Warum sollten Sie eine Schaumstoffrolle zu Training hinzufügen

Es ist keine Überraschung, dass Schaum Rollen sind ein beliebtes Trainingswerkzeug für alle, vom Yoga-Liebhaber zu professionellen Athleten zu Senioren. Für weniger als die Kosten für ein Abendessen, können Schaumstoffrollen helfen verspannte Muskeln lockern, zur Verbesserung der Mobilität und Zirkulation erhöhen - das alles bequem von Ihrem eigenen Wohnzimmer.

„Verwenden von Schaumrollen behandeln Schmerzen mit verspannten Muskeln sowie dazu beitragen, Menschen, die schlechte Balance haben, Koordination oder Abnahme der Beweglichkeit der Gelenke verringert“, sagt Carole Blueweiss, Doktor der physikalischen Therapie und ein in New York City ansässiger Feldenkrais.

Wie Sie freigeben Muskelverspannungen, die Muskeln entspannen, und das ist, wenn Sie in der Lage sein, werden sie mit einem größeren Bereich zu strecken der Bewegung, sagt Casey Miller, ein persönlicher Trainer in Colorado Springs.

Schaumrollen -, die in einer Vielzahl von Designs kommen, sowie Weichheit und Festigkeit - auch laufende Schmerzzustände lindern helfen kann, solche als Karpaltunnelsyndrom, Tennisarm und Schmerzen im unteren Rücken, sagt Blueweiss.

Und für uns alle, die verbringen unsere Tage hunched über Computer kann dieser Low-Tech-Gadget arbeiten fragt zurücksetzen schlechte Haltung Gewohnheiten durch unseren High-Tech-Lebensstil verursacht zu helfen. "Wenn es darum geht Haltung zu korrigieren, Schaumrollen sind ein Must-Have-Tool „, sagt Miller.

Bevor du anfängst

Schaumrollen kommen in allen Größen, so fragen Sie einen professionellen, die man vielleicht am besten Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Wenn Sie zu Schaumrollen neu sind, sind hier vier Tipps für den Einstieg:

1. Fragen Sie einen Experten. Schaumrollen kommen in vielen verschiedenen Größen, Formen und Materialien, so fragen Sie einen professionellen, die man wahrscheinlich Ihre Bedürfnisse am besten passen, sagt Blueweiss.

2. Vermeiden Sie es auf Verletzungen verwenden. „Sie sollen nicht eine Schaumstoffrolle auf einem beliebigen Bereich verwenden, der verletzt ist, wenn Sie eine Ordnung von Ihrem Arzt, da dies bekommen könnte mehr Schaden anrichten“, sagt Miller.

3. Starten Sie weich. Zunächst kann eine Schaumrolle verletzt. Zu diesem Zweck, empfehlen Experten mit einer weicheren Schaumstoffrolle, um diese „schmerzhaft“ zu gewöhnen einige Leute das Gefühl erfahren, wenn sie zum ersten Mal mit einem beginnen. Sobald Sie auf die Verwendung einer weicheren Schaumstoffrolle angepasst haben, versuchen Sie eine, die fester ist und / oder hat Knöpfe, die Griff schlägt Miller.

4. Wenn es weh tut, zu stoppen. Wenn du fühlst schwindlig, während Sie es oder wenn der Schmerz zu groß ist, dann beenden und Ihren Arzt konsultieren. Das letzte, was Sie wollen Ursache mehr Schaden zu tun ist.

Wie eine Schaumstoffrolle verwenden,

Schaumrollen sind für Knoten aus den oberen Rücken arbeiten - vor allem, wenn Sie keinen Zugang zu einer Masseuse haben. (Foto: Vladyslava Nakonechna / Shutterstock

1. Wählen Sie auf dem oberen Rücken. Legen Sie sich auf dem Boden mit dem Rücken. Setzen Sie die Schaumstoffrolle unter dem Rücken und kreuzen Sie die Arme über der Brust. Heben Sie Ihre Hüften leicht vom Boden, lassen sich die Rolle Ihr Gewicht unterstützen. Dies wird Druck auf den oberen Rücken gilt. Halten Sie es für 60 Sekunden, nach Form Magazine.

2. Auf den Waden. Dieser ist von Frauengesundheit: Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus, die Hände auf dem Boden hinter Ihnen, Ihr Gewicht zu unterstützen. Setzen Sie die Schaumstoffrolle unter den Waden und rollt langsam entlang der Rückseite der Beine nach oben und unten von den Knien zu den Knöcheln.

3. Geben Sie auf Ihre Oberschenkel. Runners World schlägt vor, indem die Walze unter den Oberschenkeln, dann rollen sie von den Knien auf den Hintern. Um den Druck zu erhöhen, rollt ein Bein an Zeit, drehen Sie das Bein in der und aus.

4. Geben Sie auf Ihrem Hintern. Eine weitere Frauengesundheit Tipp: Setzen Sie sich auf die Schaumstoffrolle, kreuzen Sie das rechte Bein über das linke Knie und neigen zu der rechten Hüfte, setzen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände für die Unterstützung. Roll eine Pobacke über die Walze. Dann die Seiten wechseln.