählich abklingen zu lassen.

3- begleitet Meditation mit Grundatemtechniken. Inhalieren Sie für 5 Sekunden und lassen Sie die Luft langsam aus, wie Sie Ihre Augen schließen. Es ist eine einfache und effektive Übung, die zu den Auswirkungen der Meditation hinzufügen wird sich, kann die Zeit der Ausatmung durch die Notwendigkeit vor, den Frieden zu erreichen wiederholen verkürzen wir suchen.

4- Das letzte, was wir für unsere Meditation brauchen abgeschlossen ist ist ihre positive Gedanken und Bilder begleiten. Es ist die ultimative Form der Kontrolle, und das macht es so mächtig Meditation, so dass unser Kopf weg von allem negativ, während wir zu einer besseren Betrachtung der Probleme ermöglicht, die uns überfallen.

Mit Ausdauer und Engagement werden wir uns auf den Weg anzupassen, zu meditieren, wie wir mehr helfen. Wir ändern können Haltungen, versuchen, neue Bewegungen oder sogar kleine Vermögen begleiten wie Dehnübungen, alles perfekt zu unserem Körper zu steuern.