Nähern Angst, sie zu wissen,

Wer von uns irgendwann nicht ängstlich fühlte, die Angst vor den Kontrollen nicht gefühlt hat, die uns das Leben bringt, der wollte nicht, eine Pause machen, so dass Gefühl, als Störer verschwinden?

Nun, die Tatsache, dass dieses Gefühl auf der ganzen Welt so weit verbreitet ist, und sogar in gewisser Weise in der Tierwelt macht wir glauben, wir sollten eine Art von Funktion im Körper haben und hat die natürliche Selektion überlebt, erreicht evident heute bekannt, dass ein wichtigen adaptiven Wert in der Evolution hat.

Für all dies ein wenig mehr zu diesem bereitzustellen Schritt „schrecklichen Freund,“ Tricks auf uns zu spielen.

Was ist Angst?

Erstens müssen wir uns fragen, was es ist?, Aber wir alle wissen, die Vielfalt der Effekte, die dazu führen können, können wir es als einen Zustand der Unruhe, Unruhe oder Schock definieren, die eine Reihe von körperlichen, emotionalen und kognitiven Aktivierungen erzeugt, die irgendwie Art und Weise des normale Bewußtsein des Individuums verändern, vor allem durch ein Gefühl des Mangels an Kontrolle über die Situation oder die unmittelbaren Gefahr verursacht.

Was ist Angst?

Wie wir bereits gesehen haben, phylogenetisch Angst auf andere Tierarten verwandt ist, so Was ist?.

Diese kognitive Beeinträchtigung ist in den Prinzipien des Lebens verwurzelt, von der Notwendigkeit eines ständigen Alarm gegen mögliche Räuber geboren, also in einer physiologischen Angststörung, die wir später in erster Linie auf Flug sehen oder Kampf stattfindet.

An dieser Stelle haben wir, was es ist und seine Funktion zu sehen, jetzt Segment wir die Aktivierung bewirkt, das heißt, was in unserem Körper passiert?.

Erstens unsere Sinnessysteme erkennen, dass dies eine Gefahr ist, sendet Signal an die Amygdala, schalten Sie ihn auf das vegetative Nervensystem und damit das sympathische Nervensystem, die uns zum Handeln vorbereitet.

Muskelveränderungen

Es erhöht den Blutdruck in den Muskeln und Muskelkrämpfe, Zittern, Krämpfe, Unruhe verursachen.

visuelle Änderungen

die Pupillenerweiterung tritt auf, wenn ein übermäßiges verschwommenes Sehen, helle Flecke, die Trübung, Lichtüberempfindlichkeit ist, auftreten kann.

Herz-Kreislauf-System

Durch die Erhöhung virulent Blutung, das Herz schneller pumpen muss, was Klopfen verursachen kann, zu erzeugen transiente Arrhythmien eine bestimmte Blutverteilung nehmen grob Finger, Magen und präfrontalen Bereich des Gehirns. Je größer die Blutversorgung nimmt motorische und sensorische Assoziationskortizes und Bereiche Pflege der Umwelt zu verbessern.

Atmungssystem

Hyperventilation auftritt, was zu einem Überschuss an Sauerstoff führt, was zu Kribbeln, Schwäche, Müdigkeit, und in extremen Fällen, Brustenge und das Gefühl der Unwirklichkeit.

exokrinen System

Es bewirkt, dass eine Temperaturerhöhung, Auswirkungen verursachen Schwitzen und Zittern.

Alle oben genannten in einem adaptiven standardisierten Prozess eintritt, aber wir wissen, wie sie zu behandeln richtig assoziierten Erkrankungen wie chronische Migräne, Schmerz konstant Brust, Schwindel oder Müdigkeit, Schlaflosigkeit und in schweren Fällen Störungen, generalisierter Angst zu vermeiden, Panikstörung, Zwangsstörungen, spezifische Phobie, soziale Phobie, Belastungsstörung, die eine maladaptive Angst geben würde, die sich negativ auf unser Leben auswirken, ist es unmöglich, die normale Entwicklung daraus zu machen.

Sobald wir diesen Bewußtseinszustand kennen, und zu verstehen, dass es ein wichtiger adaptive Faktor ist, der uns zum Handeln vorbereitet, werden wir einige Techniken tun, die von Nutzen sein könnte, wenn sie eine ängstliche Situation präsentiert. Natürlich sagen sie keine endgültigen Techniken oder Behandlung für bestimmte Menschen sind, nur ein paar Tipps, die von einem fundierten Wissen und eigenen Erfahrungen zu Stresssituationen abzuleiten.

Techniken zur Behandlung von Angst

Zuerst müssen wir wissen, was es ist, das macht uns ängstlich, wahrscheinlich, weil wir in den Kreislauf der physiologischen Erregung sind oben diskutiert und haben zu verwerfen, was uns nicht von Vorteil ist.

Zweitens werden wir Entspannungstechniken, die Herz- und Atemfunktion zu stabilisieren, die Fähigkeit, mit Stress-Situationen fertig zu werden erhöht, erhöht Gedächtnis, Konzentration, Lernen, positives Denken ... Diese Entspannung kann mit einem Zwerchfell beginnen atmen sie einen Atemzug zu nehmen ist Nase, Schwellung Bauch, halten Sie für etwa drei Sekunden und Auswurf Atem. Diese Art für ein paar Minuten von Atmung regulieren Atmung, Durchblutung und aus, teils ängstlich physiologische Wirkungen.

Drittens analysieren die Situation aus einer realistischen Perspektive, was das Schlimmste ist, die in der kurz-, mittel- oder langfristig passieren kann, wenn sich die Situation nicht funktioniert in den meisten Fällen werden wir erkennen, dass es nicht so ernst ist und dass die meisten Situationen auflösbar. Wir müssen vermeiden:

  • selektive Attraktion: ausschließlich auf Fakten konzentrieren. Ersetzen; Nun, ich weiß nicht wirklich das Thema, aber ist, dass acht und nahm sieben gut, ich kann sehr gut zur Kenntnis nehmen.
  • Übergeneralisierung: wie ich nicht wirklich auf das spezifische Problem wissen, sicher den Rest des Wissens, sie nicht gut nehmen. Ersetzen es: das Thema, das ich nicht wirklich wissen, was ich war, und auch den Rest habe ich eine Menge zerquetscht haben.
  • Maximierungs: da dieses aussetzen werde ich nie in der Lage sein, es zu entfernen. Statt; wenn ich jetzt nicht, die Welt ist nicht nur, mehr Möglichkeiten und dies wird den Verlauf meines Lebens nicht markieren, es ist nur ein Test, ich kann.

einige Methoden Viertens und letztens zu entkommen Gründe sind:

  • Distraction Methoden: besetzen sie den Geist mit einer anderen Tätigkeit, wie Zählen, Lesen, Gespräche, entspannende Vorstellen Dinge ...
  • verbale Kommunikation: nicht immer und immer wieder an alle zu wiederholen, wie nervös wir sind, ja Sie bereits wissen, vermeiden wir unser Gehirn mit dem gleichen zerquetschen.
  • Denken Sie positiv: Sie haben untersucht, und alles ist vor einer Prüfung durchgeführt wenig so, denken über die Dinge zu tun ist, die Sie glücklich machen und nicht, dass Sie nervös machen.
  • Er lächelt und nimmt eine Position der Macht: das Lächeln unbewusst Informationen an das Gehirn senden, dass es nichts zu befürchten ist und nehmen eine Position Kraft zu senden.
  • Überprüfen Sie, was Sie wissen: in früheren Zeiten konzentrieren sich nicht auf das, was Sie nicht wissen, schauen, was ich kenne dich gut, werden Sie nicht in fünf Minuten daran erinnern, was Sie nicht in drei Monaten durchgeführt, während der Fokus auf das, was Sie wissen, gut es wird Ihnen mehr Sicherheit geben.

Dies sind alles kleine Verhaltensänderungen, die einen direkten Einfluss auf unsere physiologischen und Verhaltensaktivierung haben wir Angst nicht vermeiden können, weil es ein Warnmechanismus notwendig ist, aber wir können es mit einfachen Techniken steuern. Also abschließend, wenn Sie keine Angst, lassen Sie es zu kontrollieren fühlen und lernen, werden Sie nicht erscheint töten, wenn es notwendig ist, nehmen Sie es.