Warum Multitasking funktioniert einfach nicht

Die Tage der eine Telefonkonferenz nehmen, während eine Sortier Stapel von Berichten oder eine überfüllte Straße, während einer SMS sind vorbei. Während es war einmal ein Punkt Stolz zu sein, ein eifriger Multitasking ist die Wahrheit, dass der Versuch, zu viele Dinge zu tun auf einmal macht es nahezu unmöglich, irgendetwas zu erledigen. Und laut einer Studie 2006 veröffentlicht Journal of Experimental Psychology, Multitasking Overdrive können Sie tatsächlich 40 Prozent machen weniger produktiv als bei einer auf eine Aufgabe konzentrieren Zeit.

„Ich beziehe mich als Multi-Versagen Multitasking“, sagt Ramani Durvasula, eine lizenzierte klinische Psychologen in Los Angeles. „Wenn man ein Kind überwachen während des Surfens Facebook oder versuchen, sich für eine Prüfung zu studieren, während auf Facetime zu sein, der große Verlierer in diese Aufgaben sind die höhere Nachfrage oder höheres Risiko Aufgabe, bei der es weniger Spielraum ist für Fehler - das heißt ist der Test fehlgeschlagen ist oder wird das Kind verletzt „.

So sind beim nächsten Mal Sie Multitasking versucht, auch wenn es die einfachste Sache, wie einen Podcast zu hören, während das Abendessen zu machen, überdenken Ihre Aktionen, sagt Jane B. G. Tornatore, Ph.D., ein Psychotherapeut in Seattle, der glaubt, es hängt alles davon ab, sich zu fragen, was am wichtigsten ist.

„Die eigentliche Frage, sich zu fragen ist,‚Bin ich das Gefühl mehr betont durch einen Podcast zu hören, während ich das Abendessen machen‘“, sagt sie. "Sie kann es nicht erkennen, aber das zusätzliche Rauschen kann eher eine Ablenkung sein, als Sie denken.“

Der beste Weg, ob bestimmte Multitasking zu entscheiden, Verhaltensweisen machen Sie glücklich sind ein kleines Experiment zu tun, Tornatore sagt. Zum Beispiel Abendessen in Ruhe vorbereiten und dann sehen, wie Sie fühlen.

„Unsere Gehirne brauchen Räume für Ruhe“, sagt Tornatore. „Diese Brennstoffe uns kreativ zu sein. Ich gebe zu, dass ich Musik während Liebe hören Ich koche oder fahren, aber ich habe bemerkt, dass, wenn ich von der Musik drehen, vor allem während eines anstrengenden Tages, ich fühle mich ruhiger. Es gibt ein Gefühl von Geräumigkeit."

Es gibt einen Begriff auf eine Sache zu einer Zeit, für die Fokussierung: Monotasking, die auch als unitasking bekannt ist, bedeutet Aufmerksamkeit zu zahlen und nur eine Aufgabe zu einer Zeit abgeschlossen wird. Es klingt so einfach, und doch die meisten von uns würden wahrscheinlich eine schwierige Zeit, es zu tun haben.

Springen zwischen den Aufgaben

Die andere große Form von Multitasking, kognitivem Schalt hat subtilere Verzweigungen. Wenn Sie engagieren sich in der kognitiven Schalten, statt auf einmal zwei Aufgaben zu tun, sind Schalt Sie Ihre Aufmerksamkeit schnell hin und her zwischen zwei geistigen Aufgaben so fordert es Sie darüber nachdenken, zwei Dinge gleichzeitig - ein noch weniger produktives Verhalten.

„Studien haben gezeigt, dass diese Form des geistigen Multitasking beide erhöht sich die Zeit, um eine Aufgabe zu tun nimmt und verringert auch die Qualität mit dem die Aufgabe erledigt“, sagt Maura Thomas, ein Produktivitäts-Experte und Gründer von RegainYourTime in Austin, Texas.

Die überwältigende Wahrheit über Multitasking, geistigen oder Task-basierte: Sie werden völlig unzufrieden fühlen am Ende.

„Wenn Sie in der Mitte zu tun, drei Dinge auf einmal, es begrenzt die Zufriedenheit, eine Aufgabe zu vollenden, weil Sie Abschluss andere zur gleichen Zeit“, sagt Holly LaBarbera, eine lizenzierter Ehe und Familientherapeutin in Fremont, Kalifornien.

LaBarbera Rezept für die Überwindung der Tendenz zu Multitasking: Finden Sie die Stimmung in der Situation und nehmen dann fünf Minuten atmen.

„Wenn man Mitte jonglieren sind, dann ist dies der Moment, wenn Sie wollen einige Meditation tun oder Atem Dinge in Perspektive zu setzen „, sagt sie. „Versuchen Sie nicht wütend werden mit sich selbst, wenn Sie versuchen, auf einmal 10 Dinge zu tun. Dann, sobald Sie haben sesshaft, machen Sie eine Liste und priorisieren, was in einer geordneten zu erledigen braucht Mode. Ich verspreche, diese Wunder zu tun, um Sie über alle helfen, besser zu fühlen, dass du musst."