Mach doch nicht so ein Jammerlappen sein! 8 Möglichkeiten, sich zu beschweren weniger

Meine Hände von Typisierung verletzt. Es ist so ein trüber Tag. Ich habe Hundehaare auf meiner Tastatur. Ich kann nicht glauben, dass es keine Schokolade im Hause.

Mit allen, die jammern, ich bin nicht sicher, ob ich die Beschwerde / Restraint Projekt überlebt haben könnte, die Menschen eingeladen, um zu versuchen, einen Deckel zu setzen für einen ganzen Monat auf Murren. Gründer Thierry Blancpain und Pieter Pelgrims war für vier Jahre unter Freunden einen Monat lang ohne Gejammer Projekt zu tun, aber in diesem Jahr beschlossen, die ganze Welt einladen, sich zu beteiligen.

„Wir bleiben nie beschwerdefrei, und das ist nicht das Ziel, entweder“, sagt Blancpain. „Ziel ist es, bewusster geworden, wie wir mit den Menschen um uns persönlich zu kommunizieren, ob das Mitarbeiter, Freunde oder Familie. Es geht darum, zu bemerken, wenn Sie sich beschweren und sich optimal zu kontrollieren, bevor es passiert.“

Über 1.750 Personen haben sich für die Februar-Projekt auf, schwor, um zu versuchen, die negative Kommentare zu stoppen. Das Duo plant, das Projekt im nächsten Jahr wieder zu starten.

Aber, im Ernst, was ist so schlecht über Entlüftung?

„Beschweren macht die Menschen fühlen sich verärgert, deprimiert und hilflos“, sagt Mary Ann Mercer, Psy.D., Co-Autor des Buches „Spontane Optimism:. Bewährte Strategien für Gesundheit, Wohlstand und Glück“ „Tonnen von Forschung beweist, dass Optimisten tun erheblich besser als Pessimisten in ihrer emotionalen Gesundheit, Gesundheit und anderen Bereichen ihres Lebens.“

Mercer weist darauf hin, dass nach einem wachsenden Zahl von „Psychoimmunologie“ medizinischer Forschung, optimistische Menschen krank sind seltener als negative Menschen und ihre Krankheiten können die Tonleiter von Erkältungen zu Krebs führen.

Neuere Forschungen von der Stanford University, zum Beispiel, dass Jammern gefunden - ob Sie derjenige Murren oder die man zu den Nörgeleien hören sind - setzt Hormone hervorheben, die für die Problemlösung und andere wichtige Funktionen Teile des Gehirns verletzen können.

Art macht die Beschwerde loszukommen wollen, nicht wahr? Hier sind acht Möglichkeiten, um Sie zu stoppen Murren.

Definieren Sie beschweren.

Wenn Sie nicht wissen, was es ist, weiß man nicht wirklich, wenn Sie es tun. „Beschweren ist, wenn Sie verärgert oder frustriert über eine Situation oder ein Problem - und äußern Ihre Verärgerung darüber, entweder intern oder extern“, sagt London-basierte Life-Coach Susanna Halonen, MAPP, der auch das Lächeln hinter Happyologist ist. Es ist also nicht eine Beschwerde zu sagen, es ist kalt, aber es beschwert sich zu sagen: „Ich Kälte hassen!“

Behalten Sie, wenn Sie sich beschweren.

Auch wenn es nur wenig Hash-Zeichen auf einem Stück Papier ist, halten Sie ein laufendes Tally jedes Mal, wenn Sie sich beschweren. Es kann durchaus die Augen geöffnet, sagt Halonen. „Becoming bewusst, wie oft haben Sie es werden Sie mehr motiviert, es zu ändern.“

Schalten Sie Negative in Positives.

„Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, schalten Sie sofort zu einem positiven Gedanken oder Lösung für Ihr Leiden“, sagt Mercer. Achten Sie darauf, um zu verfolgen, wie oft Sie vom Negativen zum Positiven wechseln hatten. Das Ziel ist natürlich, die Anzahl der Sie wechseln müssen zu verringern.

Herauszufinden, warum Sie sich beschweren.

Jammern Sie, weil Sie bekommen haben und Sie hassen am Morgen aufstehen? Vielleicht ein wahrer Grund für Irritationen gibt es, sagen Halone, wie Sie nicht genug Schlaf bekommen. Manchmal, nur manchmal, könnte es gerechtfertigt, Ihre Gefühle und Sie können einen Weg finden, um sie zu lösen.

Hängen Sie das nicht mit beklagen-y Menschen.

Erhalten Sie weg von negativen Menschen.

Mercer nennt sie „emotionaler Vampir.“ „Emotional Vampire und Verlierer buchstäblich unsere Batterien entleeren, verlangsamen uns und machen uns aufgeregt“, sagt sie. „Unhappy Menschen erlauben 'emotionale Vampire ihre positiven Gefühle zu saugen direkt aus ihrem Schädel.“

Ändern Sie Ihren Wortschatz.

Verwenden Sie positive anstelle von negativen Wortschatz, schlägt Mercer, der sagt, glückliche Menschen selten die Worte verwenden „versuchen“ oder „aber“. „Diese beiden Worte Menschen das Gefühl hoffnungslos und nicht die Kontrolle über ihr Leben lassen“, sagt sie. „Glückliche Menschen fühlen sich hoffnungsvoll, und nehmen Tonnen Verantwortung für ihr Leben. Die‚Versuch‘Worte und‚aber‘sind Ausreden, und unglückliche Menschen haben einen schlimmen Fall von‚excus-itis.‘ Excus-itis ist die Wurzel eines complainer und whiner.“

Beginnen Sie langsam.

einen Monat lang Beschwerde Pause könnte eine Verpflichtung zu viel sein, so geben Sie sich einen kürzeren Zeitrahmen, vor allem, wenn Sie mit dem Druck und Fristen motiviert sind, sagt Halonen. Denken Sie daran, es dauert eine Weile, jede Gewohnheit zu ändern. „Beginnen Sie mit auf einen Tag ohne Beschwerden zu begehen. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Dann bis zwei Tage begehen. Dann wird eine Woche. Bald werden Sie Ihren Wunsch überhaupt zu beklagen getötet haben, weil Sie erkennen, wie gut es sich anfühlt, nicht zu.“

Machen Sie es eine Teamleistung.

Genau wie es hilft, wenn Sie eine Übung Kumpel haben, könnte es Ihre Freunde helfen Sie sich entschieden haben, zu sagen, Jammern aufzuhören. „Vielleicht ist Ihr Partner, Freunde und Kollegen fragen, ob Sie viel klagen, und sie bitten, sie darauf hinzuweisen, wenn Sie das tun“, sagt Halonen. „So werden Sie bewusster Sie es zu tun, sowie potenziell Sie genau feststellen, welche Situationen führen, dass Sie am meisten beklagen.“