Wer sagt, es gibt keine gesunden in den Ferien?

Die Feiertagsfestlichkeiten sind zu beginnen - oh, seien wir ehrlich, sie haben bereits begonnen. Der Rest von Das Jahr wird mit gefüllt werden Plätzchen und Eierlikör, Zuckerstangen und Urlaub Abendessen so Sie können auch nur Schrott Ihre Ernährung und Bewegung Pläne bis 1. JANUAR, wenn die Rest der Welt springt auf den Fitness-Zug aufgesprungen.

Aber vielleicht auch nicht.

Es ist viel klüger, gesunde Gewohnheiten zu beginnen jetzt, als sie in das nächste Jahr Neujahrsvorsätze zu Schuhanzieher. Bis dahin haben Sie auf Schokolade Santas und einen dauerhaften Aufdruck in den Sofakissen vollgestopft.

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Hier sind sechs Möglichkeiten in Form durch die Ferienzeit zu erhalten. Wir wissen, dass Sie wahrscheinlich nehmen Sie sich ein paar Tage hier und da, aber das ist cool. Und dieser Ansatz wird so viel einfacher, als von Grund auf neu im Januar beginnen.

Spülen Sie die Speisekammer

Nehmen Sie einen guten langen Blick auf Ihre Speisekammer und ersetzen Sie die ungesundeste Einzelteile mit mehr Ernährungs diejenigen.
Wenn Sie Chips und Kekse haben Sie in Versuchung führen, es ist auch nur ein Mensch für Sie rutschen. Nehmen Inventar des Junk-Food und weniger gesunde Alternativen im Ihre Speisekammer und ersetzen sie durch mehr Ernährungsmöglichkeiten. Ditch Snack Lebensmittel mit hohem Zucker, Natrium und / oder Fett, sowie zuckerhaltiges Getreide und Limonaden. Füllen die Regale mit Vollkorn-Cracker und Getreide, Bohnen und Nüsse. Während Sie gerade dabei sind, in den Kühlschrank spähen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel frisches Obst und Gemüse und andere gesunde Snacks auf der Hand. Wenn Sie hungrig sind, machen es einfach, einen Apfel oder etwas fettarmen griechischen Joghurt statt etwas zu greifen, das gibt Sie Kalorien und keine Nahrung.

Verwenden Sie die Skala

Es ist keine gute Idee, völlig mit Zahlen besessen werden, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Es ist keine große Sache, schließlich, wenn Sie Ihr Gewicht schwankt von einem hier oder dort oder zwei Pfund. Doch neuere Forschungen festgestellt, dass es klug ist allgemein den Überblick über Ihr Gewicht zu halten - und ein wirklich guter Weg, um tun, ist durch Verwendung Ihre Skala jeden Tag . In einer Studie von Forschern an der Cornell University Teilnehmer, die sich täglich gewogen waren mehr wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht zu halten. Die Forscher glauben, dass der Akt der Betreten der Waage verstärkt gesunde Ernährung und Bewegungsgewohnheiten und Marken Menschen bewusst, wie ihre weniger als gesunde Handlungen beeinflussen ihr Gewicht.

Wegpacken Ihre Jogginghose

Sie würden nie bequeme Hose Thanksgiving-Dinner tragen. Sie wollen sicherstellen, dass es Raum für Expansion ist, so dass Sie auch nicht das Gefühl, voll für dass zweite Portion Füllung oder dass zusätzliches Stück Kürbiskuchen. Das ist die Aus demselben Grund sollten Sie nicht alle Trainingshose tragen, die oft rund um die Feiertage wenn Sie versuchen, in Form zu bleiben. Jogginghose - und der Rest Ihrer „Freizeitsport“ Kleidung - ist so bequem und kuschelig. Aber sie sind auch viel zu nachsichtig. hatte ein wenig zu viel für das Mittagessen? Kein Problem. Sie können für strecken und machen Platz was auch immer Sie wollen zum Abendessen und Dessert. Wenn Sie tragen Hosen mit einer begrenzten Taille, sind Sie eher aufhören zu essen, wenn Sie unangenehm voll sind.

Sneak in Bewegung

Wege finden, um in Übung zu schleichen, wenn Sie Urlaub Besorgungen laufen.
Sie haben Geschenke zu verpacken, zu tun, caroling, Preiselbeeren zu kaufen. Wie zum Teufel haben Sie Zeit, um die Zahlen zu bekommen auf Fitbit bis zu entsprechend himmelhohen Niveaus? Sie können nicht die Zeit für das Fitness-Studio, so oft während der Ferienzeit üblich, aber das bedeutet nicht, Ihre Bewegungsgewohnheiten erhalten ein Pass. Wege finden, um in Bewegung zu schleichen, wo immer Sie können. Nimm die Treppe statt den Aufzug bei der Arbeit oder in der Mall. Park weit weg statt das Los kreisen für den nächsten Raum suchen. Rauf und runter gehen jeden Gang wenn Sie im Supermarkt sind. All diese Schritte summieren.

Einfrieren einige gesunde Mahlzeiten

Wenn Sie versuchen, in Urlaub Besorgungen nach einem quetschen ganzer Tag bei der Arbeit oder in der Schule, das letzte, was Sie Zeit für haben peitscht up ernährungs Abendessen. So nehmen Sie einen Tag, wenn Sie haben noch Zeit und bereiten einige gesunde Abendessen und frieren sie dann. Auf diese Weise, wenn es Zeit zum Abendessen an einem hektischen Tag, können Sie einige auftauen Schwarz Bean Chili , Gerösteter-Gemüse Lasagne oder herzhafte Gemüsesuppe mit Pasta Shells.

Haben Sie keine Angst vor der Kälte

Es ist verlockend, in den Ruhezustand, wenn das Wetter beginnt immer kälter und Einfrieren regen, Schnee oder nur grauen Himmel sind in der Prognose. Aber du noch müssen auszuüben. Sie könnten auf einige Melodien setzen und tanzen um Ihre Wohnzimmer oder lief Sprint nach oben und unten Ihrer Treppe. Aber es ist eine viel bessere Idee finden im Freien etwas kaltes Wetter Trainingsgang und der Kopf. Nicht nur, dass es halten abwehren Sie aktiv, aber die Bewegung im Freien kann helfen saisonal affektive Störung . Darüber hinaus erhalten Sie mehr für Ihr Geld. Trainieren in der Kälte erfordert mehr Aufwand Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, so dass Sie brennen mehr Kalorien, als wenn Sie die gleiche Übung drinnen taten, Berichte The Washington Post.