Tipps, um Ihr Gewicht zu halten

Sind Sie bei Ihrem Idealgewicht und wollen es behalten? Easy! Er denkt, dass nach einer gewissen Zeit einer Diät Sie eine gesunde Ernährung wichtig ist, erworben haben, dass Sie für den Rest Ihres Lebens halten, nicht nur Fragen Gewicht, sondern im Wesentlichen aus gesundheitlichen Gründen. Er denkt, dass gesund, mit nahrhaften und leicht fetthaltigen Lebensmittel zu essen helfen, Ihren Körper zu Funktion auf höchstem Niveau, ohne schwer zu verarbeiten, die Substanzen wie Chemikalien oder überschüssiges Fett verstoffwechseln.

Also, wenn Sie Gewicht nach einer Diät zu verlieren, haben es geschafft, und wissen wollen, wie nicht verlorene Gewicht wieder zu erlangen, müssen Sie nur eine Reihe von Annahmen berücksichtigen, dass Sie gesund bleiben länger helfen. In diesem Artikel unsere Website geben wir Ihnen ein paar Tricks Ihr Gewicht zu halten, mit dem man sich von Zeit zu Zeit behandeln, aber immer die neuen gesunden Gewohnheiten halten Sie in Ihren Alltag integriert haben.

  • Vorklärung auf Diäten

    Haben es geschafft, die Kilos verlieren Sie beabsichtigt ist eine wichtige Errungenschaft, die Kosten Anstrengungen und Opfer hat und wir müssen so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Aber es ist offensichtlich, dass, wenn nach der Diät Fett Junk-Food und wenig Schokolade zu essen begann, wird der Saldo zu unseren Gunsten und nach ein paar Tagen werden wir sehen, wie Kilo in unserem Körper wieder auftauchen. Und ist das Gewicht zu halten, nicht zurück zu ungesunden Gewohnheiten gehen, dass wir vor dem gefolgt, sondern muss das neue Nahrung Wissen übernehmen wir durch unsere Ernährung gewonnen haben.

    Wir müssen ein für alle Mal die „Express-Diäten“ vergessen und beginnen von Lebensmitteln als eine gesunde Gewohnheit zu denken, die jeden Tag unseres Lebens befolgt werden sollten. Bald werden Sie 3 oder 4 Monate extremen Diät sein, wenn dann Pizza Abendessen zu beenden beginnen, eine Snack-Rollen oder frittierte Lebensmitteln jeden Tag zu essen.

    So nutzen Sie das Wissen, dass die Ernährung Sie in Bezug auf Lebensmittel, um so in der Lage, die wesentlichen Grundlagen kennen gebracht hat, dass Sie nicht zu gewinnen Gewicht zu helfen.

  • Gut essen nicht, Gewicht zu gewinnen

    Wir begannen mit einem der Tricks, um Ihre wichtigste Gewicht zu halten: Kontrolldiät. Wir wissen, dass nach einer restriktiven Diät, was die meisten wollen zu lassen, ist zu gehen und alle Lebensmittel genießen, die verboten sind, aber es muss so mit großer Kontrolle tun. Natürlich, wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht hat, werden Sie nicht immer gegrilltes Hähnchen und Gemüse zu essen, aber es ist auch klar, dass nicht jeder Tag Schokolade essen oder gebratenes Huhn als Kalorien wieder in Ihrem Körper ansammeln und, so wirst du nie das verlorene Gewicht gewinnen.

    Also, was können wir tun? Das Geheimnis ist in der Schwebe. gehen während Ihrer täglichen Ernährung sollten Sie immer für eine gesunde und voller Nährstoffe auf Kosten der meisten fettig oder Kaloriendiät. Aber natürlich, dass du gelegentlich behandeln und es ist am besten, dass diese immer am Wochenende, wird somit erfüllt eine wichtige Gewohnheit: gesunde Ernährung 5 Tage pro Woche und bestellen Woche, essen etwas, das Sie lieben.

    Passen Sie diese: meinen wir nicht, dass 48 Stunden Wochenende voller Kalorien zu sein, weil, schließlich, Gewicht am Ende gewinnt. Es ist am besten, wenn Sie eine Pizza Lust, zum Beispiel mittags gut zu essen, geben Sie Ihrem Körper die Chance, mögliche maximale Kalorien im Laufe des Tages zu beseitigen. Und in dieser Nacht zum Abendessen stark vermeiden damit die Kalorienaufnahme Offset an diesem Tag. Und Balance Kompensation ist der Schlüssel zur nicht diese zusätzlichen Kilos zu gewinnen.

    Also, wenn Sie einen Tag Mittag- oder Abendessen, wo Sie wissen, dass Sie übermäßiges Essen, ist es am besten compensés und der andere es so leicht wie möglich macht nur Gemüse enthält und fettarmes Protein (mageres Fleisch, Fisch weiß, fettarme Milchprodukte, etc.), so dass Sie sicher, dass die Gesamtzahl des Tages durch die Reduzierung der Kalorien in einer Mahlzeit nicht zu hoch ist.

    Richtlinien essen, ohne dick zu werden

    eine flexiblere Vision von Lebensmitteln zu haben, ist, was Sie Ihr Gewicht Diät, ohne das Gefühl, ständig zu halten erlaubt. Ja: die meisten Tage der Woche soll eine gesunde Ernährung Muster weiterhin vorherrschte Obst und Gemüse und fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel sind begrenzt. Dann lassen Sie uns die grundlegenden Richtlinien erinnern, dass Sie, ohne zuzunehmen essen helfen:

    • Essen Sie 5-mal pro Tag: teilen Sie die Dosen für fünf Mal zu gewährleisten, dass diese weniger und bessere Qualität ist wichtig, das Hungergefühl zu reduzieren und auch hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren, um es einen Tag für mehr Stunden arbeiten zu lassen.
    • Immer essen Frühstück: Frühstück wird Ihnen mehr Angst essen während des Tages, so dass es völlig kontraproduktiv ist das Frühstück Seite verlassen. Ein gutes Frühstück sollte eine große Dosis von Nährstoffen und Lebensmittelgruppen wie Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette (Olivenöl, Avocado, etc.) enthalten.
    • Korn Kohlenhydrate und bis 16h: Hydrate sind sehr energie Lebensmittel, wenn nicht dazu neigen, verbrannt in Form von gesättigtem Fett angesammelt werden, so ist es empfehlenswert, dass Sie beim Frühstück und Mittagessen essen die Kalorien für den Rest zu verbringen Tag. Sie sind integraler gibt uns eine große Quelle für Ballaststoffe zu fühlen satt perfekt und unser Transit zu verbessern.
    • Light-Dinner: Wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten, sollten Sie nie übertreiben, wenn das Abendessen, weil unser Körper zur Ruhe verlangsamt und die Vorbereitungen für mit worden den ganzen Tag arbeiten. Auf unserer Website entdecken Sie die besten Abendessen, Gewicht zu verlieren.
    • Vermeiden Sie die meisten fetthaltigen Lebensmitteln: Vermeiden Sie Süßigkeiten, süß, salzige Snacks und Junk-Food, weil sie voll von Kalorien Produkten und mit wenig Nährwert sind, also kaum zu essen haben und tun viele schädliche Substanzen für unseren Körper enthalten daher völlig entmutigt.
    • Ernährung reich an Gemüse und Obst: stellt sicher, dass alle Gerichte Gemüse und Obst sind Teil Ihrer Snacks, so erhalten Hebel all ihre Vorteile als günstig für die optimale Funktion unseres Körpers enthalten.
  • Übung, um Gewicht zu halten

    Eine andere Gewohnheiten sicher, dass Sie während Ihrer Diät Zeit genommen haben, ist die übliche Praxis der körperlichen Bewegung und, wie mit dem Essen, muss diese Gewohnheit es in der Welt für nichts verlieren. Es ist ein sehr gesundes Konzept, das uns nicht nur helfen Idealgewicht zu halten, aber unsere Muskeln, Knochen und Kreislauf-Funktion optimal sind wir vorgewarnt vor Herz bekommt, Knochen usw. Krankheiten.

    Jetzt, wo Sie Sport tun verwendet haben, sollten Sie so viel zu tun, dass Sie bereits das Gewicht erreicht man wollte. Wenn Sie nicht in die Turnhalle Maschinen gehen motivieren können Sie andere Formen der Spaß und unterhaltsame Übung versuchen, die auch Sie Ihren Körper Ton verbrennen überschüssige Kalorien zusätzlich helfen; die zumba, zum Beispiel, ist eine der Praktiken, die jetzt mehr in Mode sind, aber Sie können auch Tanzkurse, melden Sie sich ein Team von Paddel, tun Pilates, und so weiter wählen. Was auch immer Sie tun, um den Körper zu bewegen und nicht wieder in die Routine von einer sesshaften Lebensweise fallen.

    Im Idealfall täglich mindestens 30 Minuten widmen einige Übung oder zu tun, wenn Sie zu den Klassen 1 Stunde vorziehen, können Sie während der Woche verteilen 3 bis 5 Tage oder Sportunterricht gehen. empfohlene Mindest Körper, um die Vorteile des Sports zu fühlen, sind 3 Tage pro Woche und bis zu 5, weil unsere Muskeln von körperlicher Erschöpfung erholen auch 48 Stunden pro Woche benötigen.

    Verteilung der körperlichen Ertüchtigung

    Es ist wichtig, Herz-Kreislauf-Übungen, dh eine Art von Übung zu tun, den Kreislauf zu aktivieren, Sie schwitzen und sofortige Verbrennung Kalorien zu fördern ebenso wie Laufen, Radfahren, elliptisch oder Klassen wie Zumba, Aerobic und so weiter. Diese Art von Übung sollte Teil Ihres wöchentlichen Trainings sein, um die Kalorien zu verbrennen zu helfen, mehr genommen hast und auch Ihre Lungenkapazität, Ihren Widerstand zu verbessern und den Blutsauerstoff Zugang zu allen Teilen des Körpers ermöglichen.

    Aber Sie sollten auch etwa 20 Minuten Muskeltraining verbringen, eine Reihe von Übungen, um Ihre Muskeln zu arbeiten, und wiederum wird auch Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, als die Kraft, die erforderlich Gewicht zu heben das Fett macht uns gespeichert sind in diesem speziellen Bereich als Brennstoff verwendet wird, um diese körperliche Anstrengung zu machen. Daher arbeiten diese Übungen viel lokal mehr helfen, Ihre Figur stilisieren und Fettablagerungen in bestimmten Bereichen zu reduzieren.

    So Ihr Idealgewicht halten Sie körperliche Bewegung nach diesen Prämissen sollen:

    • Übung 3 bis 5 mal pro Woche in Sitzungen von mindestens 1 Stunde
    • Beginnen Sie mit Muskelaufbau-Übungen, die alle Muskeln des Körpers jeweils 3 Sätze von 15 Wiederholungen arbeiten
    • Es cardio weiterhin von 20 bis 30 Minuten, zusätzlich erweitert werden, die Fettverbrennung zu erhöhen wird empfohlen, dass intercales Intensitäten und Geschwindigkeiten
    • Beenden einer Sitzung des Stretching Ihnen zu verhindern, Verletzungen und / oder Agujetas
  • Andere Tricks Gewichtszunahme zu verhindern

    Neben Wesentlichen wie Ernährung und Bewegung, unser Portal will auch andere Tricks geben, um das Gewicht zu halten, die Sie maximale Ergebnisse zu verlängern Ihre Ernährung werden dazu beitragen. Sie sind einfache Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, und Sie werden sehr hilfreich, um die Versuchung zu vermeiden, zu essen, so fettig und Exzesse. Achtung!

    Planen Sie Ihren nächsten Wochenkarte

    Einer der Hauptgründe, warum wir essen schlecht ist, weil wir nach Hause kamen, den Kühlschrank öffnen und nicht wissen, was zu essen; Das ist, wenn wir anrufen und Pizza bestellen, in der Friteuse wählen oder machen die Kroketten wir gefroren haben. Um dies zu vermeiden gibt es einen Trick sehr, sehr einfach: Erstellen Sie ein gesundes Menü von Montag bis Sonntag, wo Sie Mittag- und Abendessen geben, so dass Sie wissen werden, kaufen gehen genau den Supermarkt Sie immer bekommen haben, über die Zutaten Ihrer Gerichte zu machen .

    Um nicht zu belasten Sie zu viel mit diesem und geben Ihnen das Gefühl, auf einer Diät zu sein, empfehlen wir, dass Sie am Samstag oder Sonntag als „frei“ Tag verlassen, wo Sie diese Macken davon lassen können wir ohne Übertreibung auch sprach. Auf unserer Website geben wir Ihnen einige Ideen für gesunde Lebensmittel, die Sie Ihr Gewicht halten helfen.

    Caprichos Licht

    Obwohl während einer Diät verlassen soll nicht zu stark auf Licht Produkte (für weniger Mast als normal, aber immer noch zu dick), wenn wir die Diät verlassen können wir wählen, um diese Produkte in der Speisekammer haben, den Wunsch nach süßem oder fettigem Essen ohne Sünde zu befriedigen zu . In dieser Hinsicht, Desserts Diät, Licht, Softdrinks etc. kann in Ihrer Küche vorhanden sein zu leiden diesen Wunsch ohne Ihren Körper zu stillen.

    Wiegen Sie sich jede Woche

    Sie haben aufgehört Diät aber wollen das Gewicht, das Sie so die Waage aus dem Fenster werfen bekommen haben halten Sie sich nicht, weil der treueste Freund helfen, die Dinge sagen, wie sie ohne Ausflüchte sind. Wiegen Sie sich deshalb jede Woche am gleichen Tag zur gleichen Zeit zu bewerten, wie Sie sind, und wenn Sie ein oder zwei Kilo genommen werden, um mehr Zeit zu steuern Ihre Mahlzeiten zu entfernen und versuchen, eine fettreduzierten Ernährung.

    Alkohol vorsichtig

    Es ist wichtig, nicht den Alkohol enthalten sie viele Zucker und Kalorien, sowie Giftstoffe zu übertreiben, die nicht richtig durch den Körper metabolisiert werden. Halten Sie sich an nur das Wochenende zu trinken und in moderaten Mengen und während der Woche, stoppen Wasser 2 Liter pro Tag trinken Sie Ihren Körper von Giftstoffen zu erhalten reinigen und Flüssigkeitsretention zu beseitigen.