Sie haben eine zusätzliche Stunde: Sollten Sie schlafen oder Übung?

Der Alarm losgeht und du bist unglaublich groggy. Sollten Sie schlagen die Snooze-Taste oder rollen aus dem Bett und gehe ins Fitnessstudio?

Wenn Sie schlafen im Vergleich Übung Grube, gibt es keinen klaren Sieger. Beide sind der Schlüssel für eine gute Gesundheit und Experten sagen, es gibt keine Möglichkeit, Sie zu opfern eine auf Kosten des anderen, zumindest nicht auf einer regelmäßigen Basis. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, gut schlafen und eine gute Nachtruhe hilft Ihnen, die ernten Vorteil der Übung. Fügen Sie in fester Ernährung und Sie haben die trifecta eines gesundes, glückliches Leben.

Aber jeder einmal in eine Weile, können Sie eine Wahl treffen müssen zwischen dieser zusätzlichen Stunde Schlaf und einer Stunde der Übung. Und wenn Sie das tun, Sie kann glücklich sein, widerstrebend zu hören, dass die meisten Experten sagen, dass Sie unter kriechen zurück die Abdeckungen. Hallo, Kissen!

„Wenn man sich die Forschung betrachtet, regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für qualitativ hochwertigen Schlaf und qualitativ hochwertigen Schlaf ist wichtig für körperliche Leistungsfähigkeit“Cheri Mah, ein Schlafmedizin Forscher an der Stanford University und der University of California, San Francisco, sagte Zeit.

Wenn sie gedrückt zu entscheiden, ob Schlaf oder Bewegung war mehr kritisch, schlafen ungern wählte Mah. „Schlaf ist grundlegend“, sagt sie.

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse Schlaf, aber die meisten Studien sagen, Erwachsene jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf Qualität benötigen.

„Viele Menschen denken, dass sie auf weniger arbeiten kann, aber wenn Sie sie testen, Sie finden sie nicht an ihre beste Ergebnis erzielt,“Mah sagt. „Sie gehen zu müde verwendet, und sie denken, dass die Norm ist.“

Also, wenn Sie spät waren oder einfach nur Drehen und Wenden, es kann OK gelegentlich wählen mehr ZZZS Fang über auf dem Laufband.

Wenn Sie müde sind, können Sie zu viel zu essen neigen.

Plus-Schlaf kann für Ihre Taille gut sein, sowie Ihre allgemeine Gesundheit, sagt CNN Dr. Sanjay Gupta in seinem Video Serie „Living bis 100.“

„Wenn Sie nicht genug schlafen, die Sie tatsächlich anfangen zu essen Mehr. Wir sind uns nicht ganz sicher, warum das passiert „, sagt Gupta.

„Es scheint, dieser Bereich des Gehirns als das bekannt ist, dass satiation Zentrum, dass ein Teil des Gehirns, die Sie voll, fühlen kann nicht ganz so aktiviert, wenn Sie nicht genug Schlaf. Wenn ich könnte, was man tun was in einem bestimmten Tag - entweder eine andere Stunde Schlaf bekommen oder einige tun Übung - Schlaf gewinnen würde tatsächlich wahrscheinlich „.

Und manchmal, wenn Sie übermüdeten sind und Sie entscheiden, Übung, könnte Ihr Training leiden.

„Zu wenig Schlaf beeinträchtigt die Leistung, Konzentration und Konzentration „, Kathy Gromer, der Campus-Direktor für den Minnesota Schlaf Institut in Burnsville, Minnesota, sagte Das Wall Street Journal. „Müdee Menschen führen nicht so gut und bekommen verletzt leichter.“

Bewegung und Schlaf für sie gut sind

Nach den umfangreichen 2013 Schlaf in Amerika Umfrage der National Sleep Foundation, Menschen, die Ausübung sind eher zu berichten, dass sie eine gute Nachtruhe hatte. Während 83 Prozent von Menschen, die sind kräftig Trainierende und 77 Prozent der moderat Trainierende sagen sie bekommen „sehr gut“ oder „ziemlich gut“ Gesamt-Schlaf Qualität, nur 56 Prozent der Menschen, die nie das gleiche berichten ausüben.

Nach einer erholsamen Nacht führt zu einer besseren und längeren Übung Sitzungen am nächsten Tag, Dr. Phyllis Zee, Professor für Neurologie und Direktor die Sleep Disorders Center an der Northwestern University, sagte Die New York Times. Im Gegensatz dazu, schlechte Qualität Schlaf macht Sie weniger motiviert am nächsten Tag zu trainieren.

„Exercise die Qualität des Schlafes verbessern“, sagte Zee, Auffordern „Tiefschlaf, die mehr restaurative und wirksam für die Erinnerung, Leistung und körperliche Gesundheit.“

Es kann helfen Sie einschlafen, wenn Sie jede Nacht eine entspannende Gute-Nacht-Routine wie das Lesen vor dem Schlafengehen haben.

Seien Sie schlau darüber

Natürlich in der perfekten Welt, finden Sie Zeit für alles. Sie werden früh genug ins Bett und einen erholsamen Schlaf, so dass Sie bekommen erfrischt aufwachen und das Gefühl großer - groß genug, dass man Zeit finden in Ihr Tag zu trainieren.

Wenn Sie nicht gut schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie üben gut Schlafhygiene, der alle Dinge bedeutet tun Sie gut schlafen zu bekommen.

  • Geh ins Bett und wacht jeden Tag zur gleichen Zeit.
  • Halten Sie Ihr Zimmer kühl. (Gupta schlägt vor, zwischen 68-72 Grad, der National Sleep Foundation sagt zwischen 60 und 67 Grad. Experiment und sehen, was für Sie am besten funktioniert.)
  • Essen Sie nicht eine große Mahlzeit in der Nähe Zubettgehen.
  • Vermeiden Sie Koffein spät am Tag.
  • Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und ruhig.
  • Schalten Sie elektronische Geräte nah an dem Zubettgehen und halten sie aus dem Schlafzimmer.
  • Holen Sie sich in einer entspannten Schlafenszeit Routine - vielleicht hören Musik, Lesen oder ein warmes Bad zu nehmen - vor zwischen den Platten rutschen.