Tricks schlafen

Wenn etwas bekommt unsere Stimmung untergraben und unsere Moral ist Schlaflosigkeit oder haben nicht gut geschlafen. Nicht richtig ruhen betrifft uns in allen Bereichen zu verhindern, dass wir die Energie haben unsere täglichen Aktivitäten durchzuführen, unsere Konzentration behindern und machen selbst die einfachsten Aufgaben uns zweimal kostet. Es gibt viele Gelegenheiten, bei denen alle Arten von Bedenken liegen in unserem Geist erscheint, Momente, in denen wir auch stimulieren sind zu schlafen oder Nächte, wenn Sie gerade nicht das Gehirn helfen zu beruhigen. Für alle diese Momente, präsentieren wir Ihnen einige Tricks von führenden Spezialisten empfohlen, schlafen lesen weltweit auf und finden Sie heraus, was sie sind.

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  • Technische 4-7-8
  • Muskeln entspannen
  • Erstellen Sie eine Routine vor dem Schlafengehen
  • Ein heißes Getränk vor dem Schlafengehen
  • Wenn Sie nicht aus dem Bett schlafen können!

Technische 4-7-8

Dies ist einer der bekanntesten Tricks jetzt schlafen. 4-7-8 Technik vom Arzt Andrew Weil Harvard University, ein Experte auf dem Gebiet entwickelt wurde, die angibt, dass der Schlüssel richtig in unserer Atmung liegt zur Ruhe, die wir die Herzfrequenz senken hilft, verringern Stress, das Gehirn mit Sauerstoff anzureichern und schließlich die richtigen Bedingungen zu entspannen und schaffen friedlich ruhen.

die 4-7-8-Technik zu machen ist sehr einfach, Sie brauchen nur zu:

  • Inhalieren oder 4 Sekunden in der Luft nehmen.
  • Halten Sie die Luft in der Lunge für 7 Sekunden.
  • Ausatmen und die Luft für 8 Sekunden freisetzen.
  • Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie einschlafen.

Diese Technik ist so effektiv, dass ihre Praktiker behaupten, dass die vierte Wiederholung, oder noch früher, und erhält unglaublich zu schlafen, alle aufgrund der Entspannung, die auftritt.

Muskeln entspannen

Entspannen Sie sich unsere Muskeln vor dem Bett schlagen kann von großem Nutzen sein, gut zu schlafen, es hilft uns Stress während des Tages angesammelt zu beseitigen und Ihren Körper für Ruhe vorzubereiten. Während Strecken können allgemeinen Nutzen macht, Dr. Catherine Darley, der das Institut für Naturheilkundliche Schlafmedizin leitet empfiehlt, dass Bewegung Fokus auf Anspannen und Entspannen eine Muskelgruppe mit den Füßen beginnen.

Wir drücken einfach 7 Sekunden die Zehen und dann entspannen, dann vorwärts gehen von Muskelgruppen bis zum Hals. Dadurch wird die Beseitigung von Spannungen begünstigen und lassen Sie bereit zu schlafen.

Erstellen Sie eine Routine vor dem Schlafengehen

Alle Spezialisten in Schlafstörungen einig, dass eine gute Erholung zu haben sehr wichtig ist, eine Gute-Nacht-Routine, eine der besten Tricks zu etablieren zu schlafen. Im Idealfall eine Routine zur Seite legte leistungsstarke Reize wie Handy oder Fernsehen und schaffen, die nach und nach unserem Körper mit Schlaf verbunden.

Zum Beispiel auf Pyjamas, heißes Getränk setzen und lesen dann ein Buch oder eine Zeitschrift sind ausgezeichnete Alternativen, die Entspannung fördern und machen uns das Gefühl, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Ja, versuchen Sie buchen lesen nicht zu stimulierend oder Sie den gegenteiligen Effekt führen.

Ein heißes Getränk vor dem Schlafengehen

Heben Körpertemperatur vor dem Zubettgehen eine gute Strategie ist es, die uns den Rückgang ausgleichen können, die während des Schlafes auftritt, während unsere Körper für Ruhe vorzubereiten. Ein Glas warmer Milch, ein Gemüsegetränk oder koffeinfrei Tee wie Kamille, Linden oder Pfefferminztee kann uns effektiv erhalten helfen, so wird Ihre Aufnahme vor dem Schlafengehen empfohlen.

Diese Empfehlung ist für die kontra von Magenproblemen oder Prostatakrebs leiden, die mit dieser Praxis erhöht werden könnte.

Wenn Sie nicht aus dem Bett schlafen können!

Wenn schließlich nach 20 Minuten oder eine halbe Stunde im Bett sind Sie nicht einschlafen trotz dieser Tricks fallen dann dort und aus dem Bett bleiben Sie nicht schlafen. Wie Sie lesen, bleiben um nur auf der Matratze hängt das Gefühl von Unbehagen erhöht nicht zur Ruhe bekommen, desvelándote weiter.

Wenn dies der Fall ist es am besten aus dem Bett und tun eine Aktivität, die Sie etwas erlaubt sich zu entspannen und lesen, die nicht sehr anregend ist, trinken warmen oder sogar einen Spaziergang um das Haus. Alles, was Sie fühlen sich schläfrig und zu Bett gehen macht nur, wenn Sie wirklich bereit sind, zu schlafen, nie zuvor.

Dieser Artikel ist rein informativ, wir haben keine Macht, jede medizinische Behandlung zu verschreiben oder eine Diagnose zu stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt, falls zu besuchen von jeder Art von Zustand oder Beschwerden vor.

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