Was sind die 14 am meisten nahrhaften Lebensmittel, die es gibt?

Befolgen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung und haben gesunde Gewohnheiten ist immer eine gute Wahl, obwohl es nicht immer einfach ist, die Anforderungen des Lebensstils gerecht zu werden. Heute gibt es viele Lebensmittel, die sind alles andere als gesund, zum Beispiel, verarbeitete Lebensmittel. Und obwohl diese Politik Interessen einige Wirtschaftszweige Herstellung, ist ein Alarm, wie wir Menschen heute ernähren, vor allem im Westen.

Um diesen Rückschlag zu kompensieren, ist es gut, einige der nahrhaften Lebensmitteln zu wissen, die verfügbar sind, so dass, wenn wir Hunger stillen, zumindest ist es mit der Nahrung, die uns paßt.

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Nehmen Sie nahrhafte Nahrung unsere Gesundheit zu verbessern

Nutzlos, dass wir ständig in den Medien bombardiert zu werden, was wir essen sollten nicht unsere Gesundheit schaden, wenn dann gesunde Produkte zu verkaufen versuchen, die wirklich nicht. Leider erlaubt es das Gesetz, und wir unser allgemeines Wohlbefinden gefährden.

Glücklicherweise sind viele Menschen von dieser Realität bewusst und sind frische Produkte, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, usw., in der Ernährung, die Vorteile zu wissen, dass diese Lebensmittel liefern.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte von Lebensmitteln bestehen, die meisten Nährstoffe konzentrieren, die unser Körper sowohl Makro- und Mikronährstoffe benötigt. Deshalb empfehlen Experten, essen alles, was die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette zu maximieren. Wenn Sie die folgenden Zeilen lesen Sie weiter, sehen Sie die 14 am meisten nahrhafte Lebensmittel in der Welt entdecken. Ohne Zweifel eine echte Lebensversicherung.

Zunächst einmal, wenn Sie daran interessiert zu wissen, mehr über die verschiedenen gesunde Lebensmittel sind, können Sie einige Artikel lesen, die ich weiter unten verlassen:

  • 20 Lebensmittel, die reich an Eiweiß
  • 10 Lebensmittel mit hohem Zink
  • 10 gesunden und Magnesium-reiche Lebensmittel
  • 18 eisenreiche Lebensmittel, die in der Ernährung nicht verpassen

Die nahrhaften Lebensmittel zur Verfügung

Nicht alle Lebensmittel, die wir essen, sind gleichermaßen von Vorteil. Aber was sind solche mit mehr Nährstoffen? In diesem Artikel finden Sie eine Liste von 14 Supernahrungsmittel zu finden, die einen großen Gefallen für Ihre Gesundheit machen.

1. Berro

Kresse, wie die meisten Gemüse, ist eine der nahrhaften Lebensmitteln ist. Es ist ein kalorienarmes Lebensmittel, sondern enthält viele Nährstoffe: Pflanzenprotein, Ballaststoffe, Vitamine A, B, C, D, E und Mineralien, wie Kalium, Jod, Kalzium, Zink, Eisen, Magnesium. Kresse gehören zur gleichen Familie der Kreuzblütler Gemüse wie Brokkoli und Rucola.

Kresse sind aus Asien und Europa und spontan Wild in der Nähe von Wasser oder Form wachsen. Unter seinen Nutzen für die Gesundheit ist es bekannt, hepatoprotective, entzündungshemmende Mittel, schleimlösende, Tonika, Virostatika, Antidiabetika, Diuretika, anti-anämischen und helfen, die Kontrolle Harnsäure zu sein.

2. Leber

Die Leber ist eines der am meisten nahrhafte Fleisch, sowie eine Menge von Protein bereitstellt, ist eine große Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen. Zum Beispiel Rinderleber enthält: Vitamin B12, Kupfer, Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B6, Folsäure, Selen, Phosphor und Niacin, Eisen und Zink.

Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Anämie zu verhindern, schützen Sehvermögen, pflegen und Muskelgewebe zu entwickeln und ist voll von Eigenschaften. Es ist jedoch ein Produkt mit hohen Cholesterinspiegeln, so sollte es ihren Verbrauch moderiert.

3. Chinakohl

Chinakohl ist eine Art von weit von den asiatischen Ländern col. Es gehört zu dieser Liste für seine große Zahl von Nährstoffen. Es ist reich an Omega-3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Beta-Carotin, Vitamin C und Schwefelverbindungen mit antioxidativen Eigenschaften.

Zu seinen Nutzen für die Gesundheit sind wir: Anti-Krebs-Eigenschaften, schützt vor Herzprobleme, senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die Durchblutung und reduziert hohe Homocysteinspiegel im Blut.

4. Knoblauch

Knoblauch ist ein tolles Essen. Es kann nicht nur zum Würzen viele Rezepte und leckere Gerichte verwendet werden, es ist auch unglaublich nahrhaft. Es ist reich an Vitamin C, B1 und B6, Calcium, Kalium, Kupfer, Mangan und Selen, enthält aber auch Allicin, ein natürliches Antibiotikum.

Es gibt viele Studien über die Vorteile von Knoblauch für unsere Gesundheit, wie die Daten zeigen, dass der Blutdruck und die Höhe des Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel senkt. Es steigert auch die HDL-Cholesterinspiegel, was zu einem geringeren Risiko von Herzerkrankungen führen. Es hat auch eine Anti-Krebs-Wirkung und schützt vor Bakterien und Pilzen.

5. Seaweeds

Das Meer enthält nicht nur Fisch und Krustentiere, auch große Mengen an Vegetation. Im Allgemeinen werden sie als „Algen“ bekannt. Es gibt Tausende von verschiedenen Pflanzenarten im Meer, von denen einige unglaublich nahrhaft.

In der Tat, in vielen Fällen sind sie sogar nahrhafter als ihre irdischen Pendants. Die Algen sind reich an Mineralien, wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Mangan; und auch sie enthalten bioaktive einschließlich Phycocyanine und Carotinoide. Einige dieser Stoffe sind starke Antioxidantien mit entzündungshemmender Wirkung. Auch diese Lebensmittel enthalten Jod, ein Mineral, das verwendet wird, um Schilddrüsenhormone zu produzieren.

6. Austern

Austern sind auch unglaublich nahrhaft. Pro 100 Gramm enthalten 6-fache der empfohlenen Tagesmenge an Zink und 2-fache von Kupfer. Sie bieten auch große Mengen an B12 und Vitamin D und andere Nährstoffe.

7. Kartoffeln

Kartoffeln sind eine große Quelle von Kohlenhydraten, aber sie sind auch reich an Nährstoffen. Eine Kartoffel enthält große Mengen an Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer und Magnesium plus Vitamin C und die meisten B-Vitamine Kartoffeln sind auch sehr sättigend Essen.

8. schwarze Schokolade

Schokoladen-Liebhaber haben Glück, weil Schokolade auch in dieser Liste. Allerdings sind nicht alle Schokolade ist gesund. Die schwarze Schokolade in Maßen verzehrt ist eine gesunde Ernährung, es enthält zum Beispiel Mangan, Kupfer, Eisen, Magnesium und viele Antioxidantien. Dieses Produkt erhöht die HDL-Cholesterin, verbessert die Funktion des Gehirns Blutfluss zu verbessern und senkt den Blutdruck.

9. Cranberries

Heidelbeeren sind nicht nur süß und köstlich sind, aber sie sind sehr nahrhaft. Haben Sie viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien: Vitamin K, Mangan, Vitamin C. Darüber hinaus ist ein starkes Antioxidans, den Blutdruck senkt, hat einen Antidiabetikum Effekt, Alter zu verhindern und die Gehirnfunktion und Gedächtnis zu verbessern.

10. Chard

Chard ist eine des nahrhafte Gemüse grünen Blattes und ist sehr beliebt im Mittelmeerraum. Enthält Folsäure, Beta-Carotin und Vitamin C, Vitamin E, Zink, Lutein, Zeaxanthin, Quercetin, Kaempferol und viele andere Krankheiten bekämpfen Antioxidantien. Die meisten Vitamine sind in den äußeren Blättern gefunden. Es ist gut für die Blutzirkulation und für das Gehirn.

11. Eier

Obwohl Eier für Cholesterin berüchtigt genießen, sind sie eine der nahrhaften Lebensmittel in der Welt. Enthalten, Selen, Vitamin B2, Vitamin B12 und ist die beste Quelle für Protein mit hohen biologischer Wertigkeit. In der Tat, Eier gutes Cholesterin erhöhen helfen, ist es wichtig für das Gehirn, weil sie hoch in Cholin und schützt die Augen vor Makuladegeneration und grauem Star aufgrund Lutein und Zeaxanthin, potente Antioxidantien.

12. Spinat

Spinat ist für seine hohe Eisengehalt bekannt, aber auch andere Mineralien: Calcium, Kalium, Magnesium, Mangan und Phosphor. Auch sein Vitamin ist hoch, weil es reich an Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K und andere B-Vitamine.

13. Salmon

Lachs ist ein sehr nahrhafter Fisch, sofern es nicht bewirtschaftet. Es ist bekannt für seine Beiträge Protein und Omega-3-Fettsäuren bekannt, die zu einer größeren allgemeinen Wohlstand und geringeres Risiko für viele schwere Krankheiten beziehen. Auch enthält es viele Vitamine und Mineralien, wie Magnesium, Kalium, Selen und alle B-Vitamine

14. Chicorée

Obwohl diese Lebensmittel zu vielen unbekannt ist, wird es in Suppen und Salaten verwendet. Seine Eigenschaften sind zahlreich. Es enthält verschiedene Vitamine, vor allem B und C, Gerbstoffe und ist für die Calciumaufnahme oder Eisen wesentlich. Chicorée wirkt gegen Müdigkeit, abführende Wirkung hat, hilft bei der Erhaltung gesunder Cholesterinspiegel und Blutzucker und wird als Mittel gegen Akne.

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