Nur wenige Strategien schwangere Frauen zu helfen, etwas zu schlafen

Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie beginnen, mehr über Ihren Lebensstil kümmern, als Sie normalerweise tun. Eine späte Nacht ist ein üblicher Bestandteil in diesen Tagen des Lebens. Arbeitsdruck und Parteien können Sie wach halten, wenn Ihre Schlaflosigkeit nicht. Aber wenn Sie schwanger Rest bekommen, ist sehr wichtig für den Körper als auch für den Fötus. Mit der Schwangerschaft gibt es viele Beschwerden. Diese Beschwerden können Sie spät in der Nacht halten. Dies sollte nicht unter einem Rest kommen. So müssen Sie Möglichkeiten des Einschlafens finden, obwohl Sie sind unbequem.

Pflegen feste Schlafenszeiten

Durch unregelmäßige Schlaf Routinen ist unser Körper die biologische Uhr uns nachts nicht erlauben zu schlafen, auch wenn wir müde sind. Aber wenn Sie schwanger sind, müssen Sie den Schlaf. So müssen Sie Ihre biologische Uhr richtig stellen. Der beste Weg, dies zu tun ist durch ein Festbett Zeiteinstellung. Es könnte ein wenig juvenilen klingen, aber ein Gute-Nacht-Einstellung ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Rest übernimmt, dass Sie es in der Nacht bieten. Wenn Sie von Ihrer Schlafenszeit schlafen verwalten, dann könnten Sie nicht über Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu kümmern.

Holen Sie sich ein weißes Rauschen Maschine

Schweigen ist vielleicht nicht die beste sein, wenn Sie unbequem sind und schlafen müssen. Die Stille kann ziemlich frustrierend sein. Beruhigende Klänge können am besten sein, Ihr Gehirn zu entspannen und den Schlaf wiegen. Es gibt viele Arten von weißen Rauschen Maschinen auf dem Markt verfügbar. ein weißes Rauschen Maschine hat keine negativen Auswirkungen auf Schwangerschaften. Also, machen Sie ein weißes Rauschen Maschine Schlaf Bemühungen während und nach der Schwangerschaft zu helfen.

Holen Sie sich bequem

Wenn Sie versuchen, während der Schwangerschaft schlafen Sie möglicherweise nicht sehr wohl fühlen. Aus diesem Grund Sie alle müssen tun, die Sie versuchen können und sich wohl zu fühlen. Das erste, was Sie tun können bequem trägt lose Pyjamas zu bekommen. Lockere Baumwollpyjamas kann wie im Himmel fühlen, wenn Sie in den Schlaf zu kämpfen haben. Saubere Bettwäsche können auch eine Menge Rolle, wenn Sie schwanger sind und unbequem sind. Saubere weiße Blätter können sehr begrüßen, wenn Sie schlafen gehen entscheiden. Umgeben Sie sich mit weichen gut aufgeschüttelt Kissen auch. Die Weichheit der Kissen kann fühlen, wie Sie von Wolken umgeben sind. Die Matratze Sie schlafen sollte nicht zu weich oder zu hart. Die richtige, ist bequem Matratze wichtig. Also, machen Sie Ihr Bett einladende und bequeme Kleidung tragen, wenn für Bett geht.

Temperatur zählt

Wenn Sie bereits unangenehm sind, können Sie nicht wollen, ein Zimmer haben, die entweder zu heiß oder zu kalt ist. Der Thermostat spielt eine wichtige Rolle während der Schlafenszeit. Sie können ganz einfach die Temperatur nach Ihren Wünschen anpassen. Wenn Sie sich umgeben mit mehreren Kissen und Laken planen, dann müssen Sie einen kühleren Raum bequem zu schlafen. Zur gleichen Zeit, wenn der Raum zu kalt ist, dann könnten Sie krank werden. So muss die Temperatur des Schlafzimmers genau das Richtige, wenn Sie bequem schlafen möchten.

Beschwerden und Schmerzen

Einige Schwangerschaft Schlaf Kämpfe, wie es ist, nicht zu schlafen in der Lage, eine bequeme Position zu finden. Schwarz Schlaf ist nicht zu empfehlen, wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, das Gewicht Ihres wachsenden Gebärmutter drückt auf Hohlvene mit Zirkulation stören. Ihr Baby wächst Gewicht und Veränderung der Hormone kombinieren Sie Ihre Muskeln und Bänder zu schwächen, zu. Schlafen linke Seite macht die Dinge einfacher auf Ihrem Kreislauf-System und ist für Ihr Baby sicher. Verwenden Sie keine Kissen überall, wie Kumpels, Knie, unter Bauch, hinter dem Rücken, wie es die Blutzirkulation stoppt.

Beinkrämpfe

Wadenkrämpfe während des Tages oder zumindest in der Nacht während der Schwangerschaft ist üblich, dass Frauen. Eine Theorie bewiesen, dass Beinkrämpfe wegen zu wenig Calcium und Magnesium Ebenen. So erhöhen Sie die Aufnahme von Mineralien über Ernährung ändern Sie viel helfen. Trinken Sie viel Wasser, Stützstrümpfe tragen, und die Beine strecken. Wenn Sie einen Krampf bekommen, versuchen Sie Ihr Bein Richten, dann vorsichtig zeigen und Ihren Fuß biegt. Stehend auf einer kalten Oberfläche für die Zeitarbeit wirkt sich auch in Beinkrämpfe. Überprüfen Sie auch mit Ihrem Arzt für Wadenkrämpfe.

Häufiges Wasserlassen

Blasengröße wird wegen Ihrer wachsenden Gebärmutter verringert. Trinken Sie so wenig wie möglich in der Stunde oder zwei vor dem Zubettgehen. Es kann Ihren Schlaf während der Nacht stören. Es wirkt sich spät in der Nacht Ausflüge ins Bad. Diese Ursache weniger Schlaf und führt zu mehreren Problemen wegen des Mangels an ausreichendem Schlaf.

Verdauungsstörungen oder Sodbrennen

Vermeiden Sie harte Nahrung, die reich an Fett ist, da es mehr Zeit zu verdauen nimmt. Vermeiden Sie Ihren Magen Ausdehnen und essen häufig kleine Mahlzeiten eher drei große. Essen Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen und sitzen nach dem Essen. Legen Sie die Zitrusfrüchte, Gewürze, frittierte Lebensmitteln, und Schokolade, weil sie die Speiseröhre reizen können. Es hilft Knirschen Antazida Tablette nach den Mahlzeiten für eine einfache Verdauung zu haben.

Schlaflosigkeit

Veränderung der Hormone, Angst, verschlafen verursacht Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft. Es ist üblich, und frustrierend, wenn sie unbehandelt, zu postpartale Depression führen kann. Versuchen Sie, ein warmes Bad vor dem Zubettgehen zu haben und einige Entspannungstechniken folgen. im Laufe des Tages der Ausübung hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen. Nicht zu sehr gestresst, vermeiden auf die Uhr schauen, sie einfach die Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren.