Leute, die besser schlafen ausüben

Leute, die auch leicht ausüben, berichten besser schlafen als Personen, die nicht ausüben, so die Ergebnisse einer neuen Umfrage.

Unter den Menschen, die sagten, dass sie in leicht, mittel oder starke körperliche Aktivität während der Woche beschäftigt, 56 bis 67 Prozent berichteten, dass sie „einen guten Schlaf hatte,“ fast jede Nacht unter der Woche, die Umfrage gefunden. Im Gegensatz dazu nur 39 Prozent der Menschen, die nicht ausüben haben berichteten dies auch unter der Woche schlafen. Trainierende war auch weniger wahrscheinlich, dass Schlafprobleme im Vergleich zu nicht-Übungen melden. Nur 8 Prozent der Menschen, die energisch ausgeübt sagten, sie hätten Schwierigkeiten schlafen fast jede Nacht, im Vergleich zu 24 Prozent der Nicht-Trainierende fallen.

Leichte körperliche Aktivität wurde als zu Fuß definiert; moderate körperliche Aktivität enthielt Übungen wie Gewichtheben und Yoga; und starke körperliche Aktivität enthielt Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Die Teilnehmer bewerteten ihre wöchentliche körperliche Aktivität als leicht, mäßig, kräftig oder keine basierend auf Aktivitäten, die sie zu einer Zeit, für mindestens 10 Minuten durchgeführt.

Weniger Zeit auch zu einem besseren Schlaf verbunden saß. Etwa 22 bis 25 Prozent der Befragten, die weniger als acht Stunden am Tag saßen berichteten, dass sie „sehr gut“ Schlaf, im Vergleich zu nur 12 bis 15 Prozent der Menschen genossen, das länger als 8 Stunden saßen.

Die Ergebnisse der Umfrage, die von der National Sleep Foundation durchgeführt, mit einem der klassischen Regeln der Schlafhygiene einig: „Menschen, die aktiv sind, neigen dazu, besser zu schlafen“, sagte Lisa Meltzer, ein Schlaf-Psychologe an der National Jewish Health in Denver, der wurde in der Umfrage nicht beteiligt.

Allerdings ist es wichtig, dass die Umfrage nur eine Assoziation beachten gefunden, und nicht nachweisen kann, dass die Übung tatsächlich hilft Menschen schlafen. Es könnte sein, dass Menschen, die nicht gut schlafen sind zu müde, zu trainieren.

Darüber hinaus, die Menschen ausüben neigen Routinen zu haben, wie Sie zu Bett gehen und zugleich, jeden Tag aufzuwachen, die den Schlaf profitieren können. Wenn die Leute sehr beschäftigt sind, sie für die Arbeit oder andere Aktivitäten sowohl Schlaf und Bewegung zu opfern am Ende, sagte Meltzer.

Während die Qualität des Schlafes für Menschen ärmer war, die nicht in körperlicher Aktivität engagieren hat, berichteten beide Trainierende und Nicht-Trainierende ähnliche Mengen an Schlaf - etwa sieben Stunden pro Nacht.

Da Übung kann zu Gewichtsverlust führt, kann es auch Symptome der Schlafapnoe verbessern, ein Zustand, oft mit Übergewicht verbunden ist, sagte Meltzer. Menschen, die Schlafapnoe stoppen für kurze Zeit in der Nacht zu atmen.

Entgegen der landläufigen Meinung, auch die Ausübung der Nähe verbesserte Schlaf in den Menschen Schlafenszeit, die abgefragt wurden. Personen, die zu jeder Zeit des Tages ausgeübt schliefen besser als diejenigen, die nicht ausüben, fand die Umfrage.

Aufgrund dieser Ergebnisse hat die National Sleep Foundation seine Empfehlungen zu Bewegung und Schlaf veränderte Übung zu jeder Zeit des Tages oder am Abend zu fördern, es sei denn, die Ausübung auf Kosten des Schlafes durchgeführt wird. Allerdings sollten Menschen mit chronischen Schlafstörungen noch nicht in der Nähe ausüben zu dem Zubettgehen, sagte Meltzer, da dies es schwierig machen kann, für sie zu schlafen.

Die Ergebnisse basieren auf einer Befragung von 1.000 US-Erwachsenen im Alter von 23 bis 60. Knapp 50 Prozent der Teilnehmer Licht Trainierende waren, 25 Prozent waren moderat Trainierende, 18 Prozent waren kräftige Trainierende und 9 Prozent waren nicht-Trainierende.

Direkt auf: Menschen, die Übung besser schlafen als Menschen, die nicht tun, so die Ergebnisse einer neuen Umfrage.

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