Notwasserung Zigaretten? Ihr Leitfaden für den Umgang mit Entzugserscheinungen

Sie haben also beschlossen, Zigaretten schließlich zu Graben? Angst vor den Entzugserscheinungen, Versagen - oder vielleicht sogar Erfolg? Es gibt körperliche Entzugserscheinungen, wenn Sie mit dem Rauchen aufzuhören, aber wie schlecht sie sind und was Sie während des Prozesses zu erwarten?

„Wenn Sie die alle Gründe sehen Sie Menschen geben möchten nicht mit dem Rauchen aufzuhören, die meisten von ihnen sind Ausreden oder Mythen“, sagt Michael Eriksen, ScD, Direktor des Instituts für öffentliche Gesundheit an der Georgia State University und ehemaliger Direktor des CDC Büro von Rauchen und Gesundheit.

„Ich denke, das Hauptproblem ist, die Menschen haben Angst zu scheitern“, sagt Eriksen. ‚Deshalb habe ich glaube, Sie müssen Ihr Vertrauen aufzubauen und die Fähigkeiten zu erhalten und das Wissen um erfolgreich zu sein und wissen, dass es nicht ungewöhnlich ist, einen Rückfall.‘

Eriksen geht so weit zu sagen, dass Menschen, die wiederholt möchte nicht in der Theorie beenden, aber es fehlt die Motivation und das Vertrauen zum Erfolg. „Die meisten beenden Versuche fehlschlagen - es ist nicht, dass es unmöglich ist, zu beenden, ist es, dass die Menschen nicht bereit sind,“ sagt er. Immerhin gibt es 50 Millionen Ex-Raucher in diesem Land. Also, wie können Sie erfolgreich sein?

Willenskraft. Die wissenschaftliche Literatur sagt, dass Sie in Ihrer Fähigkeit, zuversichtlich sein, um erfolgreich zu sein, und einige Leute, dass als Willenskraft übersetzen können. Die wissenschaftliche Bezeichnung ist Selbstwirksamkeit, und es gibt eine Menge Forschung auf Selbstwirksamkeit nicht nur für das Rauchen, sondern für andere Verhaltensweisen, psychische Probleme und Phobien gewesen. Es läuft darauf hinaus grundsätzlich bis zu glauben, dass Sie es tun können, und in Ihren Fähigkeiten überzeugt zu sein.

Hier sind einige Entzugserscheinungen auftreten können:

Gewichtszunahme
Viele Menschen sind besorgt über die Gewichtszunahme, wenn sie mit dem Rauchen aufzuhören. Die Wahrheit ist nicht jeder, der gewinnt Gewicht beendet und für diejenigen, die es tun, es ist ein Durchschnitt von zwischen 6 bis 9 Pfund.

„Die Realität ist, dass Sie benötigen würde, um über 100 Pfund zu gewinnen nach dem Rauchen aufzuhören, bevor Sie selbst die Vorteile des Austritts zu verringern beginnen“, sagt Michael Steinberg, MD, MPH, Direktor der Universität für Medizin und Zahnmedizin von New Jersey Tabakabhängigkeit Programm. Und es gibt Dinge, die Menschen tun können, ihre Gewichtszunahme zu reduzieren, wenn sie zu beenden.

Sie würden nicht einen Schokoladenkuchen im Kühlschrank halten, wenn Sie versuchen, Binge-eating zu stoppen, so dass, wenn Sie mit dem Rauchen aufzuhören sind und Sie wissen, dass Sie einen erhöhten Appetit haben, stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Entscheidungen im Hause zu haben. „Bewegung und Gehen sind von Vorteil sowohl für das Rauchen und Gewichtskontrolle, und es gibt einige Hinweise darauf, dass Menschen, die Medikamente wie Nikotinersatz verwendet neigen dazu, Gewichtszunahme zu verzögern, wenn sie mit dem Rauchen aufzuhören“, sagt Steinberg.

schlechte Laune
Wenn Sie etwas aufgeben, neigen Sie dazu, verschroben zu bekommen. Mit dem Rauchen, es ist eine körperliche Reaktion auf Einnahme Tabakrauch und Nikotin aus Ihrem System und Ihr Gehirn. Mit Hilfe den Patch oder das Zahnfleisch wird helfen, die Entzugserscheinungen zu reduzieren und damit Ihre mürrische Disposition verbessern. Wenn Sie von allem, was mir Rückzug, irgendeine Art von Hilfe suchen. Rufen Sie einen beenden Linie, zu einem Therapeuten sprechen, tragen sie Hilfe Ihres Arztes oder teilen Sie Ihre Bedenken mit einem Freund. Die gute Nachricht ist, dass eine schlechte oder blaue Stimmung dauert nur für die ersten paar Wochen nach dem Aufhören.

Mangel an Kreativität
Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Rauchen Kreativität beeinflussen wird. Was einige Leute tun Mitteilung ist Schwierigkeiten sich zu konzentrieren. Der Rückzug Prozess macht es nur schwieriger zu konzentrieren. „Es gibt keinen Beweis, dass das Rauchen höhere Funktionen verbessert und höhere kognitive Denkprozesse und sicherlich Kreativität nicht“, sagt Eriksen.

Manchmal haben die Menschen einen Zusammenhang mit dem Rauchen und dem kreativen Prozess. Es gibt höhere Raten des Rauchens in bestimmten Gruppen von Menschen in den künstlerischen Bereichen, wie Köche, Künstler und Schriftsteller. Wenn Kreativen in ihre Routinen zu bekommen, sie in einem speziellen Raum oder Lieblingsstuhl sitzen kann, wenn sie zu schaffen, können sie mit ihnen die Zigarette haben und sie verbinden sie mit kreativ zu sein. In Wirklichkeit werden sie ebenso viele Meisterwerke löschen, nachdem sie verließen.

Angst vor dem Scheitern
Keiner von uns gerne auf alles zum Scheitern verurteilt. Das Rauchen ist eines der schwierigsten Dinge, eine Person zu tun versuchen. „Wir sehen, wie Menschen zu unserem Programm kommen, die erfolgreich Heroinsucht verlassen haben, Kokainsucht, Alkoholabhängigkeit, und sie kommen und sagen:‚Ich habe all diese Dinge aufgegeben, aber ich kann nicht loswerden meine Zigaretten bekommen.‘Und das ist eine Funktion von Nikotin eine des Suchtmittels auf dem Planeten zu sein“, sagt Steinberg.

Die meisten Menschen versuchen, auf ihre eigenen, kalten Türkei zu beenden, und die Quit-Angebote für diejenigen, die es gehen allein erfolgreich sind weniger als 5 Prozent. Wenn Sie Hilfe durch einen Arzt, ein Tabakbehandlungsprogramm oder ein Telefon beenden Linie bekommen, sind die Chancen auf Erfolg dramatisch steigen.

Weder Angst vor dem Erfolg. Aus Angst vor Erfolg wird nie in einem positiven Ergebnis führen. Stattdessen vorstellen, wie das Leben aussehen wird, wenn Sie Erfolg haben - eine bessere Gesundheit, mehr Geld in der Tasche, frei von den Fesseln von Nikotin - und finden Sie das Vertrauen, Selbstwirksamkeit oder Willenskraft Sie eine Änderung vornehmen müssen. Glauben Sie an Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu sein und wissen, dass eine wirkliche Entzugserscheinungen kurzlebig sind.