Was ist mein Idealgewicht?

Einer der häufigsten gesundheitlichen Fragen ist: „Wie kann ich mein Idealgewicht finden?“ Während es auf dem ersten Blick scheinen mag eine einfache Aufgabe zu sein, Ihr Idealgewicht zu entdecken tatsächlich eine komplexe Wissenschaft.

Wenn Sie eine Online-Suche nach tun „Find my Idealgewicht“ sind Sie wahrscheinlich Dutzende von kostenlosen Body-Mass-Index-Rechner kommen über die einfach zu bedienen sind. Geben Sie Ihre Körpergröße, Gewicht und Geschlecht, und voila, ist Ihr BMI berechnet.

Private Krankenkassen Referenz BMI-Charts, in Teil, Krankenversicherung und Prämien, basierend auf, wenn eine Person innerhalb eines gesunden Gewichtsbereich zu bestimmen. Seit seiner weiten Verbreitung in den 1970er Jahren war der BMI einer der beliebtesten Determinanten, ob eine Person untergewichtig ist, durchschnittlich, übergewichtig oder fettleibig.

Probleme mit BMI

Aber der BMI, nicht genau wie Ihre Waage im Badezimmer, in wichtige Faktoren Rechnung zu tragen, wie zum Beispiel:

  • Körperfettanteil
  • Lean Body Mass Prozent
  • Wasser Gewicht
  • Körperzusammensetzung
  • Trainingszustand
Nach dem BMI, würden viele professionelle Athleten als übergewichtig werden. Auch ein nicht-professioneller, physikalisch-fit Mann, der 6 Meter hoch steht und wiegt 180 Pfund Muskel würde tatsächlich etwas Übergewicht von BMI-Standards berücksichtigt werden.

Statt auf BMI oder andere Methoden zu verlassen, die nicht die oben genannten Parameter berücksichtigen Sie, wenn Sie herausfinden wollen, was Ihr Idealgewicht sein sollte, zuerst sein nicht so konzentriert auf eine festgelegte Anzahl auf die Waage.

Wenn der BMI nicht perfekt ist, was ist ein besserer Weg, mein Idealgewicht zu bestimmen?

Wie sehen Sie zur Zeit und fühlen? Haben Sie das Gefühl aufgebläht? Ist es so aussehen wie Sie Bauch oder Gesäß sind hat schlaffer geworden? Wenn ja, sollte Ihr Ziel nicht unbedingt Gewicht verlieren oder sogar Ihr Idealgewicht zu finden. Stattdessen bestimmt werden, Körperfett zu verlieren und mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Wenn Ihr Ziel 10 Pfunde fallen, so dass Sie in ein Hochzeitskleid passen, bedenken Sie, dass eine Diät und das Auslassen von Mahlzeiten auf der Skala zu einer geringeren Zahl führen können, aber es ist wirklich nicht wert, dich niedrige Energie ausgesetzt wird und Quecksilber-Stimmungen dass kommt mit einer typischen Hungerkur.

Sie sind zielorientierte Person, die ein numerisches Ziel setzen sollte, sagen 10 Pfund? Ändern Sie bitte Ihre Ziel-Anweisung. Versuchen Sie diese: „Ich 10 Pfund Körperfett in 12 Wochen verlieren.“

Dies wird nur durch das tägliche Training mittlerer Intensität erreicht werden, und die Änderung der Ernährung. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate, die leicht in Zucker umwandeln, die, wenn sie nicht abgebrannt, letztlich als Körperfett gespeichert bekommen.

Versuchen Sie, die wenigsten Kalorien möglich zu essen und verbrauchen nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie geben die längste anhaltende Energie. Zum Beispiel Graben der Orangensaft und stattdessen eine Orange essen. Die natürliche Faser und länger brennen Fruchtzucker der Orange hilft Ihnen, Ihr ideales Gewicht besser als tuckern Orangensaft erreichen.

Beachten Sie jedoch, dass, obwohl ein Pfund Muskeln als ein Pfund Fett das gleiche Gewicht, Muskel, pro Quadratzoll, ist in der Tat wiegen mehr als Fett. Also, wenn Sie die Pfunde sofort kommen aus nicht bemerken, nicht entmutigen lassen.

Die Waage im Bad kann Ihr bester Freund oder dein schlimmster Feind sein. Aber auch wenn Sie denken, es ist dein bester Freund, es ist eine falsche Sorte. Es ist nicht, dass Sie das ganze Bild zu erzählen. Achten Sie auf, wie Sie Ihre Kleidung passt, wie Ihr Körper aussieht und was Sie fühlen.

Es ist keine schlechte Idee für ein ideales Gewicht zu streben, aber Sie könnten ein Ziel einfach besser fühlen, besser aussehen, stattdessen setzen wollen und werden nicht so konzentriert auf das, was Sie wiegen.

Judd Handler ist die oben erwähnte 6'0” , 180-Pfund leicht übergewichtig Sportler. Er kann bei CoachJudd@gmail.com zu erreichen.