Was ist moderat ?: Aerobic-Übungen 13 leicht, unterhaltsame Aktivitäten für eine bessere Gesundheit

Übung, Übung, Übung; bis es mit einer gesunden Ernährung und nicht raucht, ist Bewegung eine der wichtigsten Komponenten, die wir in dem Bemühen, die Langlebigkeit zu erhöhen steuern können. Die US-Department of Health and Human Services stellt fest, dass Erwachsene, die körperlich aktiv haben ein geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Depression sind.

Regierung Leitlinien empfehlen, zwei und eine halbe Stunde mit mittlerer Intensität aerober Aktivität pro Woche für Menschen im Alter zwischen 18-64. Aber was genau ist moderate aerobe Tätigkeit?

Experten messen Aerobic-Übungen auf zwei Arten. „Absolute Intensität“ ist desto genauer - noch komplizierter - Weg, um darüber nachzudenken. Absolute Intensität wird als die Menge an Energie pro Minute Aktivitäts aufgewandt beschrieben. So zum Beispiel moderate Intensität Aktivitäten aufwenden 3,0-5,9-fache Menge an Energie aufgewendet, wenn Sie in Ruhe sind, während der Energieverbrauch der kräftigen Intensität Aktivitäten beträgt 6,0 oder mehrmals die Energie in Ruhe verbraucht.

Da dies ein etwas abstrakt ist, zu berechnen, kann auch Aufgabe in Bezug auf die „relative Intensität“, gemessen werden, die eine der gegenwärtigen physischen Zustand berücksichtigt. Bei relativer Intensität, sitzt 0 und das höchste Niveau der Anstrengung ist 10; somit moderate Aktivität ist etwa 5 oder 6. Da die immer noch schwierig sein kann, zu messen, empfehlen Experten den „Talk-Test.“ verwenden, sollten Sie in der Lage sein, während zu sprechen moderate Aerobic-Übungen zu tun, aber nicht in der Lage zu singen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein paar Worte zu sagen, ohne einen Atem zu anhalten, haben Sie in die Kategorie der kräftigen Intensität Aktivität bewegen.

Die Schönheit der moderaten Aerobic-Übungen ist, dass es ... mäßig! Sie brauchen nicht Marathons für eine verbesserte Gesundheit zu laufen. Die Anforderungen können, indem Sie die Dinge, viele von uns tun bereits erfüllt werden. Betrachten Sie die folgenden Beispiele von Aktivitäten, die die Rechnung passen:

1. Radfahren

2. Zügiges Gehen

3. Frisbee

4. Garten

5. Golf

6. Spielen aktiv mit Kindern

7. Drücken eines Rasenmähers

8. schaufelt Licht Schnee

9. Soziale Tanzen

10. Softball

11. Tennis

12. Wassergymnastik

13. Yoga

Und jetzt, wo Sie sehen, wie einfach moderate Aerobic-Übungen sein können, denken Sie daran, dass als eine Person von 150 Minuten bewegt sich in der Woche zu 300 Minuten pro Woche, die Vorteile werden noch umfangreicher. Wenn Sie kräftige Intensität Aerobic bevorzugen - wie Singles Tennis, Schwimmen Runden, oder Joggen - die Empfehlung ist für mindestens 75 Minuten pro Woche. Eine äquivalente Kombination von moderater Intensität und kräftig aerober Aktivität der gleichen Vorteilen dienen. Bei allen Aktivitäten ist es am besten, es zu verteilen sie im Laufe der Woche, und streben sie in Episoden von 10 Minuten oder länger zu tun.

Für Ihre Gesundheit!