Text Hals: Was ist Ihr Mobiltelefon auf Ihre Wirbelsäule tut

Man sieht es überall ... Menschen durch die Straßen mit ihren Köpfen über ihre Telefone gebogen, im Zuge eingebrochen Sitze, im Restaurant, an ihrem Arbeitsplatz. Sie sind eine SMS, E-Mails lesen und Artikel und tippen auf ihren Smartphones. Aber mit Köpfen gebeugt, die Schultern gerundet und Rücken für lange Zeiträume krumm, ihre Hälse eine Maut.

„‚Text Hals‘ist eine Bedingung an Popularität gewinnt, da mehr Menschen Stunden pro Tag verbringen auf ihrem Handy oder andere elektronische Geräte nach unten“, sagt Kenneth K. Hansraj, MD, ein Wirbelsäulen- und orthopädischen Chirurgen und Autor des Buches „Keys zu einem erstaunlichen Life: Geheimnisse der Halswirbelsäule „.

Neuere Studien zeigen, Menschen zwischen einer Stunde und zweieinhalb Stunden pro Tag geklebt, um ihre mobilen Geräte zu verbringen. Das ist eine Menge Zeit blickt nach unten, wodurch Stamm in dem Hals, das den potenziellen Verlust der Wirbelsäule der natürlichen Kurve führen kann.

„Ein Erwachsener Kopf wiegt 10-12 Pfund und häufig Blick auf ein elektronisches Gerät nach unten fügt Druck und Gewicht auf den Hals und Wirbelsäule und kann zu irreversiblen Schäden führen“, sagt Hansraj. Die Menschen sind nicht für längere Zeit in dieser Position zu bleiben entworfen.

Schlimmer noch, konstante Spannung auf der Rückseite des Halses kann zu degenerativen Scheibenerkrankungen führen, die irreversibel sein kann. Plus, können Knochensporne wachsen und die Leute können gekniffen Nerven oder Bandscheibenvorfällen erhalten, die starke Schmerzen verursachen. Und wenn Nackenschmerzen nicht schlimm genug war, diejenigen, die viel Zeit damit verbringen, auf ihren Geräten nach unten können auch Falten in der Nähe der Hals und Kinn entwickeln, eine Bedingung, die zuvor bezeichnet als „Blackberry Hals.“

Verhindern von ‚text Hals‘

Vorbeugung ist die beste Medizin. Um diese Haltung Probleme zu vermeiden, konzentrieren sich auf Halten Handys, Tablets und E-Readern Ebene mit den Augen. Dies verhindert, dass der Kopf des Abgleitens erklärt vorwärts Eric Saxton, ein Chiropraktiker bei Saxton Chiropraktik und Rehab, PLLC, in Sterling, Virginia.

„Zweitens folgt Ihren Müttern Gezeter und aufrecht sitzen. Sitzen Sie gerade automatisch Ihre Schultern nach hinten in ihre richtige Position zieht und richtet den Kopf direkt über die Schultern „, sagt Saxton.

Hansraj glaubt, dass durch Änderungen an Ihrer Haltung zu machen und wie Sie Ihre Geräte anzeigen, können Sie potenzielle langfristige Schäden vermeiden. Vermeiden Sie verbringen Stunden jeden Tag gebückt und schaut auf den Schoß.

7 Tipps zur Vermeidung von ‚text Hals‘

1. Halten Sie das Telefon bei knapp unter Augenhöhe und mit dem Zeigefinger auf Text - nicht beide Daumen. „Dies verringert die Belastung der Nackenmuskulatur und Schultern und verhindert über die Verwendung des Daumengelenk“, sagt Geeta G. Singh, MSPT, eine Physiotherapeutin bei Integrated Physiotherapie, Inc., in Laguna Beach, Kalifornien.

2. Setzen Sie sich aufrecht mit dem Kopf in einer neutralen Position, eine gute Körperhaltung und Ihre Füße auf dem Boden gepflanzt flach, während das Telefon, sagt Dr. Chris Tomshack, CEO und Gründer von Healthsource Chiropraktik.

3. Tragen Sie ein Headset so dass Sie nicht auf Ihrem Handy nach unten.

4. Alle 20 Minuten stehen, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und herumlaufen, so dass Sie in einer Position nicht stecken.

5. eine App wie diese Auffassung vertreten, dass ein rotes Licht blinkt, wenn Sie Ihr Handy in einer ungesunden Position der Hand halten.

6. Verwenden Sie ein Nackenkissen oder einer Rolle, während auf dem Rücken schlafen.

7. Wenn Sie feststellen, Sie krümmte, dann nehmen Sie 15 Sekunden eine der folgenden Übungen später durchzuführen, sagt Singh:

  • Chin tuck: vorsichtig die Krone des Kopfes verlängern nach oben und stecken Sie das Kinn nach innen; für 15 Sekunden.
  • Neck Seitenneigung: Beugen Sie den Kopf Seite für 15 Sekunden Seite, versuchen die Krone auf dem Kopf zu halten, verlängert nach oben, wie Sie diese Übung durchzuführen.
  • Hals biegt: Drehen Sie den Kopf Seite für 15 Sekunden auf der Seite, halten Sie erneut die Krone auf dem Kopf nach oben verlängert.
Andere Smartphone Gesundheitsprobleme zu achten:

Zell Ellenbogen - ständig Biegen Ellenbogen Telefon ans Ohr zu halten

Telefon Nebel - setzen sich selbst in Gefahr durch Fahren oder Gehen während des Gesprächs und unaufmerksam

PDA Nägel - ständig Druck auf die Tastatur mit den Fingerspitzen, die den Druck auf Nagelbetten legen

Handy Blindheit -blurry Vision von Blick auf einem kleinen Bildschirm